Evita di fare queste 6 cose se ti svegli nel bel mezzo della notte
Lug 12, 2018 by apost team
Il sonno è una parte fondamentale delle nostre vite, quindi a volte crediamo che tutti possano dormire bene ogni notte, ma in realtà non è così naturale per tutti. Milioni di persone nel mondo hanno problemi a dormire ogni notte, e molti di loro non hanno assolutamente idea del perché succeda. Ci sono una serie di spiegazioni per l'insonnia, che vanno dall'ambiente alla salute. La cosa migliore da fare è evitare di aggravare la situazione e fare il modo che la cosa non precipiti.
Di seguito sono riportati alcuni dei modi per evitare che l'insonnia si aggravi. Se ti svegli nel bel mezzo della notte cerca di rimanere il più fermo possibile. Il tuo corpo è naturalmente incline a riaddormentarsi se non ti muovi, ma se non riesci a resistere all'impulso di sederti sul letto, probabilmente avrai più difficoltà a riaddormentarti una volta che ti sarai nuovamente sdraiato. La ragione è che quando stai seduto la frequenza cardiaca aumenta, così che il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per farla tornare a livelli più bassi e rilassarsi nuovamente apost.com Se ti sei già documentatto sui problemi di insonnia, potresti sapere già che gli schermi dei dispositivi non favoriscono di certo il sonno. Questi schermi infatti emettono un tipo di luce che il tuo cervello interpreta come luce del giorno, cosa che induce il tuo cervello a pensare che dovresti essere sveglio. Qualunque cosa abbia una luce accesa scombussolerà il tuo ritmo circadiano, e gli orologi sono uno dei più grandi colpevoli. A parte la luce emessa dagli orologi digitali, c'è anche un altro motivo più profondo per evitarli durante la notte. Quando ti svegli all'improvviso nel cuore della notte, non è bene per la tua coscienza essere consapevole del tempo. Può creare un punto focale attorno al quale inizi a pensare a tante cose, incluso a quanto tempo ti resta per dormire. Si potrebbe sperare che questo sia abbastanza ovvio, ma non devi trascinare il tuo partner nella tua insonnia solo perché ritieni che nella tua situazione ci sia bisogno di compagnia. Tutto ciò che farà è ritardare la possibilità di addormentarsi, oltre che creare anche dei possibili litigi, e fare il tuo partner infelice. Quando ti svegli improvvisamente nel cuore della notte, è meglio evitare ogni movimento, infatti è meglio non girarsi e rigirarsi nel letto. Un simile movimento farà "risvegliare" i muscoli che sono rilassati, cosa che rende difficile riaddormentarsi. Potresti avere la tentazione muoverti se senti delle sensazioni di formicolio nel tuo corpo, ma quelli sono in realtà un modo che il tuo corpo ha per testare se sveglio. Se ti gratti, rimarrai sveglio, ma se le ignori, ti addormenterai più velocemente. Potresti svegliarti perché hai la necessità di fare pipì, ma questo in realtà dovrebbe essere ignorato. Potresti pensare che alleviare questo impulso ti aiuterà a dormire meglio o a riaddormentarti più velocemente, ma non è vero. Solo quelli che hanno delle necessità mediche dovrebbero alzarsi per andare in bagno di notte. Altrimenti, trattenere ti consentirà di riaddormentarti più velocemente.
Evita di sederti
Non usare il cellulare
L'uso di un dispositivo mobile coinvolge anche la tua percezione cosciente in modo diretto, il che può rendere difficile calmare la mente e tornare a dormire.
Non guardare l'orologio
Evita di svegliare il tuo partner
L'unica occasione in cui potrebbe essere giusto svegliare il tuo partner è se il la ragione per cui non riesci a dormire è dovuta al fatto che russa troppo o ha dei problemi respiratori. Ciò potrebbe richiedere la visita di un medico.
Non agitarti di continuo nel letto
Non andare in bagno
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