6 Yoga Poses Om Pijn Door Heupjicht Voorgoed Te Verlichten

Mei 11, 2018 by apost team

Bijna 40% van de volwassenen zal op enig moment in hun leven heupjicht hebben gehad. Heupjicht wordt gedefinieerd als pijn, gevoelloosheid of tintelingen overal van je onderrug tot je voeten. Het wordt veroorzaakt door een compressie van de heupzenuw. Gelukkig is er echter hulp beschikbaar! We hebben 6 supergemakkelijke yogahoudingen hieronder, die, bij regelmatig oefenen, heupjichtsymptomen verlichten en de spieren versterken om te voorkomen dat het terugkeert.

Deze oefening is een uitstekende manier om de rugspieren te strekken. Gewoon op knieën gaan zitten en je achterwerk op je hielen laten rusten. Laat vervolgens langzaam je hoofd op de grond zakken met je armen uitgestrekt. Zoals bij elke yoga-pose, is het belangrijk om een ​​pose uit te rekken, maar niet te forceren. Zorg ervoor dat je tijdens het rekken ontspant, zodat je spieren niet verder belast worden. Houd de pose ongeveer 30 seconden vast.

apost.com

Voor deze rekoefening hoeft u alleen maar in kleermakerszit op de grond te zitten. Als het comfortabeler is, ga dan op een opgevouwen handdoek zitten om je heupen omhoog te brengen.

Strek je ruggengraat en terwijl je inademt, plaats je je rechterhand, palm naar beneden, op de grond achter je en je linkerhand op je rechterknie . Tijdens de uitademing, ga dieper in de draai terwijl je over je rechterschouder kijkt. Doe dit voor vijf ademhalingen vast en wissel van kant.

Deze pose kan naar wens worden aangepast. Op de foto, bijvoorbeeld, is ze extreem flexibel zodat ze tegelijkertijd beide knieën naar haar borst brengt om een ​​extra stretch toe te voegen. Voor de gemiddelde mens echter (zoals ik!), zal één knie naar je borst brengen in een keer voldoende zijn. Afhankelijk van je pijn, wil je misschien een hand op je knie leggen om het uitrekken te verdiepen, of gewoon ontspannen.

Deze stretch richt zich met name op je heupgewrichten en kan een beetje vreemd aanvoelen wanneer je hem voor het eerst probeert! Normaal gesproken zal deze pose worden gedaan in een zittende houding, maar door hem in een liggende positie te brengen, wordt de druk op je ruggengraat verlicht, wat het doel van deze pose is.

Begin door op je rug te liggen. Steek je rechterknie over je linkerknie, je voeten een beetje naar buiten kantelend. Pak de buitenrand van je rechtervoet vast met je linkerhand en de buitenrand van je linkervoet met je rechterhand. Houd je knieën op elkaar en begeleid je voeten met je handen, ze zo verplaatsend dat je schenen een enkele ononderbroken lijn vormen. Buig je ellebogen en buig je voeten. Doe dit voor minstens vijf diepe ademhalingen en herhaal het dan aan de andere kant.

Voor deze pose hoef je alleen maar op je rug te liggen en dan langzaam een ​​been recht omhoog in de lucht te steken. Je kunt je handen rond je dij houden als je extra ondersteuning nodig hebt. U kunt ook een handdoek of rek-elastiek gebruiken om veilig aan uw been te trekken om het meeste uit de stretch te halen. Na een paar keer dit gedaan te hebben, van kant wisselen.

Beschouw dit als de detox na al je harde werk. Voor dit stuk leg je gewoon plat op je rug alsof je op het punt staat een sneeuwengel te maken. De voeten moeten op heupbreedte van elkaar liggen en uw handen moeten langs uw zijden liggen, met de palm naar boven.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefeningen, hoewel een voordeel voor de meerderheid van de mensen, niet voor elk individu geschikt zijn, dus als u chronische rugpijn ervaart, zoek het advies van een arts voordat u een huis-remedie start.