Cet exercice de 4 minutes pourrait changer votre corps en un mois

Déc 25, 2018 by apost team

Personne n'aime se lever tôt. Aller au gymnase tous les jours peut ressembler à une corvée. Et si vous ne deviez vous entraîner que quelques minutes par jour ? Ça a l'air bien, non ? Voici un excellent exercice de planche de quatre minutes que vous pouvez faire chaque jour pour un corps en meilleure santé, plus mince et plus tonifié.

Commencez l'exercice en vous mettant en position de planche. Il devrait y avoir une ligne droite entre vos talons et vos épaules.

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Assurez-vous que vos fesses ne s'écartent pas ou ne poussent pas lorsque vous êtes dans la position de la planche.

Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que la plus grande partie de votre poids se trouve à l'avant de vos bras et de vos orteils.

En ramenant vos pieds et vos hanches vers l'intérieur, vous forcez vos muscles abdominaux à s'engager. Vous pouvez ajuster l'espace entre vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Cependant, ils devraient être aussi proches que possible l'un de l'autre.

Une respiration lente et rythmée vous permettra de vous assurer qu'une quantité suffisante d'oxygène peut s'écouler dans vos muscles. Ainsi, vous pourrez tenir la planche plus longtemps. De plus, vous ne sentirez pas la brûlure aussi intensément. Les résultats parleront d'eux-mêmes.

Il est essentiel de s'en tenir à une routine. Rome ne fut pas faite toute en un jour. Il en va de même pour votre corps. Alors, prenez note de ce calendrier et essayez de le suivre. Cela fait toute la différence dans le monde.

Chaque jour indiqué aura le nombre de secondes dont vous avez besoin pour tenir la planche. Vous travaillerez lentement jusqu'à 4 minutes. Continuez à y travailler. Nous savons que vous pouvez le faire.

• Jour 1 - 20 secondes
• Jour 2 - 20 secondes
• Jour 3 - 30 secondes
• Jour 4 - 30 secondes
• Jour 5 - 40 secondes
• Jour 6 - Repos
• Jour 7 - 45 Secondes
• Jour 8 - 45 Secondes
• Jour 9 - 1 minute
• Jour 10 - 1 minute
• Jour 11 - 1 minute
• Jour 12 - 90 secondes
• Jour 13 - Repos
• Jour 14 - 90 Secondes
• Jour 15 - 90 Secondes
• Jour 16 - 120 Secondes
• Jour 17 - 120 Secondes
• Jour 18 - 150 secondes
• Jour 19 - Repos
• Jour 20 - 150 Secondes
• Jour 21 - 150 secondes
• Jour 22 - 180 Secondes
• Jour 23 - 180 Secondes
• Jour 24 - 210 Secondes
• Jour 25 - Repos
• Jour 26 - 210 Secondes
• Jour 27 - 240 Secondes
• Jour 28 - 240 Secondes
• Jour 29 - 260 Secondes
• Jour 30 - Autant que possible

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