Se avete spesso mal di testa, bassa energia e insonnia, iniziate a mangiare più spesso questi alimenti.

Feb 15, 2019

Soffrite di mal di testa cronici, insonnia e mancanza di energia? Se è così, è consigliabile esaminare la vostra dieta per contribuire ad alleviare i problemi. Potrebbero mancare due micronutrienti importanti nella vostra dieta quotidiana. Ecco alcuni fatti immediati e concreti sul magnesio e la vitamina K, oltre ad alcuni consigli su come integrarli nella vostra dieta.

La vitamina K non è una delle più citate, come invece lo sono la vitamina C per il sistema immunitario o la vitamina E per la salute della pelle. Così, la maggior parte delle persone non pone molta attenzione a questa vitamina. Per quanto possa essere sottovalutata, la vitamina K ha una serie di benefici e può essere facilmente incorporata nella vostra dieta quotidiana.

• Assieme alla vitamina D agisce sulle ossa. Molti non si rendono conto che la vitamina K aiuta a produrre calcio e sviluppare le ossa. La carenza di vitamina K può causare ossa fragili che sono più soggette a lesioni, affaticamento e frattura.


• Le proteine essenziali per la coagulazione del sangue quando si sanguina vengono sintetizzate dalla vitamina K.

• La dose giornaliera di vitamina K raccomandata secondo il National Institutes of Health si misura in AI (assunzione adeguata) che è di 120 mcg per i maschi di 19 anni e oltre, e di 90 mcg per la stessa fascia di età di femmine.


• Tuttavia, è importante notare che una serie di fattori può aumentare l'AI della vitamina K, tra cui il peso, le malattie e la salute generale. Quindi, è sempre importante discutere dell' assunzione di vitamina K con un professionista sanitario, dietologo o altro professionista della nutrizione.

Gli alimenti in genere non sono arricchiti con la vitamina K, il che significa che bisogna procurarsela da fonti naturali. Alcune scelte alimentari eccellenti per aggiungere vitamina K alla dieta includono:

• Erbe fresche - timo, prezzemolo, erba cipollina, salvia, basilico, coriandolo. Due cucchiai di basilico tritato per esempio, ha 21,8 mcg di vitamina K.
• Due cucchiai di curry in polvere, per esempio, hanno 12,4 mcg di vitamina K.
• Verdure e lattughe a foglia verde - spinaci, cavolo, cavolo, cavolo, verdure, cipolline, sedano, crescione e soprattutto varianti di insalate sono fonti della vitamina. Una singola tazza di bietole, per esempio, ha 157,36 mcg di vitamina K.
• Olio d'oliva, frutta secca, soia, broccoli, cavolfiore, cavolo, sottaceti e finocchio sono altre fonti facilmente accessibili e aggiunte alla dieta per aumentare il consumo di vitamina K.

A meno che non abbiate mai avuto problemi di pressione sanguigna e di cuore, allora potreste non avere familiarità con questo minerale essenziale. Mentre, un altro micronutriente che non è così comune nei discorsi quotidiani è il magnesio, che ha dimostrato di svolgere un ruolo in almeno 300 diverse reazioni chimiche che si verificano nel vostro corpo.

• Convertire gli alimenti in energia in modo più efficiente ed efficace. .


• Creare nuove proteine a partire dagli aminoacidi. .


• Alleviare la fatica, lo stress e l'ansia..


• Trattamento e gestione del mal di testa da stress e dell'emicrania. .


• Infatti, una carenza di magnesio può effettivamente causare mal di testa in quanto causa una diminuzione dei livelli di serotonina, la funzione di neurotrasmettitore e la costrizione dei vasi sanguigni. La carenza può anche peggiorare o causare sbalzi d'umore, depressione e disturbi del sonno.

• A seconda dell'età specifica, la dose consigliata di magnesio è di 410-420 mg per gli uomini adulti e 320-360 mg per le donne adulte.

A differenza della vitamina K, il magnesio viene addizionato in alcuni alimenti, in particolare per la prima colazione, come cereali e yogurt, e cereali raffinati, come pane e riso integrale. È anche un minerale naturale in alcuni alimenti vegetali e animali, tra cui:

• Frutta a guscio, burro di noci,
• pesce,
• pollo,
• manzo,
• fagioli ,
• spinaci ,
• avocado,
• banane

. Anche in questo caso, ricordate di chiedere sempre il parere del vostro medico o nutrizionista prima di modificare la vostra dieta. Dato che non si hanno restrizioni dietetiche, non sono necessari supplementi. Nella maggior parte dei casi, è possibile ottenere magnesio e vitamina K con una dieta nutriente ed equilibrata.

Hai provato il magnesio o la vitamina K per rompere il ciclo di stanchezza, mal di testa o insonnia? Hai intenzione di cercare di assumere più vitamina K e magnesio dopo averne letto tutti i benefici? Facci conoscere i tuoi pensieri e le tue domande nella sezione commenti, e non dimenticare di condividere questo articolo se lo trovi informativo e utile.

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