Dormir davantage peut réduire le stress, améliorer votre concentration et bien plus encore

Aoû 15, 2019 by apost team

Si vous croyez que les siestes sont réservées aux enfants, vous avez tort !

Les experts affirment que la sieste peut être bénéfique pour tous. Le fait de fermer les yeux au milieu de la journée peut améliorer la vigilance et la concentration. Elle améliore la façon dont votre cerveau gère des choses comme la résolution de problèmes, le rappel d'événements et l'apprentissage de nouvelles compétences et peut même améliorer l'humeur grincheuse.

La sieste améliore plus que les fonctions cérébrales et le bien-être émotionnel. Elle aide également à réguler votre poids, à réduire votre risque de maladie cardiaque et à diminuer votre niveau de stress. Dans une étude menée en Grèce par l'American College of Cardiology, les scientifiques ont trouvé quelque chose d'intéressant : les siestes semblaient liées à un risque moindre de maladie cardiaque.

"La sieste de midi semble faire baisser la tension artérielle au même rythme que d'autres changements de mode de vie. Par exemple, la réduction du sel et de l'alcool peut faire baisser la tension artérielle de 3 à 5 mm Hg", explique Manolis Kallistratos, cardiologue à l'hôpital général Asklepieion de Voula, en Grèce.

"Ces résultats sont importants parce qu'une baisse de la tension artérielle aussi faible que 2 mm Hg peut réduire jusqu'à 10 % le risque d'accidents cardiovasculaires comme une crise cardiaque

apost.com

Une autre étude menée par la NASA en 1990 a révélé encore plus d'avantages à faire la sieste. Ils ont observé des pilotes professionnels effectuant des vols long-courriers, qui ont été divisés en deux groupes : un groupe a fait une sieste de 40 minutes planifiée à l'avance, tandis que l'autre ne l'a pas fait.

Ce qu'ils ont découvert, c'est que le groupe de pilotes qui ont fait une sieste était plus alerte et avait une meilleure concentration que ceux qui ne l'ont pas fait, ce qui implique aussi des vols plus sûrs.

Alors, comment devriez-vous faire la sieste ? Selon la National Sleep Foundation, il y a plus d'une façon de se faufiler dans les yeux fermés l'après-midi

• Des siestes programmées. Avec ce type, vous vous endormez même si vous ne vous sentez pas somnolent. Ça fait partie de votre plan de rester en alerte plus tard.
• Siestes d'urgence. Si vous êtes accablé par le stress ou la fatigue, c'est la sieste qu'il vous faut.
• Des siestes régulières. Vous intégrez ce type à votre routine quotidienne.

Combien de temps devriez-vous faire la sieste ? Cela dépend. Des longueurs différentes peuvent avoir des effets différents. Les siestes pour reprendre de l’énergie, par exemple, durent jusqu'à 20 minutes : vous ne tomberez pas dans un sommeil profond, ce qui vous permettra de vous réveiller plus facilement et de reprendre le rythme de votre journée. Une sieste d'une heure, cependant, vous plongera dans un sommeil plus profond. Cela donne à votre cerveau un coup de pouce dans la puissance de traitement. Vous devrez peut-être faire face à un sentiment de brouillard pendant un certain temps après votre réveil.

Faire une sieste de 90 minutes vous permet de faire l'expérience d'un cycle de sommeil complet. Il peut être plus facile de se réveiller puisque votre cycle de sommeil n'est pas interrompu. Une sieste de cette durée réduira votre stress, stimulera votre créativité et vous laissera une sensation de fraîcheur.

Vous aimez les siestes ? Avez-vous songé à les intégrer à votre routine quotidienne ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et n'oubliez pas de transmettre ceci à vos amis et à votre famille !

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!