9 incredibili esercizi per un sedere perfettamente tondo

Dic 05, 2018

Vorresti anche tu un fondoschiena come Kim Kardashian? Con un didietro piatto è difficile sentirsi sicure in costume da bagno o quando si indossano jeans aderenti. La buona notizia è che è possibile ottenere glutei perfettamente rotondi attraverso l'esercizio fisico, senza bisogno di andare in palestra

• Sdraiati sulla schiena e stendi le braccia ai lati.


• Piega le ginocchia in un angolo di 90 gradi. Le ginocchia dovrebbero essere perpendicolari alle caviglie.


• Solleva la gamba sinistra e i fianchi, sostenendo il corpo solo con le spalle e l'altra gamba.


• Ripeti per 20 volte prima di passare all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

• Mettiti in posizione plank, la stessa posizione che si assume per fare le flessioni sulle braccia.


• Solleva la gamba sinistra tenendola dritta e mantieni la posizione per almeno 2 secondi.


• Riportala poi lentamente indietro.


• Ripeti l'esercizio 15 volte. Esegui due serie per gamba.

• Partendo da una posizione eretta, incrocia la gamba sinistra indietro con un ampio passo e portarla di lato in modo che le cosce siano incrociate.


• Piega poi entrambe le ginocchia (come se facessi un inchino) e assicurati che il ginocchio della gamba anteriore sia allineato con la caviglia.


• Ritorna lentamente alla posizione di partenza raddrizzando le ginocchia.


• Ripeti 15 volte, quindi passa all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

• Inizia in posizione eretta con le gambe vicine.


• Solleva poi il ginocchio sinistro il più in alto possibile fino a sentire la tensione nella natica destra.


• Ripeti 25 volte, riposati per qualche secondo e poi esegui un'altra serie con la stessa gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

• Tieni un bilanciere tra le braccia in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate.


• Piega un po' le ginocchia e appoggiati in avanti fino a sentire la tensione nella zona del fondoschiena.


• Torna lentamente alla posizione eretta.


• Ripeti per 15 volte. Riposati per qualche secondo e poi esegui un'altra serie


• Se non hai a disposizione un bilanciere, utilizza una bottiglia piena d'acqua.

• Tenendo un peso con la maniglia in mano, esegui un inizio di squat piegando le ginocchia.


• Mantenendo la schiena dritta, inclinati in avanti verso il pavimento fino a sentire la tensione nella zona dei glutei.


• Rialzati.
• Ripeti l'esercizio 15 volte. Esegui due serie.


• Se non hai a disposizione un peso con la maniglia, è possibile utilizzare anche una bottiglia piena di acqua .

• Distenditi a pancia in giù sul pavimento. Stringi gli addominali e tieni le gambe unite.


• Mentre allunghi le braccia dietro di te, solleva la pancia dal pavimento.


• Mantenendo questa posizione, solleva le gambe dal pavimento.


• Ripeti la sequenza almeno 30 volte.


• Riposati per qualche secondo e poi fai un'altra serie.

• Sdraiati sulla schiena, poi sollevati sostenente il corpo solo con le braccia e le gambe.


• Solleva la gamba sinistra, poi solleva il braccio destro fino a toccare le dita dei piedi della gamba sollevata.


• Ripeti questa sequenza 15 volte prima di passare all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

• Sali su uno step basso o su uno sgabello, alternativamente prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra.


• Solleva il ginocchio il più in alto possibile fino a sentire la tensione nel gluteo opposto.

Puoi preparare uno scrub fatto in casa utilizzando caffè e sale. Mescola 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, un cucchiaio di avocado o olio d'oliva e circa tre gocce di olio essenziale di arancia. Puoi conservare il composto in frigorifero. Usa il tuo scrub ogni giorno dopo aver eseguito gli esercizi o semplicemente aggiungilo alla tua routine di bellezza quotidiana.

• Fatti la doccia regolarmente.


• Evita di sederti con le gambe incrociate.


• Assicurati di dormire abbastanza ogni giorno.


• Bevi più acqua, almeno 2 litri al giorno.


• Mangia proteine (proteine vegetali, carne bianca o carne rossa magra) e grassi sani (grassi insaturi come olio vegetale, olio d'oliva e grassi della frutta a guscio).


• Massaggia il fondoschiena con una spazzola asciutta.

Questi esercizi semplicissimi sono l'unica cosa di cui hai bisogno per avere un fondo schiena invidiabile. Quali di questi proverai a fare? E quali ti hanno dato buoni risultati? Faccelo sapere nei commenti!

I nostri contenuti sono stati creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generale e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il tuo medico. La tua salute è importante per noi!