Dicas para ter uma barriga chapada depois dos 40

Na medida em que você vai envelhecendo, perder peso pode ficar cada vez mais difícil. O seu metabolismo muda e diminui bastante depois dos 30, e quando você atinge os 40, aqueles quilinhos extras parecem que chegaram para ficar. No entanto, você ainda pode perder peso nos seus 40 anos ou mais. Acontece que você apenas precisará se esforçar um pouquinho mais. Continue lendo para conhecer as dicas de como perder peso e ter uma barriguinha chapada mesmo depois dos 40.

Carboidratos

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Talvez você já tenha ouvido falar que os carboidratos são os principais inimigos, mas este realmente não é o caso. Você precisa de carboidrato para ter energia. O segredo é se certificar de ingerir apenas bons carboidratos de queima lenta, como os que são encontrados nos feijões.

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Treino de Força

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Você já dever ter ouvido falar que exercícios de alta intensidade envolvendo cardio é a única maneira de se perder peso, mas os treinos de força são tão importantes quanto. Além de acelerar a queima de gordura, os treinos de força também vão criar músculos. Mais músculos significa que o seu metabolismo vai trabalhar melhor, o que vai resultar na queima de calorias até quando você não estiver se exercitando.

Eliminar Bebidas Adoçadas

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Mesmo que você seja acostumada a ser capaz de comer e beber o que bem quiser, este não é o caso na medida em que você vai envelhecendo. bebidas doces podem levar ao acúmulo de gordura na barriga. O melhor a se fazer é remover este tipo de alimento de sua dieta e substituí-los por água pura.

Mantenha uma Rotina

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Você pode ter descoberto que comer em horários regulares ao longo do dia ajuda a regular melhor sua ingestão calórica. Além disso, seu metabolismo pode ser mais lento à noite, então você não quer comer demais. Você pode fazer testes para descobrir que tipo de programação funciona melhor para você.

Experimente a Prancha

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Exercícios abdominais não são o exercício mais eficazes ou eficientes para construir força em seu núcleo e endurecer sua barriga. Prancha é um tipo muito melhor de exercício, e eles tonificam suas coxas e bumbum. Comece a fazer pranchas regularmente para melhorar a aparência do seu abdome.

Cálcio e Vitamina D

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Esses nutrientes são cruciais para a sua saúde e também pode ajudá-la a se livrar daquela tão indesejada gordurinha extra. Boas fontes desses nutrientes estão no brócolis, cogumelos e ovos.

Proteínas e Vegetais

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Tente fazer com que todas as suas refeições contenham esses dois. Isso vai ajudar você a ter certeza de que todas as suas refeições são nutritivas e vão te dar muita energia.

Doces Moderados

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Não só eles são de alto teor calórico, mas um monte de doces são apenas junk food que contêm muitos ingredientes não saudáveis. Você pode não ser capaz de eliminá-los completamente da sua dieta, mas tente comê-los apenas com moderação e optando por doces caseiros e de alta qualidade.

Uma Dieta Adequada

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Consumir poucas calorias vai te dar alguns resultados negativos. Ingerir quantidades de calorias muito baixas pode na verdade acabar sendo prejudicial, pois o seu metabolismo vai ficar mais lento, e assim a sua perda de peso vai ficar também mais lenta. Se você não estiver se alimentando o suficiente, então significa que você não está ingerindo a quantidade de nutrientes de que seu corpo precisa. Mudar a sua dieta para perder peso significa escolher melhor os alimentos, e não eliminá-los por completo.

Multivitamínicos

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Eles jamais deveriam ser substitutos para obter os nutrientes necessários de alimentos, mas um multivitamínico pode ajudar a complementar sua nutrição e garantir que você está recebendo as doses diárias recomendadas. Conforme você envelhece, obter esses nutrientes pode ser ainda mais importante.

Você não vai conseguir notar a redução, então se você quiser uma barriguinha mais chapada, você precisará optar por um estilo de vida saudável. O que você acha das dicas acima? Você tem outros adicionais para nós? Deixe-nos saber nos comentários e compartilhe com seus amigos e familiares.

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!