7 erros comuns que cometemos antes de dormir e que aumentam o ganho de peso durante a noite

Todo mundo fica frustrado depois de nota alguns quilinhos a mais ao subir em uma balança. Perder peso é um dos objetivos mais comuns entre as pessoas de hoje em dia. Porém, muitas pessoas acham difícil manter o peso e entrar em forma. Muitos programas focam nos hábitos que devem ser mantidos para se ter sucesso na perda de peso, e não se concentra nos erros que as pessoas cometem.

Na verdade, existem muitos erros comuns atrapalham as pessoas que estão tentando perder peso. De fato, muitos desses erros causam na verdade o ganho de peso até mesmo quando dormimos. Aqui estão alguns dos erros que cometemos na hora de dormir que nos faz ganhar peso durante as horas de sono.

1. Lanches noturnos.

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Independente do quanto você tenha comido durante o dia, parece que o corpo humano anseia por lanches noturnos. Embora seja muito satisfatório ceder a estes desejos, muitos estudos já provaram que os lanches durante a noite aceleram o ganho de peso. É melhor ter uma refeição completa antes das 18:00 para diminuir esses desejos de comer durante a noite.

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2. Beber café antes de dormir.

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Algumas pessoas gostam de tomar um cafezinho no final da noite para terminar algumas tarefas de última hora ou simplesmente pelo prazer de consumir uma bebida quente. Infelizmente, muitos cientistas notaram uma ligação entre tomar café e o ganho de peso. Seria melhor tomar algum chá de ervas, leite morno, ou até mesmo água, durante a noite no lugar do café.

3. Não dormir o suficiente.

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Embora uma dieta saudável alinhada a uma rotina de exercícios físicos sejam importantes componentes para a manutenção do peso, existem muitos outros fatores influentes que a maioria das pessoas tendem a ignorar. Por exemplo, dormir o suficiente pode ajudar o corpo a manter o peso de maneira mais eficiente, enquanto isso, a falta de sono pode causar o efeito oposto. Cientistas recomendam de 7 a 8 horas de sono para os adultos.

4. Falta de exercícios.

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O corpo utiliza as calorias e reservas de gordura para criar a energia necessária para o movimento e para outras funções corporais. Não fazer exercícios o suficiente, calorias extras serão armazenadas como um peso extra. Não se exercitar o suficiente é outra característica de indivíduos que lutam para a manutenção do peso. Alguns simples exercícios antes de dormir pode ajudar a eliminar um pouco daquela teimosa gordurinha.

5. Usar eletrônicos durante a noite.

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Estudos mostraram uma correção entre o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite com o ganho de peso. Mais especificamente, aparelhos eletrônicos que emitem luz azul têm sido tidos como culpados na causa da privação do sono em alguns casos. Esta luz interrompem a produção natural de melatonina, um hormônio que ajuda a regular os ciclos do sono. É muito importante se manter longe de qualquer computador, televisão, ou telefone, por pelo menos algumas horas antes de ir para a cama.

6. Acordar muito tarde.

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Cientistas descobriram que as pessoas que são expostas aos raios solares mais cedo no dia, tendem a ter um menor índice de massa corporal. Isso significa que dormir demais pode realmente aumentar as suas chances de ter um sobrepeso. O recomendável é acordar cedo e absorver aqueles primeiros raios de sol. Apenas de 20 a 30 minutos a mais de sol matinal pode fazer a diferença.

7. Escolher as cores erradas.

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As cores tem ae peculiar habilidade de afetar o nosso humor e as nossas emoções. Por exemplo, a cor laranja e vermelha tende a fazer com que sintamos mais energia e fome. Estar cercado por esta cor aumenta as chances de se exagerar na comida ou ingerir alimentos não saudáveis. Por outro lado, a cor azul está associada à sensação de relaxamento e inibição da fome.

Você é culpado de quantos desses erros? Conta pra gente nos comentários e não se esqueça de compartilhar este artigo com seus familiares ou colegas de treino para que juntos vocês batalhem junto nessa jornada de perda de peso!

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!