11 tipi di stretching per il muscolo piriforme, per la schiena e i fianchi

Ago 09, 2018 by apost team

Le infiammazioni del nervo sciatico possono essere insopportabili. Il dolore è la conseguenza di diverse patologie come la rottura del disco, stenosi spinale, o altri tipi di incidenti. In caso di infiammazione è necessario consultare il medico. Per altre lesioni meno gravi, ci si può rivolgere ad un ortopedico o ad altri professionisti per alleviare il dolore.

Inoltre esistono alcuni esercizi che vale la pena provare:

Distenditi piegando le ginocchia e porta la gamba lesionata o quella opposta fino al torace. Tieniti la caviglia con una delle mani e un ginocchio con l'altra. Piega le spalle in avanti e mantieni questa posizione finchè non senti che i tuoi glutei sono distesi.

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Per svolgere questo esercizio bisogna stare in piedi. Incrocia le gambe in modo che il ginocchio della gamba lesionata sia sopra quello della gamba illesa. Formando un angolo di 45 gradi, abbassa i fianchi. Distendi le braccia e il torace in avanti, tenendo le braccia parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per un minuto e ripeti una seconda volta con l'altra gamba.

Per questo tipo di stretching devi distenderti a terra. Rimanendo sulle ginocchia, poggia la mano destra a terra e alza il braccio sinistro. Cerca di piegarti con le spalle verso il pavimento abbassando il braccio sinistro verso terra. Mantieni questa posizione per 20 secondi e riprova con l'altra gamba.

Siediti e apri le gambe. Appoggia le mani sul pavimento piegando il torace. In questa posizione, cerca di toccare il pavimento con i gomiti. Rimani in questa posizione per almeno 20 secondi finchè i muscoli non cominciano a tirare.

Siediti e unisci i piedi di fronte a te. Tieni la tua caviglia destra con la mano sinistra e viceversa. Spingi leggermente le ginocchia verso il basso e mantieni la posizione per mezzo minuto e per un altro mezzo minuto muovi le gambe.

Distenditi di lati. Poggia le gambe l'una sull'altra e forma una L. Cerca di non muoverti e di tenere il fianco lesionato in alto. Tieni i piedi uniti e alza il ginocchio della parte superiore del corpo verso l'alto. Mantieni questa posizione per un momento e ripeti quindici volte.

Distenditi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese. Alza la gamba lesionata e poggiala sull'altra, in modo che le ginocchia siano vicine. Senza muovere fianchi o spalle, porta in alto la gamba lesionata. Ripeti per tre volte.

Mettiti a quattro zampe. Porta la gamba lesionata nella direzione dei fianchi cercando di spostare il ginocchio verso le spalle. Tocca il pavimento con la fronte e distendi l'altra gamba verso l'esterno.

Siediti su una sedia e incrocia le gambe. La gamba da trattare deve essere posizionata sull'altra mentre sei in posizione verticale. Mantieni la posizione e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Distenditi sul pavimento con la faccia rivolta a terra e appoggiandoti sulle spalle. Respira regolarmente muovendoti verso il basso.

Prova questi esercizi per alleviare il dolore e consigliali a parenti o amici che soffrono dello stesso problema.

I nostri contenuti sono creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia si tratta di argomenti di natura generica che non possono in alcun modo sostituire il parere del tuo medico. La tua salute è importante per noi!