6 posizioni yoga per alleviare il dolore alla Sciatica

Mar 08, 2018 by apost team

Quasi il 40% degli adulti ha avuto a che fare con dei dolori da sciatica a un certo punto della loro vita. La sciatica è definita come dolore, intorpidimento o formicolio diffuso dalla parte bassa della schiena ai piedi. È causato da una compressione del nervo sciatico. Fortunatamente, l'aiuto è a portata di mano! Abbiamo elencato 6 posizioni yoga super facili, che, se praticate regolarmente, alleviano i sintomi della sciatica e rafforzano i muscoli per impedirne il ritorno.

Questo esercizio è un ottimo modo per distendere i muscoli della schiena. Inginocchiati semplicemente sul pavimento, appoggiando il tuo fondoschiena sui talloni. Quindi abbassa lentamente la testa verso il pavimento con le braccia tese verso il basso. Come qualsiasi posizione yoga, è importante fare stretching senza forzare una posizione. Assicurati di rilassarti quando hai raggiunto il tuo punto massimo di distensione per evitare di sovvraccaricare i tuoi muscoli. Mantieni la posizione per circa 30 secondi.

apost.com

Per questo tipo di stretching, tutto ciò che devi fare è sederti sul pavimento a gambe incrociate. Se ti è più comodo, siediti su un asciugamano piegato per sollevare i fianchi.

Distendi la colonna vertebrale e mentre inspiri, appoggia il palmo della mano destra sul pavimento dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro . Mentre espiri, spingiti più a fondo con la torsione mentre guardi oltre la tua spalla destra. Rimani nella stessa posizione inspirando ed espirando cinque volte, quindi cambia lato.

Questo stretching può essere eseguito come meglio credi. Nella fotografia, ad esempio, è estremamente flessibile, quindi porta entrambe le ginocchia al petto contemporaneamente per aggiungere un ulteriore allungamento. Per la media Joe però (come me!), Portare un ginocchio al petto in un momento sarà abbastanza lungo. A seconda del tuo dolore, potresti voler mettere una mano sul tuo ginocchio per approfondire il tratto, o semplicemente rilassarti.

Questo stretching ha come obbiettivo la stimolazione dei muscoli flessori dell'anca e ti sembrerà sicuramente un po 'strano quando lo proverai per la prima volta! Normalmente questa posa viene eseguita da seduti, tuttavia, portandola in una posizione reclinata allevierà la pressione sulla colonna vertebrale che è lo scopo di questa posizione. Inizia giacendo sulla schiena. Incrocia il ginocchio destro su quello sinistro, spingendo leggermente i piedi verso i lati. Afferra il bordo esterno del piede destro con la mano sinistra e il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Tieni le ginocchia una sopra l'altra e sposta i piedi con le mani, spostandoli in modo che i tuoi stinchi formino un'unica linea continua. Piega i gomiti e fletti i piedi. Fai cinque respiri profondi, quindi ripeti sull'altro lato.

Per questa posa, tutto ciò che devi fare è sdraiarti sulla schiena, quindi sollevare lentamente una gamba in verticale in aria. Puoi tenerti alla tua coscia con le mani se hai bisogno di ulteriore supporto. Puoi anche usare un asciugamano o un elastico per distendere la gamba in maniera sicura e ottenere il massimo risultato. Dopo aver trattenuto qualche respiro, cambia lato.

Questa posa ha un effetto di disintossicazione dallo stress e dalla tensione, soprattutto dopo il lavoro. Per questo tipo di stretching, sdraiati semplicemente sulla schiena come se volessi fare un angelo di neve. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle anche e le mani dovrebbero essere ai lati, con il palmo rivolto verso l'alto.

È importante ricordare che questi esercizi, pur essendo un beneficio per la maggior parte delle persone, potrebbero non essere adatti ad ogni individuo. Se soffri di mal di schiena cronico, chiedi consiglio al tuo medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.