In che modo 15 minuti di camminata al giorno possono modificare il tuo corpo

Mag 15, 2018 by apost team

Il regolare esercizio fisico è un ottimo modo per mantenersi in forma sia fisicamente che mentalmente. Secondo recenti studi, camminare, anche solo 15 minuti al giorno, produce benefici tali da prolungare la tua vita fino a 7 anni. 

Quindi, se sei il tipo di persona che fatica a trovare il tempo per l'esercizio fisico, prometti a te stessa solo 15 minuti per una veloce camminata intorno all'isolato. Poi, se hai un cane, questo sarà utile sia per te che per il tuo cucciolo!

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Camminando per un breve periodo di tempo ogni giorno, le tue ossa e i tuoi muscoli si rafforzano  in modo tale da ritardare l'arrivo di dolori e disagi vari. Coloro che soffrono di arteriopatia obliterante periferica (PAD) ne hanno trovato un grande beneficio.

L'esercizio fisico, da moderato a veloce, incluso il camminare, è stato dimostrato ridurre la pressione sanguigna e i rischi associati.

Se pensi che la tua mente sia un po' annebbiata o rallentata, prova a fare una passeggiata! Sia i bambini che gli adulti hanno notato un miglioramento delle loro prestazioni cognitive durante lo studio, dopo una camminata veloce.

Diversi studi hanno dimostrato i benefici del regolare esercizio fisico per chi soffre o è a rischio di diabete. Il diabete è influenzato dal flusso sanguigno , per cui un regolare esercizio fisico, migliorando il flusso sanguigno, aiuterà a controllare e prevenire questa malattia.

Ti senti giù? Allora vai fuori e scopri un nuovo angolo del tuo quartiere! È stato dimostrato che camminare, anche per una breve distanza, migliora l'umore di una persona e contribuisce a farle vedere la vita in modo più ottimista.

Un recente studio ha scoperto che il rischio di mortalità per cancro viene significativamente ridotto, anche nei casi più gravi, quando il malato fa una camminata veloce ogni giorno. Inoltre, chi continua questa pratica, dopo essere guarito, ha notato una drastica riduzione del rischio di recidività. 

• Indossa scarpe comode!
• Cammina per almeno 5,5 Km per provare una vera differenza
• Aumenta la velocità accorciando l'andatura ma aumentando il ritmo
• La postura è importante: assicurati di tenere la testa alta e guardare in avanti, con le spalle abbassate e rilassate
• Non dimenticare le braccia: le braccia lavorano insieme alle gambe, quindi muovi le braccia formando un angolo di 90 gradi per aggiungere un po' di slancio alle falcate.
• Se vuoi aumentare la difficoltà, prova a salire su pendenze o gradini per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie!

1. Evita l'ascensore favorendo le scale
2. Porta a spasso il cane o vai con un amico
3. Ascolta un podcast per rendere il tutto più interessante
4. Vai a piedi al lavoro o a scuola
5. Inserisci una breve passeggiata dopo pranzo
6. Le passeggiate serali possono essere un'occasione romantica oltre che salutare
7. Consiglia i tuoi colleghi di fare riunioni di lavoro camminando.
8. Scendi qualche fermata prima e cammina nei dintorni.
9. Parcheggia la tua auto un po' più lontano per costringerti a camminare 

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