Será que estes 6 hábitos matinais estão fazendo você engordar?

Jul 17, 2018 by apost team

Quando você acorda de manhã, provavelmente segue uma rotina ou um ritual habitual. Pode ser que relaxe com um copo de café, gaste algum tempo se atualizando em suas redes sociais ou saia de casa para uma caminhada ou para malhar antes de começar o seu dia de trabalho. Esses hábitos matinais podem impactar a forma como você se sente e, em alguns casos, podem até mesmo fazer com que você ganhe peso.

Se você está tentando perder peso, provavelmente tem se exercitado regularmente, controlado a sua ingestão de calorias e buscado manter uma alimentação de qualidade. Se está fazendo tudo isso e ainda não tem observado progressos, pode ser hora de examinar a sua rotina matinal. Em alguns casos, hábitos ruins podem fazer com que o seu corpo não se liberte desses quilos a mais. Ao identificar os erros da sua rotina e substituí-los por hábitos mais saudáveis, você pode tornar a perda de peso mais fácil.

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A luz do sol é um sinal para o seu corpo de que está na hora de começar o dia. Ela auxilia o seu organismo a iniciar seus processos metabólicos e a queimar calorias mais rapidamente. Aliás, uma pesquisa mostra que quando você deixa seu quarto escuro nas primeiras horas do dia, perde parte do seu potencial de perda de peso. O mesmo estudo também descobriu que participantes que se expuseram à luz do sol logo depois de se levantar da cama apresentaram um IMC mais baixo que aqueles que se vestiram no escuro. Uma boa regra a seguir é buscar cerca de 20 minutos de luz solar para começar o seu dia.

Subir na balança nem sempre é divertido, mas evitá-la pela manhã pode causar problemas no progresso do seu emagrecimento. Na verdade, isso pode até mesmo evitar que você mantenha a sua perda de peso. Uma pesquisa da Universidade de Cornell descobriu que, dentre 162 participantes, as pessoas que subiam nas suas balanças todas as manhãs perderam peso mais facilmente. Além disso, foram capazes de manter o seu novo peso por mais tempo. De acordo com especialistas, você deve se pesar todo dia de manhã para ter uma noção precisa do seu progresso e começar seu dia com uma mentalidade voltada para a perda de peso.

Você começa o seu dia com café e nada mais? É possível que esteja involuntariamente tornando a sua perda de peso mais lenta. O café da manhã desempenha um papel importante no seu dia. Ele lhe dá energia e torna você mais feliz e preparado para começar a sua jornada diária. Alimentos saudáveis e nutritivos também fazem com que seja mais fácil se concentrar e ser produtivo depois de chegar ao escritório.

Enquanto planeja um café da manhã saudável, é importante escolher a mistura certa de alimentos. Busque opções que unam proteína, fibras e gordura saudável. Essa poderosa combinação vai manter você se sentindo satisfeito, vai diminuir o desejo por açúcar e fará com que seja mais fácil evitar comer demais no restante do dia. Experimente iogurte com nozes e um pedaço de torrada integral, aveia com mirtilos ou um sanduíche de ovo em um pão integral.

É fácil sair do seu quarto sem fazer a cama. Afinal, você tem um dia cheio pela frente. Esse pequeno hábito pode tornar mais difícil a sua perda de peso. De acordo com a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation) dos Estados Unidos, as pessoas que têm o hábito de arrumar a cama também têm mais facilidade para evitar a obesidade e problemas de sono. De acordo com psicólogos, esse hábito também pode ajudar você a desenvolver mais força de vontade, o que faz com que seja mais fácil se manter fiel às suas metas calóricas.

Se você quer perder peso, arrumar a sua cama é algo pequeno e simples a fazer para ajudar em seu processo. Com uma cama limpa e bem feita, você pode dormir mais confortavelmente à noite, o que ajuda a perder peso e a ter mais energia para atividades diárias.

Beber café é uma forma maravilhosa de se tornar mais desperto de manhã. Contudo, se você está apenas bebendo café e se esquecendo da água, isso pode estar prejudicando a sua saúde. Quando você toma várias xícaras de café, ingerindo toda a cafeína que vem com ele, isso pode ser problemático para a sua perda de peso e até mesmo para a sua saúde.

Não se preocupe — você não precisa abrir mão do café completamente. Em vez disso, estimule o seu metabolismo com água. Os especialistas de saúde recomendam dois copos. Isso dá ao seu corpo a água necessária para hidratar sua pele, impulsionar sua digestão e refrescá-lo. Se você precisa de café, tome apenas uma xícara. Isso mantém seus níveis de cafeína baixos e deixa espaço para a pureza e a refrescância da água.

Todo mundo sabe que a falta de sono pode ter efeitos negativos sobre a saúde, mas você sabia que dormir demais também pode ser um problema? De acordo com especialistas, quando você dorme demais, isso pode levar a escolhas alimentares ruins e a quilos a mais.

Quando você dorme pouco, é difícil se concentrar e muito fácil buscar calorias a mais ao longo do dia. Quando você dorme demais, isso também pode causar problemas, como peso em excesso e diabetes. Quando planejar sua rotina, coloque como meta ter entre sete e nove horas de sono todas as noites. Para a maioria dos adultos, essa é a duração ideal para uma boa saúde e um processo de emagrecimento mais fácil.

Esses hábitos matinais pareceram familiares para você? Com algumas mudanças simples, você pode ter um dia melhor, com alimentação saudável e busca ativa pelos seus objetivos. Você só tem um corpo — com ótimos hábitos, você pode cuidar dele.

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!

Você tem outras dicas para uma rotina matinal saudável?Compartilhe-as conosco nos comentários!