Deze oefening van 4 minuten kan je lichaam in slechts een maand veranderen

Dec 31, 2018 by apost team

Niemand houdt van vroeg opstaan. Het kan lijken dat het veel moeite kost om iedere dag naar de sportschool te gaan. Wat als je maar een paar minuten per dag hoeft te trainen? Klinkt best goed, toch? Hier is een geweldige vier minuten durende plankoefening die je iedere dag kunt doen voor een gezonder, slanker en gespierder lichaam.

Begin de oefening door de plankpositie aan te nemen. Je hielen en je schouders moeten in een rechte lijn staan.

apost.com

Zorg ervoor dat je bilspieren zich niet spreiden of naar buiten duwen terwijl je je in de plankpositie bevindt.

Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat het grootste deel van je gewicht zich aan de voorkant van je armen en tenen bevindt.

Terwijl je je voeten en heupen naar binnen brengt, dwing je je buikspieren om zich aan te spannen. Je kunt de ruimte tussen je voeten zo verstellen dat het goed aanvoelt. Echter moeten ze op een comfortabele manier zo dicht mogelijk bij elkaar staan.

Langzaam ademhalen met ritme zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof naar je spieren kan stromen. Hierdoor kun je de plank langer volhouden. Bovendien zal je het branden niet zo intens voelen. De resultaten spreken voor zich.

Je aan een schema houden is erg belangrijk. Rome is niet in één dag gebouwd. Hetzelfde geldt voor je lichaam. Bekijk dus dit schema en probeer je eraan te houden. Het zal een wereld van verschil maken.

Bij iedere dag die in deze lijst staat, staat ook het aantal seconden aangegeven dat je nodig hebt om de plank aan te houden. Je werkt langzaam naar de 4 minuten. Blijf eraan werken. Wij weten dat je het kunt.

• Dag 1 - 20 seconden
• Dag 2 - 20 seconden
• Dag 3 - 30 seconden
• Dag 4 - 30 seconden
• Dag 5 - 40 seconden
• Dag 6 - Rust
• Dag 7 - 45 seconden
• Dag 8 - 45 seconden
• Dag 9 - 1 minuut
• Dag 10 - 1 minuut
• Dag 11 - 1 minuut
• Dag 12 - 90 seconden
• Dag 13 - Rust
• Dag 14 - 90 Seconden
• Dag 15 - 90 seconden
• Dag 16 - 120 Seconden
• Dag 17 - 120 Seconden
• Dag 18 - 150 Seconden
• Dag 19 - Rustdag
• Dag 20 - 150 Seconden
• Dag 21 - 150 Seconden
• Dag 22- 180 Seconden
• Dag 23 - 180 Seconden
• Dag 24 - 210 Seconden
• Dag 25 - Rust
• Dag 26 - 210 Seconden
• Dag 27 - 240 Seconden
• Dag 28 - 240 Seconden
• Dag 29 - 260 Seconden
• Dag 30 - Zo lang mogelijk

Vond je deze uitleg nuttig? Laat ons in de reacties hieronder weten of je een fan bent van planken! Vergeet niet om dit artikel te delen met je vrienden en sportmaatjes.