6 exercícios para uma barriga lisa que você pode fazer em uma cadeira

Ago 18, 2018 by apost team

Trabalhar em um escritório oferece vários benefícios. No entanto, ficar sentado por longos períodos de tempo pode apresentar sérios riscos à sua saúde. Dados de 47 estudos científicos indicam que ficar muito tempo sentado aumenta as suas chances de desenvolver câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Felizmente, neste artigo apresentamos seis exercícios para uma barriga lisa que você pode fazer para recuperar seu vigor e sua força!

Benefícios

Este exercício ajuda a fortalecer o seu abdômen, melhora a sua digestão e ajuda a queimar gorduras em excesso no corpo.

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira. Fique com as costas retas sem encostá-las na cadeira.
2. Apoie os seus pés firmemente no chão, a meia largura de distância.
3. Mantendo as costas retas, eleve o seu joelho direito e puxe-o contra o seu peito. Ao mesmo tempo, encolha a barriga, puxando o umbigo para dentro com a contração.
4. Posicione as suas mãos na sua canela para forçar mais o abdômen inferior.
5. Para cada joelho, faça entre 20 e 30 repetições.

apost.com

Benefícios

Use este exercício para trabalhar gentilmente e simultaneamente os músculos da seção central do abdômen.

Como fazer

1. Junte as suas pernas.
2. Agora, usando ambas as mãos, agarre as laterais da cadeira.
3. Mantenha as suas costas retas. Eleve os seus joelhos e os empurre contra o seu peito. Enquanto isso, contraia os músculos abdominais.
4. Abaixe as pernas, mas sem tocar o chão.
5. Repita entre 10 e 20 vezes.

Benefícios

Faça este exercício para definir a sua cintura. Trabalhar os seus músculos oblíquos queima as gorduras que se acumulam nas laterais da barriga..

Como fazer

1. Encontre uma cadeira com as costas retas. Sente-se na ponta da cadeira enquanto se agarra a ela firmemente com ambas as mãos.
2. Então, curve o corpo para o lado e fique sentado sobre apenas um glúteo.
3. Junte as suas pernas e eleve ambos os joelhos em direção ao seu peito, como descrito no Exercício 5.
4. Assuma a posição inicial e repita as instruções acima com o lado oposto.
5. Para cada lado, refaça o exercício de 10 a 20 vezes.

Benefícios

Útil na queima de gorduras na barriga e quadris.

Como fazer

1. Posicione ambos os pés firmemente no chão.
2. Então, levante os seus braços retos até ficarem da altura do ombro.
3. Gire a parte superior do seu tronco para a direita. Curve-se e toque o seu pé esquerdo com o braço direito. Mantenha essa posição por algum tempo.
4. Volte à posição inicial. Agora, curve-se em direção ao seu pé direito e toque-o com a sua mão esquerda.
5. Repita de 20 a 30 vezes para cada lado.

Benefícios

Praticar esse exercício regularmente vai ajudar você a queimar gordura mais rapidamente. Além disso, ele tonifica a barriga, os ombros e os músculos das costas. Contudo, você precisa de uma cadeira que não se mova facilmente para realizar esse exercício com segurança.

Como fazer

Sente-se em uma cadeira que não se mova. Enquanto está sentado, segure ambos os braços da cadeira. Eleve o seu corpo de forma que suas pernas e quadris fiquem suspensos. Em seguida, use o seu abdômen para elevar as suas pernas até o seu peito. Mantenha essa posição entre 15 e 20 segundos. Lentamente, retorne à posição inicial. Descanse brevemente. Refaça esse exercício quatro vezes.

Benefícios

Este é um exercício altamente recomendado para fortalecer a cintura. Além disso, ele trabalha uniformemente o seu abdômen e músculos oblíquos. Certifique-se de que cada joelho encosta no cotovelo oposto. No momento do contato, você deve torcer a parte superior do seu tronco levemente.

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira com costas retas, mas evite repousar o seu tronco nela. Coloque ambas as mãos atrás da sua cabeça.
2. Levante o joelho direito em direção ao peito. Enquanto eleva o joelho, leve o cotovelo esquerdo até ele, com uma torção do corpo.
3. Volte à posição inicial. Refaça 15 vezes.
4. Troque de joelho e de cotovelo e faça 15 repetições.
5. Realize 4 séries desse exercício, com 15 levantamentos a cada série e de cada lado.

Os seis exercícios acima são feitos usando uma cadeira. Contudo, para um treinamento eficaz, recomendamos experimentar o exercício bônus abaixo. Você também vai usar uma cadeira, embora não vá se sentar nela. Este exercício bônus fortalece os glúteos. Além disso, você pode realizá-lo para queimar o excesso de gordura em sua barriga e cintura.

Como fazer

1. Fique em pé atrás de uma cadeira. Usando a sua mão esquerda, apoie-se sobre as costas ou braços da cadeira.
2. Levante a sua mão direita em direção ao teto.
3. Depois, lentamente a leve para baixo, em direção ao chão. Enquanto faz isso, levante a sua perna direita para que encoste nessa mesma mão.
4. Volte à posição inicial. Repita o exercício entre 10 e 15 vezes.
5. Troque a mão e a perna e refaça entre 10 e 15 vezes.
6. Realize quatro séries desse exercício, cada uma delas com 15 levantamentos de cada lado.

Uma rotina diária desses exercícios pode beneficiar você de inúmeras formas. Você terá músculos tonificados, mais energia e um sistema imunológico mais forte. Combine esses exercícios com uma dieta saudável e você não terá que esperar muito antes de colher esses benefícios. Portanto, faça das atividades físicas diárias o seu objetivo! E boa sorte!

Quais outros exercícios fáceis que podem ser feitos em uma cadeira você conhece?

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos; contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!