6 oefeningen voor een platte buik die je in je stoel kunt uitvoeren

Werken op kantoor geeft veel voordelen, maar het langdurige zitten kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken. Data van 47 wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat je met langere tijd zitten je kansen op het ontwikkelen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas verhoogt.

Daarom geven we je in deze post 6 oefeningen voor een platte buik die je kracht en uithoudingsvermogen zullen verbeteren!

Oefening #6: Knie opheffen naar de borst

Voordeel

Deze oefening helpt je buikspieren te versterken, verbetert je vertering en helpt overtollig lichaamsvet te verbranden.

Hoe doe je het>/strong>

  1. Kom in een zithouding op een stoel. Houd dan je rug recht, zonder dat je de rugleuning aanraakt.
  2. Plaats je voeten stevig op de grond, en houd ze daarbij iets uit elkaar
  3. Terwijl je je rug recht houdt, hef je de rechterknie op en trek je hem richting je borst. Tegelijkertijd houd je je buik in.
  4. Plaats je handen op je scheenbeen om de onderbuikspieren beter aan te spannen.
  5. Herhaal deze oefening tussen de 20 en 30 keer per knie.

Oefening #5: Dubbele kniehef

Voordeel

Gebruik deze oefening om de spieren in je middenrif op een zachte manier te versterken.

Hoe doe je het

  1. Breng je benen dichtbij elkaar.
  2. Nu pak je met beide handen de armleuningen van de stoel vast.
  3. Houd je rug in een rechte positie. Til je knieën op en trek ze richting je borst. Terwijl je dit doet, span je je buikspieren aan.
  4. Laat je voeten zakken tot ze boven de vloer zweven.
  5. Herhaal dit 10 tot 20 keer.

Oefening #4: Dubbele kniehef met zijwaartse buigingen

Voordeel

Voer deze oefening uit om je middenrif te omlijnen. Door je schuine buikspieren te trainen, verbrand je het vet dat zich verzamelt aan de zijkant van je buik.

Hoe doe je het

  1. Zoek een stoel met een rechte rugleuning. Ga op de rand van de stoel zitten, terwijl je deze met beide handen stevig vasthoudt.
  2. Draai je lichaam dan naar de zijkant, tot je op slechts één bil zit.
  3. Breng je benen dichtbij elkaar, en til beide knieën naar je borst, zoals beschreven in oefening 5.
  4. Neem de startpositie weer aan, en herhaal bovengenoemde instructie voor de andere kant.
  5. Herhaal 10 tot 20 keer per kant.

Oefening #3: Buigen

Voordeel

Handig in het verbranden van overtollige vetten op je pens en hepen.

Hoe doe je het

  1. Plaats beide voeten stevig op de grond.
  2. Hef dan je armen recht omhoog tot op schouderhoogte.
  3. Draai je torso naar rechts. Buig naar beneden en raak je linkervoet aan met je rechterarm. Blijf een tijdje in deze houding zitten.
  4. Ga terug naar de startpositie. Buig nu naar je rechtervoet en raak deze aan met je linkerhand.
  5. Doe 20 tot 30 herhalingen per kant.

Oefening #2: Lichaam heffen boven een stoel

Voordeel

Door deze oefening regelmatig te doen, verbrand je snel extra vet. Ook maakt het je buik, schouders en rugspieren strakker. Je hebt echter wel een stevige stoel nodig om deze oefening veilig uit te voeren.

Hoe doe je het

Ga op een stevige stoel zitten, een die niet rolt. In de zittende positie, pak je beide armleuningen van de stoel stevig vast. Til je lichaam omhoog, zodat je heupen en benen boven de grond zweven. Gebruik dan je buikspieren om je benen naar je borst te tillen. Blijf 15 tot 20 seconden in deze positie. Ga dan langzaam terug naar de startpositie. Geef jezelf een korte pauze. Herhaal deze oefening 4 keer

Oefening #1: Knie naar elleboog

Voordeel

Dit is een sterk aangeraden oefening om je taille te versterken. Ook train je hiermee je rechte en schuine buikspieren. Zorg ervoor dat beide knieën contact maken met je elleboog. Bij de aanraking moet je je torso licht gedraaid hebben.

Hoe doe je het

  1. Ga op een stoel met rechte leuning zitten, maar leun je torso niet tegen de rugleuning aan. Plaats beide handen achter je hoofd.
  2. Til je rechterknie richting je borst. Terwijl je je knie opheft, draai je je linkerelleboog om contact te maken met je knie.
  3. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 15 keer.
  4. Wissel van knie en elleboog, en herhaal 15 keer.
  5. Herhaal deze serie 4 keer, 15 herhalingen per keer.

Bonusoefening: Versterking van de schuine buikspieren

De bovenstaande 6 oefeningen worden uitgevoerd met een stoel. Voor een effectieve workout kunnen we echter deze bonusoefening aanraden. Je hoeft hiervoor niet ver weg te gaan van je stoel. Deze bonusoefening versterkt je bilspieren. Ook kun je hem gebruiken om overtollige vetten op je buik en taille te verbranden.

Hoe doe je het

  1. Ga achter een stoel staan. Met je linkerhand leun je op de rug- of armleuning.
  2. Til je rechterhand op tot een positie boven je hoofd.
  3. Beweeg je opgeheven hand langzaam richting de vloer. Terwijl je dit doet, til je je rechterbeen op om contact te maken met de naar beneden bewegende hand.
  4. Keer terug in de startpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.
  5. Wissel van hand en been. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
  6. Doe 4 series van deze oefening, elk met 15 herhalingen.

Wat ga jij doen?

Door deze oefeningen dagelijks te herhalen, kan je op ontelbare manieren profiteren. Je hebt strakke spieren, meer energie en een beter immuunsysteem. Combineer deze oefeningen met een gezond eetpatroon en je hoeft niet lang te wachten voor je van al deze voordelen kan profiteren. Zorg dus dat je dagelijks beweegt! En veel succes!

Welke andere simpele oefeningen kun je vanaf je stoel doen?

Onze inhoud is geschreven met het beste van onze kennis, maar het is van algemene aard en kan op geen enkele manier als vervanging dienen voor een individuele afspraak met jouw dokter. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!