Fem steg som snabbt och enkelt stoppar dina negativa tankar

Feb 08, 2019 by apost team

Negativa tankar tjänar aldrig något speciellt syfte, förutom att få dig att oroa dig över saker och ting som du ibland inte kan kontrollera. Att ha negativa tankar har inget med att göra med dig som person. Ett förgiftat tankesätt definierar inte din karaktär eller vad som kommer att hända dig i framtiden. Vi låter, tyvärr, de negativa tankarna påverka vårt liv i allt större bemärkelse, och orsaka skada som egentligen inte hade behövts.

De negativa tankarna behöver inte leda eller ruinera ditt liv. Kognitiv omstrukturering är en grundläggande metod som används när de negativa tankarna inte vill försvinna av sig själva. Läs vidare för att få reda på fem sätt som hjälper dig att omstrukturerar och ändrar dina negativa tankar.

1. Tänk tanken


Ta några minuter i anspråk och tänk på de negativa tankarna du har såsom du sätter dig ner och observerar en fågel i en djurholk på avstånd. Negativa tankar kommer från irrationella tankemönster, ett synsätt som många psykiatriker känner igen. Observera de negativa tankarna och se dem sedan försvinna.

apost.com

Ifrågasätt ditt grubblande

Ett ältande är helt enkelt en fråga om överdrivna tankar. Till exempel, du tror dig kunna lösa ett problem om du hela tiden grubblar på det. För att få bukt med dessa tankar, behöver du göra följande saker:

  1. Rita två kolumner. Märk en med "tankar" och den andra med "lösningar".
  2. Skriv ner det du grubblar över och tiden du spenderar på det. Om du har några idéer, skriv ner de i kolumnen med lösningar.
  3. I slutet av dagen, veckan, eller månaden, räkna hur många gånger de negativa tankarna uppstod och om du hade någon insikt om detta. Finn någon nytta med det du har skrivit.

Fastställ bevisen

För att omarbeta dina tankar, utvärdera bevisen bakom tankarna. Om du är orolig över att du inte har tillräckligt med pengar, kommer du att vilja se över dina tillgångar och få till en lösning. Om igen, rita två kolumner. I den första kolumnen skriver du ner de bevis du har som stödjer saken (om det gäller pengar, skriv ner om du alltid ber andra om lån, din ställning på kontot, m.m) I den andra kolumnen ska du skriva ner saker som bevisar motsatsen, såsom ditt hem, mat, kläder o.s.v. Detta kommer att hjälpa dig att se att du, faktiskt, har mer pengar än du tror. Det kommer också att hjälpa dig att få till en ny budget och minska dina bekymmer.

4. Utöva mindfulness

Att utöva mindfulness är lättare än vad många tror. Det finns tre enkla steg att följa: stanna upp, andas och tänk på vad du tänker. Detta hjälper dig att förbli lugn, fokuserad, snäll och optimistisk hela dagen.

Förstå flyktiga tankar och neutralitet

När en negativ tanke dyker upp, försök att distrahera den. När du är upptagen med något finns det inte tid för negativa tankar. Observera tanken, tidigare nämnd i steg ett, och släpp den.

Om du tycker att denna artikeln är intressant och hjälpsam, berätta för dina vänner om den också!