9 oefeningen voor vrouwen boven de 40 die je dagelijks kunt doen

Dec 03, 2018

Als iemand de middelbare leeftijd bereikt, vinden er veel verschillende veranderingen plaats in het lichaam.

Een van de belangrijkste veranderingen is de afname van de spiermassa en de toename van de vet die mensen in de veertig kunnen ervaren.

Deze veranderingen kunnen het risico op hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hartziekten en een aantal andere aandoeningen verhogen.

Het risico op deze kwalen kan worden verminderd door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

De stofwisseling wordt gestimuleerd door intensieve cardiotraining. Deze stimulatie wordt belangrijker naarmate men ouder wordt. Twee keer per week burpees doen is een uitstekende manier om te voorkomen dat de stofwisseling vertraagt.

Overbelast jezelf niet als je met een nieuwe oefening begint. Begin met één set burpees die bestaat uit drie herhalingen. Bij iedere training moet een extra herhaling worden toegevoegd.

Alle vrouwen willen ronde en stevige billen hebben. Zelfs vrouwen die deze eigenschap van nature al hebben, zullen deze eigenschap verliezen als ze een middelbare leeftijd naderen. Dit verlies komt door een afname van de spiermassa. Als je squats goed uitvoert, wordt je hele lichaam versterkt. De extra flexibiliteit voorkomt ook letsel.

De vrouw van middelbare leeftijd die drie keer per week negentig seconden plankt, zal rugpijn kunnen voorkomen. Planken helpt om de kernspieren aan te spannen. De buikspieren, de borst en de spieren rond de wervelkolom worden sterker bij het planken.

Deze extra kracht zorgt voor een betere ondersteuning van de rug.

Mensen van alle leeftijden zijn gevoelig voor chronische gewrichtspijn. Krachttraining is een uitstekende manier om stijfheid en pijn in de gewrichten te voorkomen. Het is niet nodig om uren per dag zware gewichten te heffen. Het gewenste resultaat kan worden bereikt door de overhead pers of deadlift drie keer per week met lichte gewichten te doen.

Glute bridges maken de bilspieren sterker en kunnen de stijve gewrichten verlichten die wordt veroorzaakt door lange dagen zitten tijdens het werken op kantoor.

Als je ouder wordt kun je last krijgen van sarcopenie. Deze aandoening treedt op als de spieren van het skeletsysteem beginnen te falen. Oefeningen die de rug en schouders sterker maken kunnen de slechte houding en spierpijn die gepaard gaan met sarcopenie voorkomen.

Het is goed voor het hart van vrouwen van boven de 40 jaar om aan lichte cardiotraining te doen. Je kunt maximaal van de voordelen genieten als je je hartslag een half uur op 80 procent van je maximale hartslag kunt houden. Dit moet je vervolgens drie tot vier keer per week doen.

Wandelen is een geweldige oefening die vrijwel iedereen zou kunnen doen. Een stevige dagelijkse wandeling verbrandt calorieën, maakt je spieren sterker en heeft een positief effect op je humeur. Wandelen is ook niet zo zwaar voor de gewrichten, wat bij sommige andere oefeningen wel het geval kan zijn. Dit is belangrijk voor oudere mensen.

Depressie komt vaker voor bij vrouwen van middelbare leeftijd dan bij de meeste andere leeftijdsgroepen. Yoga heeft een positief effect op een neurotransmitter die de stemming helpt te reguleren. Yoga vermindert ook de angst en stress. Yoga zorgt niet voor stress voor het lichaam en je kunt dagelijks genieten van de voordelen van yoga.

Wat vind jij van deze negen oefeningen? Ken jij nog andere belangrijke oefeningen voor vrouwen boven de 40 jaar? Laat het ons weten - en deel dit met een vriend(in)!