Dez exercícios caseiros que vão te ajudar a se livrar daquela teimosa barriguinha indesejada

De acordo com um estudo de 2017, a resolução de Ano Novo Nº1 das pessoas é ficar em forma. Apesar de ser um dos objetivos mais populares todo ano, também é o menos alcançado.

Nós damos várias desculpas e razões para não atingir esse objetivo, apesar de desejarmos ficar em forma. Seja a agenda agitada ou a preguiça pela manhã, que nos impede de ir para a academia.

Independentemente do nosso raciocínio, sem um plano de ação, não é possível atingir uma meta.

Para ajudar a combater essas desculpas, criamos uma rotina de exercícios que pode ser feita em casa, sem qualquer equipamento de ginástica. Com esse treino, é mais fácil entrar em forma, já que você elimina o incômodo de ir até a academia.

Estes exercícios altamente eficazes devem ser feitos em intervalos da seguinte forma: 20 segundos de exercícios e 10 segundos de descanso. Faça cada exercício por 8 rodadas e depois descanse um minuto entre cada movimento diferente.

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5 Polichinelos + 1 Burpee

Inicie este movimento com o polichinelo padrão. Salte alguns centímetros do chão, abrindo as pernas e braços para os lados do corpo. Repita cinco vezes.

Após o quinto polichinelo, é hora do burpee. Curve-se e coloque as duas palmas no chão, como se fosse fazer flexões de braço. Coloque os pés para trás, para manter o apoio, e permita que seu peito chegue até o chão. Volte para a posição inicial o mais rápido possível e comece os polichinelos novamente.

4 Mountain Climbers + 2 Sit-Throughs

Comece este exercício na altura padrão de flexões de braço. Os pés e as mãos devem estar no chão, alinhados com o tronco. Comece trazendo o joelho direito em direção ao queixo, em um movimento rápido porém controlado.

Retorne a perna para a posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda. Complete esse ciclo quatro vezes.

Agora é hora de fazer o sit-through. Para começar, você precisa se colocar na posição de flexão. Na sequência, levante a mão esquerda e a perna direita do chão, devagar. Traga a mão esquerda até a cabeça e dê um chute com a perna direita.

Certifique-se de girar seus quadris e o corpo, para que o bumbum toque o chão. Retorne para a posição inicial. Repita o exercício com a mão direita e a perna esquerda. Faça esse movimento duas vezes e repita o mountain climber.

Subida alternada

Este movimento requer uma superfície resistente que esteja um pouco elevada do chão. Um banco fixo ou step funciona perfeitamente. Comece com o pé direito em cima da superfície elevada, mas mantenha o peso do corpo no chão.

Em um movimento de salto, levante o pé esquerdo do chão, trocando os pés de posição. Execute o mesmo movimento para voltar à posição inicial. Isso conta como uma repetição.

Flexões

Comece esse exercício, deitado no chão, de barriga para baixo. Coloque os dedos dos pés e as palmas das mãos no chão, para manter o peso do corpo. Os pés devem estar juntos e as mãos alinhadas abaixo dos ombros. Levante seu corpo, empurrando o chão. Pare antes que seus braços estejam totalmente estendidos. Em seguida, abaixe lentamente, de forma que o peito chegue perto do chão. Isso conta como uma repetição. É importante manter seu corpo reto durante esse movimento. Resista à tentação de abaixar seus quadris!

2 Agachamentos com Salto + 1 Burpee

Comece em pé, com um haltere em cada mão. Dê um passo para frente, com o pé direito, e permita que o joelho esquerdo abaixe em direção ao solo. Para alternar as pernas, salte, invertendo a posição das pernas. Execute este movimento duas vezes e depois faça o burpee.

Ponta de Pé

Coloque uma pequena bola no chão à sua frente e posicione seu dedo do pé direito em cima dela. Salte, rapidamente, colocando a perna direita de volta no chão e a perna esquerda em cima da bola. Repita isso até o tempo acabar.

Prancha com Flexões

Comece em uma posição de prancha, com os cotovelos no chão, apoiando o seu peso corporal. Na sequência, coloque as palmas das mãos no chão, fazendo a posição de flexão.

Abdominal corredor

Comece deitando no chão, de barriga para cima. Mantenha os braços flexionados, fazendo um ângulo de 90 graus e deixando os antebraços perpendiculares ao chão. Lentamente, levante o tronco. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda do chão e estenda o braço direito, fazendo um movimento semelhante ao de um corredor. Repita o movimento com o outro lado do seu corpo.

Burpee

Comece esse exercício em uma posição como se fosse fazer flexão de braços, com as mãos e os dedos do pé no chão. Avance para a frente, enquanto apoia o seu peso corporal com as mãos. Volte seus pés para a posição inicial.

Agachamento sumô

Comece com os pés separados, um pouco mais do que a largura dos ombros e inclinados cerca de 45 graus. Abaixe os quadris, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e repita.

Divulgue esta rotina de exercícios sem academia, que pode queimar a gordura teimosa da sua barriga! Você tentou algum desses exercícios? Conte para a gente.

Nosso conteúdo é criado com o melhor do nosso conhecimento, mesmo assim é de natureza geral e não substitui uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!