Dit is hoe je een tennisbal kunt gebruiken om ischias en rugpijn te verlichten

Nov 23, 2018 by apost team

Als je ooit last hebt gehad van rugpijn, dan weet je dat het je hele dag kan verpesten. Het kan zijn dat je iets op de verkeerde manier hebt opgepakt en daarna is het moeilijk om op te staan en een rechte rug te houden. Je kunt je niet meer goed bewegen.

Misschien heb je chronische rugpijn gehad en kon je niet meer genieten van de dingen die je leuk vindt. Het maakt niet uit waar de pijn vandaan komt of hoe erg de pijn is, je hebt verlichting nodig!

apost.com

Rugpijn is een algemene term die wordt gebruikt voor alle vormen van pijn in de rug of wervelkolom. Dit geldt ook voor de spierspanning in de bovenrug, die soms verlicht kan worden door een eenvoudige massagemethode.

Ischias is een medische term voor rugpijn die van of langs de ischiaszenuw kan uitstralen. De heupzenuw begint in de onderrug en loopt door in beide benen. Mensen die last hebben van ischias voelen de pijn meestal maar aan één kant. Er zijn een aantal typische oorzaken van ischias, waaronder botsporen, verschoven wervels en beknelde zenuwen als gevolg van de beknelling van het wervelkanaal. Zwangerschap kan soms ischias veroorzaken als de positie van de baby voor een beknelde zenuw zorgt.

Extra soorten pijn in de onderrug die niet het gevolg zijn van een beknelde heupzenuw worden meestal gelinkt aan de spieren. Iedere vorm van spanning in de lage rugspieren kan voor rugpijn zorgen. Soms is de pijn zo ernstig dat het moeilijk kan zijn om een houding te vinden waarin het minder pijn doet. Het duurt vier tot zes weken voordat ischiaspijn vanzelf geneest. Helaas duurt dit wel heel lang om met zo'n extreme pijn te moeten leven.

Echter zijn er dingen die je thuis kunt doen om je lage rugpijn te verlichten.

Tennisbaltherapie kan de pijn in de onderrug verlichten door zich te richten op de piriformis, de spier die zich in het achterste bekkengebied bij de heupzenuw bevindt. Deze therapie kun je zelf thuis uitvoeren.

Ga op de grond liggen en plaats de bal op of rond de spier waar je het meeste pijn hebt. Je kunt een of twee ballen kunnen gebruiken, afhankelijk van wat het beste voor je werkt. Twee ballen werkt meestal beter op grote oppervlakken om de pijn te verminderen, omdat de kracht over twee ballen wordt verdeeld. Het kan wel eenvoudiger zijn om te beginnen met één bal totdat je de procedure een beetje onder de knie begint te krijgen.

Beweeg je lichaam zachtjes zodat de bal over de spier beweegt. Probeer pijnlijke punten te vinden en druk de bal 15-20 seconden op deze plekken.

Door deze methode meerdere keren per dag uit te voeren kun je spierspanning en en hopelijk de druk op de heupzenuw verminderen.

Een ongewone oplossing voor lage rugpijn is door pittig voedsel te eten. De capsaïcine die in hete pepers zit kan helpen om de zwelling te verzachten, die mogelijk de druk op de zenuwen kan verminderen.

Het is belangrijk om er vanuit te gaan dat er meer aan de hand is als je last hebt van ischias en dat dit geen aandoening op zichzelf is. Het is belangrijk om de bron van de ischias te achterhalen. Als het wordt veroorzaakt door een hernia of botspoor, dan moet je daaraan behandeld worden. Als je lage rugpijn het gevolg is van spier- of zenuwproblemen, dan kan tennisbaltherapie precies zijn wat je nodig hebt om weer van het leven te kunnen genieten.

Heb jij of iemand die je kent last van lage rugpijn? Als dit artikel je heeft geholpen, laat het ons dan weten in de reacties hieronder.

Deel dit met anderen zodat zij ook van hun pijn af kunnen komen!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!