8 Redenen waarom je niet sneller vet verbrandt

Dec 28, 2018 by apost team

Je gaat iedere dag naar de sportschool, je loopt zo veel mogelijk en je probeert goed te eten. Als je dit al enige tijd doet met weinig resultaat op het gebied van afvallen, dan ben je niet de enige. De meeste mensen bevinden zich in deze situatie. In feite hebben honderden miljoenen mensen over de hele wereld overgewicht. Gezien de situatie hebben we acht grote fouten geïdentificeerd die je ervan zouden kunnen weerhouden om vet te verbranden.

Als je niet afvalt, ondanks de uren cardio en verminderde calorie-inname, kan het probleem vetvrije massa zijn. Het stimuleren van vetvrije massa stimuleert de stofwisseling in rust en reguleert verschillende hormonen zoals leptine, insuline en ghreline die regelen hoe je cellen vet opslaan.

apost.com

Een ineffectieve manier om gewicht te verliezen die mensen meestal hebben is het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag. In plaats van te proberen om vet te verbranden en meerdere maaltijden over de dag te verspreiden, is het beter om één zware maaltijd per dag te eten. Een dieet dat heeft laten zien dat het mogelijk is om gewicht te verliezen, is het intermitterend vasten. Dit omvat patronen van kort vasten en onbeperkt eten. Het vasten laat het lichaam toe om glucagon te ontladen om energie uit de vetcellen te gebruiken.

Bij het afvallen moet je aandacht besteden aan het soort calorieën in je maaltijden. Als je zoals de meeste mensen bent, dan richt je je waarschijnlijk op het aantal calorieën dat je per dag verbruikt. Je moet echter verder kijken dan alleen dat. Je moet er rekening mee houden dat de calorieën van verschillende voedingsmiddelen verschillen. Bijvoorbeeld, door 100 calorieën aan zetmeelrijk voedsel te eten, zoals ijs, staat niet gelijk aan het eten van 100 calorieën aan groenten. Daarnaast hebben ze verschillende effecten op je lichaam, omdat ze verschillende hoeveelheden insuline produceren.

Voor goede resultaten moet er rekening worden gehouden met de hoeveelheid insuline die gedurende de dag vrijkomt. Een hoge hoeveelheid insuline stimuleert de vetopslag. Koolhydraten, vooral uit voedsel dat snel wordt verteerd (eenvoudige suikers), zorgen voor een piek in insulineniveaus. Ook eiwitten zoals yoghurt en magere melk kunnen het insulinegehalte verhogen. Als je koolhydraten niet kunt vermijden, ga dan voor de koolhydraten die langzaam verteren.

We worden vaak bekogeld met advertenties van dieetpillen die allemaal beloven om op korte termijn vet te verliezen. Helaas zijn de meeste van deze pillen ongezond omdat ze de hartslag in rust naar een abnormaal niveau brengen.

Om gewicht te verliezen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit betekent echter niet dat cardio de enige manier is om af te vallen. Veel mensen negeren andere manieren en besteden meer tijd aan de loopband met de illusie dat cardio in korte tijd extra calorieën verbrandt. Maar iets wat ze zich misschien niet realiseren is dat het verliezen van vet door middel van cardio consequent moet gebeuren.

Bovendien is cardio niet zo interessant als andere oefeningen. De kans is groter dat je je snel gaat vervelen, waardoor je je focus kan verliezen. Gelukkig zijn er andere methoden om je cardio aan te vullen. Het gebruik van zowel krachttraining als cardio kan je helpen om slanker, sterker en zelfverzekerder te worden.

Door niet voldoende te slapen kan het moeilijker worden om hardnekkig vet te verliezen. Een gebrek aan slaap heeft invloed op twee hormonen die je verzadiging onder controle houden: ghreline (verhoogt je eetlust) en leptine (zorgt voor een vol gevoel). Hierdoor ontstaat een hormonale onevenwichtigheid in het lichaam. Het niveau van leptine daalt terwijl het niveau van ghreline stijgt. Binnen de kortste keren zorgt deze situatie ervoor dat je dikker wordt.

Geloof het; jezelf te hard pushen kan een negatief effect hebben op je inspanningen om gewicht te verliezen. Houd er altijd rekening mee dat het lichaam zowel beweging als rust nodig heeft. Te veel beweging zonder rust verhoogt het cortisolgehalte in je lichaam.

Het vervelende aan stress of depressie is dat, zelfs als je goed eet en genoeg beweegt, je lichaam geen vet kan verbranden. Je wanhopige pogingen om gewicht te verliezen kan zorgen voor stress waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. Bij stress verhoogt je lichaam de productie van cortisol (een steroïdhormoon), en een hoog cortisol betekent dat het lichaam het overtollig vet niet zo snel kan verbranden als zou moeten. Het hormoon zorgt ervoor dat je zin krijgt in zetmeelrijk voedsel. Uiteindelijk zal de situatie voor een vicieuze cirkel zorgen.

Heb je de reden geïdentificeerd waarom je niet zo snel kunt afvallen als je zou willen? Laat ons weten in de reacties hieronder welke van deze redenen ervoor zorgen dat je niet verder komt! En als je een vriend hebt die een soortgelijke probleem heeft, help hem of haar dan door dit artikel naar ze te sturen.