7 erreurs courantes que nous faisons avant le coucher qui augmentent la prise de poids pendant la nuit

Tout le monde est frustré après avoir vu quelques kilos en trop sur la balance. Perdre du poids est l'un des objectifs les plus courants partagés par de nombreuses personnes aujourd'hui. Cependant, nombre d'entre elles ont du mal à maintenir leur poids et à rester en forme. De nombreux programmes se concentrent sur les habitudes à prendre pour perdre du poids au lieu de se concentrer sur les erreurs que les gens font.

En réalité, il y a plusieurs erreurs courantes qui empêchent les gens de perdre du poids. En fait, plusieurs de ces erreurs nous font prendre du poids pendant notre sommeil. Voici sept erreurs que nous commettons avant de dormir et qui nous font prendre du poids la nuit.

1. En-cas du soir.

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Peu importe la quantité de nourriture consommée pendant la journée, il semble que le corps humain ait toujours envie de grignoter la nuit. Bien que ce soit satisfaisant de céder à cette envie, de nombreuses études ont prouvé que le grignotage nocturne entraîne une prise de poids. Il est préférable de prendre un gros repas avant 18h afin d'atténuer ces envies de grignotage la nuit.

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2. Boire du café avant d'aller se coucher.

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Certaines personnes prennent un café le soir pour terminer un travail de dernière minute ou simplement pour prendre une boisson chaude. Malheureusement, de nombreux scientifiques ont établi un lien entre la consommation de café et la prise de poids. Il est préférable de boire une tisane, du lait chaud ou même de l'eau le soir.

3. Le manque de sommeil.

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Bien que le régime alimentaire et l'exercice physique soient deux des éléments les plus importants dans la gestion du poids, il existe de nombreux autres facteurs décisifs que les gens ont tendance à négliger. Par exemple, dormir suffisamment peut aider l'organisme à mieux gérer son poids, alors qu'un manque de sommeil peut avoir l'effet contraire. Les scientifiques recommandent environ 7 à 8 heures de sommeil pour les adultes.

4. Le manque d'exercice.

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Le corps utilise les calories et les réserves de graisse afin de créer l'énergie nécessaire au mouvement et aux autres fonctions corporelles. Sans exercice physique suffisant, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de surplus de poids. Le manque d'exercice physique est une autre caractéristique des personnes qui ont de la difficulté à gérer leur poids. Même quelques exercices avant le coucher peuvent aider à brûler une partie de cette graisse tenace.

5. Rester devant les écrans avant de dormir.

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Des études ont montré une corrélation entre l'utilisation d'appareils électroniques le soir et la prise de poids. Plus précisément, il a été démontré que les gadgets qui émettent de la lumière bleue causent une privation de sommeil chez certains sujets. Cette lumière perturbe la production naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil. Il est important de rester éloigné de tout ordinateur, téléviseur ou téléphone au moins quelques heures avant le coucher.

6. Se réveiller trop tard.

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Les scientifiques ont découvert que les personnes exposées au soleil plus tôt dans la journée ont un indice de masse corporelle plus bas. Cela signifie que le fait de faire des grasses matinées peut en fait augmenter vos chances d'avoir un surplus de poids. Il est recommandé de se lever tôt et de capter les premiers rayons du soleil. Même 20 ou 30 minutes de soleil supplémentaire le matin peuvent faire une différence.

7. Être entouré des mauvaises couleurs.

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Les couleurs ont la influent sur nos humeurs et nos émotions. Par exemple, l'orange et le rouge ont tendance à nous rendre plus énergiques et affamés. Le fait d'être entouré de cette couleur augmente les risques de surconsommation ou de grignotages malsains. D'autre part, la couleur bleue est liée à une sensation de détente et de suppression de la faim.

De combien de ces erreurs es-tu coupable ? Fais-le nous savoir dans les commentaires et n'oublie pas de montrer cet article à un membre de ta famille ou à ton compagnon d'entraînement pour les aider dans leur démarche de perte de poids !

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!