Doe deze 6 dingen niet als je midden in de nacht wakker wordt

Aug 28, 2018

Je realiseert het je misschien niet, maar slapen is niet iets wat iedereen gemakkelijk kan doen. Miljoenen mensen hebben iedere nacht problemen met slapen en veel van hen hebben geen idee waarom dit zo is. Er zijn een aantal verklaringen voor slapeloosheid, van de omgeving tot aan gezondheid. Het beste wat je kan doen is om de situatie niet erger te maken, zodat het niet uit de hand loopt.

Hieronder hebben we een aantal manieren om slapeloosheid tegen te gaan.
 

Als je je beseft dat je midden in de nacht opeens wakker bent, maar beweegt nog niet, probeer dan zo stil mogelijk te liggen. Je lichaam is ingesteld op het direct weer in slaap vallen als je niet beweegt, maar als je de drang om rechtop te gaan zitten niet kan weerstaan, dan ga je het waarschijnlijk moeilijk krijgen om weer in slaap te komen.

De reden hiervan is dat je hartslag verhoogt als je gaat zitten, dus je lichaam doet er dan langer over om weer volledig rustig te worden.
 

Als je weleens over slaapproblemen leest, dan weet je vast al dat het kijken naar een scherm niet bijdraagt aan een betere nachtrust. Schermen stralen een soort licht uit dat de hersenen opvatten als daglicht, waardoor je hersenen denken dat je wakker zou moeten zijn.

Het gebruik van een smartphone zet je hersenen te veel aan het werk, waardoor het moeilijker kan worden om weer tot rust te komen en verder te slapen.
 

Alles wat licht uitstraalt zorgt ervoor dat je biologische klok in de war raakt, en klokken of wekkers zijn een van de grootste boosdoeners. Het licht zelf zorgt ervoor dat je ritme in de war raakt, maar is nog een andere reden waarom je ’s nachts niet moet kijken hoe laat het is.

Als je plotseling wakker wordt, dan is het niet goed voor je om te weten hoe laat het is. Het kan ervoor zorgen dat je gaat liggen nadenken over hoe veel tijd je nog hebt om te slapen, wat niet bevorderlijk is voor de nachtrust.
 

Je zou denken dat dit nogal vanzelfsprekend is, maar je moet je partner niet gaan wakker maken omdat je zelf niet kan slapen. Dit zorgt er alleen maar voor dat je weer minder snel in slaap kan vallen en loopt ook vast uit op een discussie, of op z’n minst een ontevreden partner.

Je zou je partner alleen wakker moeten maken als je partner de reden is waarom je niet kan slapen, omdat ze te veel herrie maken met het snurken of andere ademhalingsproblemen. Hiermee moet je misschien eens langs de dokter gaan.
 

Als je midden in de nacht opeens wakker wordt, dan kun je het beste heel stil blijven liggen. Je moet zeker niet rechtop gaan zitten, maar liggen woelen is niet veel beter. Deze bewegingen zorgen ervoor dat de spieren wakker worden, wat ervoor zorgt dat het weer moeilijker voor je wordt om in slaap te vallen.

Het is misschien verleidelijk om te bewegen als je prikkelingen waarneemt in je lichaam, maar dit is eigenlijk een manier van je lichaam om je alertheid te testen. Als je hieraan meewerkt, dan blijf je wakker, maar als je ze negeert, dan val je weer sneller in slaap.
 

Je wordt misschien wakker omdat je moet plassen, maar dat moet je eigenlijk negeren. Je zou misschien denken dat het oplucht als je naar het toilet zou gaan en je daarna weer snel in slaap kan vallen, maar dat is niet waar. Alleen mensen met een echte medische aandoening zouden ’s nachts naar het toilet moeten gaan. Als je dat niet hebt, dan is het slimmer om te blijven liggen en verder te slapen.

Zorg ervoor dat anderen ook van deze tips kunnen profiteren. Als je een mening over dit artikel hebt of een specifieke ervaring hebt die hiermee te maken heeft, laat het ons weten!