Questo esercizio da 4 minuti può cambiare il tuo corpo in appena un mese
Dic 26, 2018 by apost team
A nessuno piace svegliarsi presto e andare in palestra ogni giorno sembra davvero una seccatura. Ma se dovessi allenarti solo per qualche minuto al giorno? Sembra fantastico, vero? Ecco un esercizio che necessita solo di 4 minuti per un corpo più in salute, snello e tonificato.
1. Assumi la (giusta) posizione.
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Portati nella posizione del plank, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dai talloni alle spalle.
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2. Attento alla forma.
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Mantieni contratti i glutei ma non spingerti in avanti.
3. Attento agli angoli.
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Piega i gomiti a 90 gradi, in modo da spostare la maggior parte del peso su braccia e dita dei piedi.
4. Occhio ai fianchi.
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Portando in avanti piedi e fianchi, attiverai i tuo muscoli addominali. Porta i piedi alla giusta distanza, cercando di tenerli più vicini possibile.
5. Controlla il respiro.
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Mantenendo un ritmo lento della respirazione farai fluire meglio l'ossigeno attraverso i muscoli e potrai mantenere la posizione più a lungo, sentendo meno bruciore. I risultati verranno da sé.
Programma di allenamento
Mantenere una certa costanza è fondamentale: Roma non è stata costruita in un giorno e lo stesso vale per il tuo corpo. Prendi nota di questo programma e prova a rispettarlo, potrà fare moltissima differenza.
Per ogni giorno sono indicati il numero di secondi per cui mantenere la posizione, arrivando progressivamente a 4 minuti. Non mollare, sappiamo che puoi farcela.
- Giorno 1 - 20 secondi
- Giorno 2 - 20 secondi
- Giorno 3 - 30 secondi
- Giorno 4 - 30 secondi
- Giorno 5 - 40 secondi
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