Hur en 15 minuters promenad varje dag kan ändra din kropp

Maj 15, 2018 by apost team

Regelbundna övningar är ett bra sätt att hålla sig skärpt både fysiskt och psykiskt. Enligt nyligt gjorda studier kan endast 15 minuters promenad varje dag förlänga ditt liv med hela 7 år tack vare flertalet fördelar. 

Så om du är en person som har svårt att hitta tid för träning, lova dig själv 15 minuters rask promenad runt kvarteret. Om du har en hund blir det dessutom nyttigt för både dig och din fyrfota vän!

apost.com

1. Smärtlindring och förbättrad rörlighet

Genom att promenera en kort stund varje dag, blir dina ben och muskler starkare på ett sätt som gör att värk och smärta inte visar sig så ofta. Personer med perifer artärsjukdom (PAD) såg mest fördelar inom detta område.

 

2. Lågt blodtryck

Måttlig till rask övning, inklusive promenader, sänker blodtrycket och medföljande risker.

 

3. Förbättrad tankeförmåga

Om du tycker att dina tankar har blivit lite diffusa på senare tid, börja gå! Både barn och vuxna märkte en förbättring av deras kognitiva prestationsförmåga under studier som följde raska promenader.

4. Förebyggande och kontroll av diabetes

Flera studier visade fördelar av regelbundna övningar för personer med diabetes eller som befinner sig i riskzonen för diabetes. Diabetes påverkas av blodflöde och regelbundna övningar förbättrar blodflöde, vilket hjälper att kontrollera och förebygga denna sjukdom.

 

5. Förbättrad sinnesstämning

Känner du dig nedstämd? Ta dig ut och upptäck nya ställen i din omgivning! Att promenera även korta sträckor visade sig förbättra människans sinnesstämning och hjälper att få en mer positiv syn på livet.

 

6. Minskad cancerrisk

En nyligen genomförd studie visar att risken att dö i cancer har reducerats betydligt även hos personer med avancerade cancerformer, när den drabbade tog en rask promenad varje dag. Dessutom har de som fortsatte med promenader efter tillfrisknandet märkte en markant minskning av risk för återfall. 

 

Tips för komfortabel och effektfull promenad:

  • Ha bekväma skor!
  • Gå minst 5,6 km för att känna riktig skillnad
  • Öka din hastighet genom att korta ner dina steg och öka tempot
  • Kroppshållning är viktig: se till att hålla upp huvudet, se framåt, slappna av håll ner axlarna
  • Kom ihåg dina armar: dina armar samarbetar med dina ben, så lyft armarna i 90 graders vinkel för att lägga till moment till dina steg
  • Om du vill höja svårighetsgraden, försök att gå i uppförsbacke eller i trappor för att öka hjärtrytmen och bränna flera kalorier!

 

9 sätt att berika ditt liv med fler promenader:

  1. Strunta i hissen och gå i trappor
  2. Gå ut med din hund eller gå med din vän
  3. Lyssna på podcast för att göra promenaden mer intressant
  4. Gå till jobbet eller skolan
  5. Försök hinna med en snabb kort promenad efter lunchen
  6. Kvällspromenader kan vara romantiska och samtidigt hälsosamma
  7. Föreslå "gå och prata" möten på kontoret
  8. Gå av några hållplatser tidigare och se dig om i omgivningarna
  9. Parkera bilen lite längre bort för att tvinga dig själv till att gå 

 

Om detta inspirerade dig till att gå ut mer och vandra runt, se till att DELA och inspirera andra!