Como 15 Minutos de Caminhada Por Dia Podem Mudar O Seu Corpo

Mai 14, 2018

O exercício regular podem ser uma ótima maneira de se manter em forma, tanto física como mentalmente. De acordo com estudos recentes, apenas 15 minutos de caminhada por dia podem acrescentar até 7 anos à sua vida devido a inúmeros benefícios. 

Portanto, se você é do tipo de pessoa que tem dificuldade para encontrar tempo para se exercitar, prometa a si mesmo 15 minutos de caminhada rápida ao redor do quarteirão. Se você tiver um cachorro, então o benefício é tanto para você quanto para seu bichinho!

Caminhar por um breve período todos os dias, fortalece seus ossos e músculos, de maneira que é menos provável que apareçam as dores e desconfortos. Pessoas que sofrem de doença arterial periférica (DAP) têm maior benefício nessa área.

O exercício moderado a rápido, incluindo caminhadas, demonstrou ser capaz de reduzir a pressão sanguínea e os riscos que lhe estão associados.

Se você acha que seus pensamentos estão ficando um pouco turvos, experimente fazer uma caminhada! Tanto crianças quanto adultos tiveram melhora no desempenho cognitivo durante os estudos após uma caminhada rápida.

Vários estudos identificaram os benefícios da prática regular de exercício em pessoas que sofrem de diabetes ou sob risco de se tornarem diabéticos. A diabetes é afetada pelo fluxo sanguíneo, de modo que o exercício regular melhora o fluxo do sangue e, assim, ajuda a controlar e prevenir a doença.

Sentindo-se triste? Então saia de casa e descubra um novo canto do seu bairro! Caminhar uma curta distância demonstra ser capaz de melhorar o humor da pessoa e ajudar a proporcionar uma visão mais positiva da vida.

Um estudo recente descobriu que o risco de mortalidade por câncer foi reduzido significativamente, mesmo em formas avançadas, quando o paciente fazia uma caminhada rápida todos os dias. Além disso, aqueles que continuaram a prática depois de curados tiveram uma redução drástica no risco de recorrência. 

• Use sapatos confortáveis!
• Ande pelo menos 5,5 km para sentir a diferença de verdade
• Ganhe velocidade encurtando a passada mas aumentando o ritmo dos passos
• Postura é importante: não se esqueça de manter a cabeça erguida, olhar para frente e deixar os ombros baixos, relaxados
• Não se esqueça dos braços: seus braços trabalham junto com as pernas, por isso, contraia os braços em um ângulo de 90 graus para dar um pouco de embalo às suas passadas
• Se quiser aumentar a dificuldade, tente caminhar em ladeiras ou degraus para aumentar a frequência cardíaca e queimar mais calorias!

1. Troque o elevador pelas escadas
2. Leve seu cachorro para passear ou vá com um amigo
3. Ouça um podcast para tornar as coisas mais interessantes
4. Vá a pé até ao trabalho ou escola
5. Faça uma breve caminhada depois do almoço
6. Caminhadas à noite podem ser românticas e saudáveis
7. Sugira reuniões de "caminhada e conversa" no trabalho
8. Desça do ônibus algumas paragens antes e aprecie a área
9. Estacione o seu carro um pouco mais longe para se forçar a caminhar 

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