I 5 migliori esercizi per le donne per aumentare la forza fisica

Dic 31, 2018

Questi sono i migliori esercizi che ogni donna può includere nel suo programma di allenamento.

Ciò che conta è vedere i risultati

Le nostre caratteristiche fisiche sono sempre diverse. Questo è particolarmente vero quando si parla di invecchiamento. Le tue ossa perderanno densità e i tuoi muscoli saranno meno sensibili all'esercizio fisico. Tutto il tuo corpo cambia molto lentamente con il passare del tempo.

Questi cambiamenti possono colpire come una tonnellata di mattoni se non ti sei tenuta in forma con allenamenti regolari. La forza è il fattore più importante per determinare le proprie capacità fisiche. Questi cinque esercizi sono perfetti per una donna di qualsiasi età, ma sono davvero vantaggiosi per chiunque abbia più di 40 anni.

Il modo corretto di fare il sollevamento pesi

C'è molto di più da fare che sollevare semplicemente dei pesi. È necessario infatti sollevare i pesi nel modo corretto per evitare di danneggiare il proprio corpo. Le donne che hanno più di 30 anni sono molto più vulnerabili a eseguire il sollevamento pesi in maniera scorretta

Mantieni sempre la schiena dritta durante gli esercizi e non provare mai a far oscillare il peso per completare un sollevamento. Non sollevare un peso se non ti riesce di farlo nella forma corretta. Non solo ridurrai l'efficacia del tuo allenamento, ma metterai inutilmente sotto sforzo le articolazioni.

Allenarsi senza seguire delle buone linee guida potrà solo danneggiarti con l'andare del tempo. Prenditi qualche minuto per assicurarti di eseguire ogni esercizio in modo corretto. É utile per questo allenarsi con qualcuno vicino per tenervi d'occhio a vicenda durante gli allenamenti.

Evitare di seguire le mode degli esercizi fisici

Gli esercizi molto intensi sono popolari anche se alla maggior parte delle persone danno scarsi risultati. Questo tipo di allenamenti sono terribili per le donne non più giovanissime perché creano traumi muscolari a causa dell'esecuzione non corretta. Tieni presente che quando un esercizio fisico è difficile da fare, non significa che per te è vantaggioso farlo; essere stanchi infatti non significa necessariamente che tu abbia fatto qualcosa di buono.

Segui sempre una routine ben collaudata che massimizzi i tuoi punti di forza individuali. Non correre dietro alle tendenze popolari; infatti vedrai i migliori risultati in proporzione al tempo che hai investito evitando tutto ciò che comporta programmi di perdita di peso in stile Cross-Fit.

Lavorare sulla forza fisica

Si stima che solo in America ci siano 8 milioni di donne al di sopra dei 40 anni cui è stata diagnosticata l'osteoporosi e la menopausa gioca un ruolo importante in questa statistica. Infatti quando i livelli di estrogeni calano, le ossa perdono molta della loro protezione naturale.

L'allenamento mirato alla forza fisica è uno degli unici modi efficaci per aumentare naturalmente la densità ossea. Aiuta anche a mantenere una maggiore massa muscolare e rende il processo di invecchiamento più facile da gestire. I tuoi muscoli non si deterioreranno cosi' velocemente con l'avanzare dell'età.

Avrai anche un rischio minore del 30% di sviluppare il diabete di tipo 2 e avrai oltre il 15% di riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari nel corso della tua vita

Questo è un esercizio molto completo che non richiede niente se non il proprio peso corporeo.

• Mettiti nella posizione di squat con le mani sul pavimento di fronte a te.
• Porta dietro i piedi nella posizione del plank.
• Fai un push up.
• Metti i piedi in avanti per poi tornare in posizione di squat.
• Fai un jumping jack

Fare i leg raises migliorerà in modo sicuro la forza del tronco. É un buon esercizio che puoi eseguire ovunque. Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo nel pavimento con spazio necessario per sdraiarti sulla schiena in posizione completamente distesa.

• Stenditi con lo stomaco rivolto verso l'alto. Tieni le gambe dritte.
• Solleva le gambe più in alto possibile fino a quando il posteriore inizia a sollevarsi.
• Abbassa lentamente le gambe fino quasi toccare il suolo.
• Ripeti l'esercizio. Eseguire l'esercizio più lentamente renderà questa sessione di allenamento più efficace.

Fare squat tutti i giorni aggiungerà un po' di colore alla tua vita, perché è un esercizio veramente potente e vedrai che dopo ti sentirai benissimo. Ha dei benefici per diverse parti del corpo, e se lo incorporerai alla tua routine quotidiana rafforzerà sia il tronco che le caviglie. Ti abbiamo detto che anche il tuo posteriore ne trarrà grandi benefici?

• Stai in piedi con i piedi un po' più distanti delle spalle.
• Mantieni le spalle con la colonna vertebrale diritta durante l'intera esecuzione
• Piega le ginocchia mentre porti i fianchi indietro
• Abbassati il più possibile. Cerca almeno di portare i fianchi più in basso delle ginocchia.
• Torna di nuovo in posizione eretta senza lasciare che la tua schiena si pieghi in avanti. Ripeti l'esercizio. Puoi eseguirlo più lentamente per aumentare la difficoltà man mano che prendi confidenza con questo esercizio.

Facendo lunges ti allenerai per mantenere una postura ottimale durante gli altri esercizi e questo esercizio rafforza anche le gambe. É simile alla proposta che assume un uomo quando fa una proposta di matrimonio; si inginocchia e si rialza felice.

• Fai un passo avanti con una gamba sola. Abbassa il corpo fino a quando l'altro ginocchio tocca quasi il pavimento.
• Ritorna in posizione eretta. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Questo è un esercizio statico che coinvolge i muscoli addominali. Si tratta fondamentalmente di un esercizio divertente in cui si cerca di tenersi nella posizione di push-up il più a lungo possibile. Questo rafforzerà davvero il tuo tronco mantenendo i muscoli sotto stimolo.

• Metti la parte superiore del corpo nella posizione di un push up con la schiena completamente dritta. Guarda verso il basso sul pavimento direttamente davanti al viso per mantenere il collo dritto.
• Mantieni questa posizione il più a lungo possibile per vedere dei risultati duraturi.

Chiunque può eseguire questi semplici esercizi per rendere più intensa la propria routine di allenamento. Tu quali trucchi usi per mantenerti in forma? Fai sapere a tutti che ti interessa la tua salute mostrando loro queste tecniche di allenamento super facili da realizzare.

I nostri contenuti sono stati creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generale e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il tuo medico. La tua salute è importante per noi!