4 Simples Maneiras de se Evitar o Ganho de Peso na Menopausa

Jul 31, 2018 by apost team

As mulheres passam por diversas mudanças fisiológicas em diversos momentos de suas vidas, incluindo a puberdade, o parto e a menopausa. A menopausa traz consigo uma infinidade de mudanças biológicas na maneira como o corpo da mulher reage à temperatura, aos períodos férteis, e no peso corpora. De acordo com um artigo publicado pelaWomen’s Health Network, o ganho excessivo de peso e a dificuldade de reduzi-lo afeta pelo menos 80% das mulheres que passam pela fase da menopausa.

O que causa o ganho de peso na menopausa?

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1. O processo de envelhecimento

Em um estudo publicado na Biological Psychiatry, a menopausa tem o efeito de acelerar o processo de envelhecimento por pelo menos 6% em quase 3200 mulheres que participaram do estudo durante a vida.Mudanças epigenéticas no DNA acontecem, e com essas alterações, a perda de músculos e aumento do tecido adiposo.

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2. Mudanças Hormonais

Os hormônios sexuais em uma mulher, são diretamente afetados pelo início da menopausa e incluem o estrogênio, progesterona e andrógeno, que regulam a gordura corporal e como ela é distribuída pelo corpo. Quando a menopausa chega, o equilíbrio hormonal acaba sendo interrompido. Isto resulta na queda excessiva dos níveis de estrogênio e progesterona. O corpo da mulher reage à essa redução desse tão necessários hormônios para s funções corporais, com uma abundante produção de gordura, especialmente ao redor da área do estômago.

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Com diversos fatores responsáveis pela contribuição do ganho de peso da menopausa, ninguém consegue reduzir os quilos extras com apenas uma solução.

Você vai precisar conhecer as causas relacionadas ao ganho de peso durante a menopausa para só então buscar uma solução:

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De acordo com os especialistas do The Mayo Clinic, reabastecer o seu organismo com estrogênios através de suplementos não apenas contribui para reduzir as ondas de calor e alterações do humor, ma também ajuda a regenerar as células que estão envelhecendo. Este suplemento também vai ajudar a reduzir a produção de gordura e acelerar a perda de peso.

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Manter uma dieta rica em variedade de alimento vai aliviar alguns dos sintomas da menopausa, incluindo o ganho de peso. Isso inclui também evitar alimentos que contribuem para uma dieta pouco saudável, cheia de carboidratos e que levam mais tempo para que a digestão seja feita, o que leva ao excesso de gordura. Esses alimentos incluem:

• Alimentos Processados
• Comida congelada
• Alimentos gordurosos e pesados

Opte por alimentos que tenham pouca gordura, como os vegetais e consuma mais açúcares naturais como os das frutas. Escolha também, alimentos que sejam ricos em gorduras saudáveis, como ácido graxos do ômega 3 e do ômega 6, e também opções de alta proteína, como por exemplo:

• Nozes
• Legumes
• Cereais
• Verduras de folha verde
• Frutas cítricas

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Pode ser a primeira vez em sua vida em que você esteja fazendo isso, mas se exercitar é chave para queimar calorias regularmente. Além disso, atividades físicas também reduz os níveis de estresse que contribuem para o ganho de peso. Crie uma rotina de exercícios que você possa realisticamente se comprometer diariamente e varie-o com ioga, meditação, caminhadas longas, corridas e exercícios cardiovasculares. Pode ser a primeira vez em sua vida que você está fazendo isso, mas o exercício é fundamental na queima de calorias regularmente.

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Projetar um horário de sono bem organizado nos primeiros estágios da menopausa inclui um tempo definido previamente para ir para a cama, assim como um ambiente de sono que realmente seja propício para adormecer de maneira fácil e natural. Isso também inclui uma dieta saudável que evite o consumo de álcool e tabaco, um quarto escuro, uma temperatura ambiente confortável e a remoção de qualquer estímulo externo, como a televisão, tablets e telefones. Ciclos de sono mais longos e ininterruptos resultam em uma melhor queima de gordura.

Você tem outras dicas ou métodos que funcionam para manter o seu peso ideal durante a menopausa? Diga-nos nos comentários! E se você achou este artigo útil, compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares.

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