Dix exercices à la maison qui peuvent aider à vous débarrasser de votre ventre

Selon une étude réalisée en 2017, l'objectif numéro un du Nouvel An parmi les participants était d'avoir une belle forme. Bien qu'il s'agisse de l'un des objectifs les plus populaires de chaque année, se mettre en forme est aussi l'objectif le moins atteint.

Nous avons plusieurs excuses et raisons pour ne pas atteindre cet objectif malgré notre désir d'être en forme. Peut-être qu'on blâme notre emploi du temps chargé de ne pas avoir pu aller au gymnase.

C'est peut-être à cause de nos attitudes paresseuses du matin. Indépendamment de notre raisonnement, sans une ligne de conduite appropriée, nous pourrions ne jamais être en forme.

Pour aider à combattre ces excuses, nous avons créé une routine d'entraînement unique qui peut être effectuée à la maison sans aucun équipement de gym. Cette séance d'entraînement efficace facilite la remise en forme en éliminant les tracas liés aux trajets aller-retour au gymnase.

Ces mesures très efficaces doivent être effectuées à des intervalles de 20 secondes d'engagement et de 10 secondes de repos. Effectuez chaque exercice pendant 8 de ces tours et reposez-vous une minute entre chaque mouvement différent.

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5 sauts à écart + 1 Burpee

Commencez ce mouvement en effectuant des sauts standard. Sautez à quelques centimètres du sol et laissez vos pieds s'étendre de chaque côté de votre corps et vos mains se balancer au-dessus de votre tête. Soyez à la fois les mains et vos pieds à la position de départ et répétez ceci cinq fois.

Après le cinquième saut à écart, c'est l'heure du burpee. Penchez-vous et placez les deux paumes des mains sur le sol avec un positionnement similaire à celui d'un push-up. Placez vos pieds derrière vous pour vous soutenir et laissez votre poitrine toucher le sol. Remontez aussi vite que possible et recommencez à faire des sauts à écarts.

4 Alpinistes + 2 Sit-Throughs

Commencer cet exercice à la hauteur est une position standard de push-up. Les pieds et les mains doivent être sur le sol avec le torse en ligne droite. Commencez par amener votre genou droit vers votre menton d'un mouvement rapide, mais contrôlé.

Ramenez votre jambe en position de départ et répétez le même mouvement avec votre jambe gauche. Complétez ce mouvement en entier quatre fois au total.

Now it's time for sit-throughs. To begin, you need to get yourself into the pushup position. Slowly, lift your left hand and right leg off the ground. Bring your left hand up to your head and kick your right leg through.

Make sure to turn your hips and body so that your butt is able to touch the ground. Go back to the pushup position. Repeat it with your right hand and left leg. Repeat it twice and return to doing mountain climbers.

Step-ups de pliométrie

Ce mouvement exige une surface solide qui est soulevée d'environ un pied du sol. Un banc fixe ou une grande marche fonctionne parfaitement. Commencez par le pied droit sur la surface surélevée tout en gardant le poids de votre corps au sol.

Dans un mouvement de saut, soulevez votre pied gauche du sol et remplacez votre pied droit. Effectuez le même mouvement pour retrouver la position de départ.

C'est compté comme une répétition.

Pompes

Commencez cet exercice en vous allongeant sur le sol, face à ce dernier. Placez vos orteils et vos paumes de mains sur le sol pour maintenir votre poids corporel. Les pieds doivent être ensemble et les mains juste sous les épaules. Soulevez votre corps en l'air en le poussant à travers le sol. Arrêtez-vous juste avant que vos bras ne soient complètement tendus. Ensuite, abaissez lentement votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit près du sol. Cela est compté comme une répétition. Il est important de garder votre corps en érection pendant ce mouvement. Résistez à la tentation de baisser les hanches.

2 sauts Squats séparés + 1 Burpee

Commencez en position debout, chaque main tenant un haltère. Avancez le pied droit en position fente et laissez votre genou gauche descendre vers le sol. Sautez en l'air et changez la position de vos jambes. Exécutez ce mouvement deux fois, puis commencez à faire la burpee.

Les orteils

Placez une petite boule sur le sol devant vous et posez votre orteil droit sur le dessus. Sautez rapidement et placez votre jambe droite sur le sol et placez votre jambe gauche sur la balle. Répétez l'opération jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Promenades en planches

Commencez ce mouvement en position de planche avec les coudes au sol pour supporter votre poids corporel. Placez chaque main sur le sol afin de vous lever en position de poussée.

Sit-Ups Sprinter

Commencez par vous allonger sur le sol, face vers le haut. Gardez les bras pliés à un angle de 90 degrés et les avant-bras perpendiculaires au sol. Levez lentement votre torse en position assise. En même temps, soulevez votre jambe gauche du sol et étendez votre bras droit dans un mouvement de sprint. Répétez le même mouvement de l'autre côté du corps.

Poussées de Squats

Commencez cet exercice dans une position de poussée avec les mains et les orteils sur le sol. Sautez vers l'avant tout en soutenant votre poids corporel avec vos mains. Ramenez vos pieds à la position de départ.

Pulsations Squat de Sumo Goblet

Commencez avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et inclinés à environ 45 degrés. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Retournez à la position de départ et répétez l'opération.

Partagez cette série d'exercices sans gymnase qui peut brûler cette graisse obstinée du ventre ! Avez-vous essayé l'un de ces exercices ? Tenez-nous au courant.

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas substituer une consultation individuelle chez votre médecin. Votre santé nous est importante!