8 motivi per cui non stai bruciando il grasso velocemente

Dic 26, 2018

Ogni giorno ci si esercita duramente in palestra, si cammina il più possibile e si cerca di mangiare bene. Se lo fai da tempo con scarsi risultati in termini di perdita grasso, sappi che non sei solo; infatti la maggior parte delle persone sono nella tua situazione. Infatti, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo sono obese. Consapevoli della situazione, abbiamo identificato otto errori principali che potrebbero impedirti di bruciare i grassi.

Se non stai bruciando il grasso nonostante le lunghe ore di allenamento cardio e la dieta ipocalorica, il problema potrebbe essere la massa corporea magra. Aumentare la massa corporea magra stimola il metabolismo a riposo e regola diversi ormoni come la leptina, l'insulina e la grelina, che regolano il modo in cui le cellule immagazzinano il grasso.

Una strategia inefficace di perdita di peso che le persone di solito adottano è quella di fare diversi pasti durante il giorno. Invece di cercare di eliminare il grasso in eccesso attraverso più pasti sparsi durante il giorno, è meglio avere un pasto consistente ogni giorno. Un regime alimentare che si è dimostrato efficace per poter ridurre il peso è il digiuno intermittente. Si tratta di cicli di digiuno breve alternati a cicli di alimentazione senza restrizioni. Il digiuno permette al corpo di scaricare il glucagone per estrarre energia dalle cellule adipose.

Con la perdita di peso, è necessario prestare attenzione al tipo di calorie nei pasti. Se siete come la maggior parte delle persone, il vostro interesse sarà probabilmente rivolto al numero di calorie che consumate ogni giorno, ma devi vedere le cose in una prospettiva più ampia. Devi tenere presente che le calorie variano da cibo a cibo Per esempio: consumare 100 calorie di cibo contenente amido come il gelato non equivale a consumare 100 calorie di verdure. Di conseguenza, hanno effetti diversi sul corpo perché producono quantità diverse di insulina.

Per ottenere buoni risultati, devi tenere conto della quantità di insulina rilasciata durante la giornata. Un'elevata quantità di insulina stimola infatti la conservazione dei grassi. I carboidrati, soprattutto da alimenti che si digeriscono rapidamente (zucchero semplice), aumentano i livelli di insulina. Allo stesso modo, le proteine come quelle contenute nello yogurt e nel latte scremato possono aumentare il livello di insulina. Se non puoi evitare i carboidrati, assumi quelli che sono lenti da digerire.

Sempre più spesso, siamo bombardati da pubblicità di pillole dietetiche che promettono tutti di eliminare il grasso in brevi periodi. Purtroppo, la maggior parte di queste pillole non sono salutari perché aumentano la frequenza cardiaca a riposo a livelli anomali.

Per perdere peso, il corpo deve bruciare una quantità elevata di calorie rispetto a ciò che si mangia. Ma ciò non significa che l'allenamento cardio sia l'unico modo per perdere peso. Molte persone ignorano altre tecniche e trascorrono parecchie ore sul tapis roulant con l'illusione che l'allenamento cardio brucia calorie in eccesso in un breve lasso di tempo. Ma qualcosa di cui forse la gente non si rende conto è che bruciare il grasso attraverso l'esercizio cardio richiede coerenza.

Inoltre, l'allenamento cardio non è così affascinante come gli altri esercizi; infatti è più probabile che ti annoi rapidamente, cosa che potrebbe farti perdere la concentrazione e la motivazione. Fortunatamente, ci sono altri metodi per integrare l'esercizio cardio. Sia l'allenamento con i pesi che il cardio possono aiutarti a diventare più magro, più forte e più sicuro di te stesso.

L'incapacità di dormire può rendere il grasso ostinato. La mancanza di sonno colpisce due ormoni che controllano il senso di sazietà: il grelina (aumenta l'appetito) e la leptina (ti fa sentire pieno). Ciò crea uno squilibrio ormonale nel corpo: il livello di leptina scende mentre il livello di grelina aumenta. In men che non si dica, la situazione andrà a tuo svantaggio.

Credimi; allenarsi troppo intensamente può avere un effetto negativo sul tuo sforzo per perdere peso. Sii sempre consapevole del fatto che il corpo ha bisogno sia di esercizio fisico che di riposo. Troppo esercizio fisico senza riposo innalzerà il livello di cortisolo del tuo corpo.

Uno degli aspetti negativi dello stress e della depressione è che, anche se mangi e ti alleni bene, il tuo corpo non può bruciare i grassi. I tuoi tentativi disperati di perdere peso possono innescare lo stress rendendo difficile perdere peso. Quando sei stressato, il tuo corpo aumenta la produzione di cortisolo (un ormone steroideo), e un alto livello di cortisolo significa che il corpo non può elaborare il grasso in eccesso velocemente come dovrebbe. Questo ormone ti fa desiderare il cibo amidaceo quindi, alla fine, la situazione creerà qualcosa di simile a una catena viziosa.

Hai identificato il motivo per cui non riesci a bruciare i grassi così in fretta come vorresti? Facci sapere nella sezione commenti quali di queste ragioni ti hanno bloccato! E se hai un amico che sta attraversando una sfida simile, aiutalo facendogli leggere questo articolo.