Experimente Este Desafio da Caminhada de 21 Dias Para Perder Peso

Mai 21, 2018 by apost team

Ao contrário do que se dizem hoje em dia, você não precisa se matar na academia para perder peso e manter um estilo de vida saudável. De fato, essas pessoas podem acabar se machucando por não ter uma rotina sustentável.

Muitos modelos e especialistas da área da saúde recomendam uma dieta 80/20 para que você mantenha um bom desemprenho. Isso significa que 80% de suas calorias deveriam vir de alimentos como frutas, vegetais, grãos e legumes. Os outros 20% de suas calorias são deixadas para que você possa se saciar um pouco. Essa dieta é bastante sustentável porque é relaxada e impede que as pessoas restrinjam até que elas comecem a comer./p>

Se você é novo em exercícios físicos ou cuidados com o corpo, uma caminhada em qualquer circunstâncias por causa de seus diversos benefícios a saúde.

Caminhada é um exercício excelente para manter um peso saudável, prevenir doenças como a diabetes, melhorar o sistema imunológico, fortalecer os seus músculos e ossos, e melhorar o seu humor.

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Aqui está o nosso desafio de caminhada de 21 dias para você! Para referência, veja o que as diferentes velocidades significam:

Fácil significa um passeio vagaroso.
Moderado significa que sua velocidade aumentou o suficiente para fazer você suar, mas ainda é fácil manter uma conversa.
Difícil significa que é difícil ter uma conversa porque sua respiração é significativamente mais pesada.

SEAMNA1

Você tem a opção de dividir esses exercícios entre a manhã e a noite:

Day 1-Dia 1- Caminhe por 10 minutos em um ritmo fácil e constante.
Dia 2 - Caminhe por 12 minutos em um ritmo fácil e constante.
Dia 3 - Caminhe por 15 minutos em um ritmo fácil e constante.
Dia 4- Caminhe por 18 minutos em um ritmo fácil e estável (aqui é onde você pode dividir o exercício entre a manhã e a noite).

Dia 5- Caminhe por 20 minutos em um ritmo fácil e constante.
Dia 6-Caminhe por 22 minutos em um ritmo fácil e constante.
Dia 7- Caminhe por 25 minutos em um ritmo fácil e constante.

SEMANA 2

Aumente a intensidade de fácil para moderada:

Dia 8- Caminha por 14 minutos. Reserve 2 minutos para aquecimento e desaquecimento.
Dia 9- Caminhe por 16 minutos em um ritmo moderado..
Dia 10- Caminhe por 18 minutos. Separe 3 minutos caminhando em ritmo fácil para um aquecimento e desaquecimento.
Dia 11- Caminhe por 20 minutos a um ritmo moderado.
Dia 12- Caminhe por 22 minutos. Separe 4 minutos para caminhada em ritmo fácil para um aquecimento e desaquecimento.
Dia13- Caminhe por 24 minutos a um ritmo moderado.
Day 14- Caminhe por 26 minutos. Separe 5 para a caminhada em ritmo fácil para um aquecimento e desaquecimento..

SEMANA 3

Aumentar a elevação do seu solo:

Dia 15 - Suba e desça as escadas por 15 minutos com um relaxamento de 2 minutos.
Dia 16 - Ande por 25 minutos a um ritmo moderado.
Dia 17 - Suba e desça escadas por 17 minutos com uma caminhada rápida de 2 minutos.
Dia 18 - Caminhe por 27 minutos a um ritmo moderado.
Dia 19 - Suba e desça as escadas por 17 minutos com uma pausa de 3 minutos.
Dia 20 - Caminhe por 30 minutos a um ritmo moderado.
Dia 21 - Caminhada rápida por 25 minutos, em seguida, caminhada fácil por 8 minutos.

Será que você consegue? Desafie também os seus amigos para que juntos, um possa motivar ao outro!