Questi 7 esercizi dal Giappone sono ideali per il corpo femminile

Nov 28, 2018

In Giappone, le donne vivono più a lungo che in qualunque altra parte del pianeta. Persino quando raggiungono i 100 anni, appaiono ancora in forma. Parte del merito di questa longevità è dovuto alla loro dieta e all'abitudine di fare esercizio. La cultura giapponese è incentrata sul mangiare grandi quantità di verdura, frutta, riso e pesce: tutti cibi ottimi per la salute e il benessere generale.

Oltre al mangiare in maniera salutare, anche il tenersi in forma aiuta a vivere più a lungo. Qui vi presentiamo un piano di allenamento sviluppato da Katsuzō Nishi. Anni fa, Katsuzō Nishi era un normale ragazzo giapponese. All'età di 20 anni però gli è stata diagnosticata una malattia potenzialmente mortale. La diagnosi gli servì da ispirazione per creare un piano di allenamento per la salute. Il risultato? Katsuzō Nishi ha vissuto fino all'età di 75 anni.

Questo esercizio è stato pensato per incrementare la circolazione sanguigna alle gambe e aiuta ad alleviare la sensazione di gambe pesanti e indolenzite.

• Inizia stendendoti a pancia in giù su una superficie rigida.
• Piega le ginocchia, e pensa alle tue ginocchia e alle tue gambe come a delle canne di giunchi che ondeggiano nel vento.
• Oscilla le gambe avanti e indietro, cercando con i talloni di arrivare a toccare il sedere. Potrebbe volerci del tempo per imparare a fare questo esercizio correttamente, quindi allenati ogni giorno.

Questo esercizio è perfetto per migliorare la postura generale. Aiuta inoltre ad aumentare la circolazione cerebrale.

• Stenditi sulla schiena, con la faccia rivolta verso il soffitto. Assicurati di stenderti su una superficie rigida.
• Rilassati completamente ed immagina il tuo corpo come infinitamente leggero e vuoto.
• Piega le ginocchia, senza staccare i piedi dal pavimento. Nel piegare le ginocchia, avvicina il più possibile i piedi al sedere.
• Solleva la testa in avanti, mentre cerchi di toccarti le ginocchia con i palmi delle mani. Non staccare la schiena dal pavimento.
• Quando arrivi a toccare le ginocchia con le mani, solleva la testa. Assicurati di mantenere la schiena dritta.
• Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Immagina che dell'energia infinita stia scorrendo dalla tua testa verso il resto del corpo.
• Quando non riesci più a mantenere questa posizione, rilassa il corpo e ritorna alla posizione di partenza.

Questo esercizio è perfetto per la donna subito dopo una gravidanza. Aiuta a rinforzare i muscoli e a liberarsi del grasso sullo stomaco. Aiuta inoltre a migliorare l'equilibrio e l'apparato digerente.

• Stenditi sulla schiena, con le gambe unite. Allunga le braccia ai lati del corpo, con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
• Mantenendo le gambe dritte con le punte dei piedi allungate, sollevale verso l'alto e conta fino a 4.
• Contemporaneamente, solleva il busto verso l'alto. Tieni le braccia allungate e cerca di toccare le ginocchia con le dita.
• Mantieni questa posizione finché non ti stanchi.
• Se le tue condizioni fisiche te lo permettono, ripeti l'esercizio fino a 10 volte.

Questo esercizio aiuta a ridurre il dolore alla schiena e a rinforzare le vene e i vasi sanguigni.

• Stando in piedi, cerca di stare più dritta possibile. Allarga le gambe, mantenendo i piedi paralleli tra loro.
• Concentrati sul tuo corpo, immagina di essere leggerissima.
• Porta le mani dietro il corpo, allungando le dita verso il sedere.
• Lentamente, inarca la schiena e piega indietro la testa.
li>Quando ti sei allungata al massimo, rilassa le braccia.

Questo esercizio rafforza la colonna vertebrale e riduce l'accumulo di grasso sullo stomaco. Aiuta anche a calmare la mente, ad aumentare la circolazione sanguigna e a migliorare l'immaginazione.

• Sdraiati sulla schiena su una superficie rigida.
• Metti le mani dietro la nuca.
• Solleva lentamente il corpo fino a raggiungere una comoda posizione seduta.
• Continua a piegarti in avanti verso le gambe.
• Quando ti sei piegata al massimo, immagina di essere in piedi e di guardare un fiume. Immagina di dissolverti nelle acque del fiume.
• Riporta il corpo nella posizione di partenza mentre continui ad immaginare di dissolverti.
• Guarda in alto e immagina di guardare il cielo.

Eseguire questo esercizio regolarmente può ridurre il dolore alle gambe e alla schiena.

• Parti da una posizione dritta, in piedi.
• Massaggiati i fianchi e immagina il tuo corpo diventare completamente flessibile.
• Piegati delicatamente in avanti e cerca di toccare il pavimento con le mani.
• Torna alla posizione di partenza e poi piegati verso il basso.
• Ritorna alla posizione di partenza e piega il busto a sinistra e a destra.
• Torna alla posizione di partenza e rilassati completamente.

Questo esercizio aiuta a ridurre il grasso delle cosce, a rilassare i fianchi e a ridurre il dolore alla parte bassa della schiena. Può inoltre migliorare la respirazione.

• Parti da una posizione inginocchiata.
• Mentre inarchi la schiena, cerca di raggiungere le caviglie per afferrarle con entrambe le mani.
• Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
• A seconda del tuo stato di salute e dell'età, prova a ripetere questo esercizio per 10 volte.

Se soffri di disturbi alle ovaie, utilizza questo esercizio per allungare fianchi, schiena e addome: ti aiuterà a migliorare l'equilibrio emotivo, calmare la mente e alleviare la tensione alle ovaie.

• Parti da una posizione a gattoni. Le ginocchia dovrebbero essere all'altezza delle anche e i polsi all'altezza delle spalle.
• Respira e inarca la spina dorsale verso il soffitto. Lascia pendere la testa delicatamente verso il pavimento.
• Inspira e torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per 20 volte.

Questo esercizio stimola la circolazione sanguigna e riduce la stitichezza. Allevia inoltre i disturbi ovarici e all'utero e aiuta anche a rassodare fianchi, cosce e fondoschiena.

• Sdraiati a pancia in giù con le mani verso il basso. Allarga leggermente le gambe.
• Solleva una gamba a circa 15 centimetri dal pavimento.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di riportare la gamba verso il pavimento.
• Ripeti l'esercizio 50 volte per ogni gamba.

Aiuta i tuoi amici e la tua famiglia e vivere una vita più sana e longeva come i giapponesi: manda loro questo articolo. Facci sapere nei commenti cosa ne pensi di questi esercizi!

I nostri contenuti sono stati creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generale e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il tuo medico. La tua salute è importante per noi!