Prueba este desafío de caminata de 21 días para perder peso

Abr 13, 2018 by apost team

Contrario a la creencia popular de hoy en día, ¡no es necesario que te mates en el gimnasio para perder peso y mantener un estilo de vida saludable! De hecho, es probable que esas personas se agoten o se lastimen ya que sus rutinas no son sostenibles.

Muchos modelos y expertos en salud recomiendan la dieta 80/20 para mantener una figura esbelta. Esto significa que el 80% de tus calorías deben provenir de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres, y el 20% de tus calorías las dejas para consentirte un poco. Esta dieta es muy sostenible porque es relajada y evita que las personas se restrinjan hasta que caen en comer en exceso.

No importa si eres nuevo en tu rutina de ejercicios o si estás en forma, caminar es para todos, gracias a sus innumerables beneficios para la salud.

Se ha demostrado que caminar mantiene un peso saludable, previene enfermedades como la diabetes, mejora el sistema inmunológico y el equilibrio, fortalece los músculos y los huesos, y estabiliza tu estado de ánimo, por nombrar algunos beneficios.

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¡Aquí está nuestro desafío de 21 días para caminar! Como referencia, esto es lo que significan diferentes velocidades:

Fácil significa un paseo tranquilo.
Moderado significa que tu velocidad ha aumentado para hacerte sudar, pero igual puedes mantener una conversación.
Duro significa que es difícil mantener una conversación porque tu respiración es significativamente más pesada.

SEMANA 1

Tienes la opción de dividir estos ejercicios entre la mañana y la noche:

Día 1- Camina durante 10 minutos a un ritmo fácil y constante.
Día 2- Camina durante 12 minutos a un ritmo fácil y constante.
Día 3- Camina durante 15 minutos a un ritmo fácil y constante
Día 4- Camina durante 18 minutos a un ritmo fácil y constante (aquí es donde puedes dividir el ejercicio entre la mañana y la noche).
Día 5- Camina durante 20 minutos a un ritmo fácil y constante
Día 6- Camina durante 22 minutos a un ritmo fácil y constante
Día 7- Camina durante 25 minutos a un ritmo fácil y constante

SEMANA 2

Aumenta la intensidad de fácil a moderado:

Día 8- Camina por 14 minutos. 2 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
Día 9- Camina durante 16 minutos a un ritmo moderado.
Día 10- Camina por 18 minutos. En intervalos de 3 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
Día 11- Camina durante 20 minutos a un ritmo moderado.
Día 12- Camina por 22 minutos. En intervalos de 4 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
Día 13- Camina durante 24 minutos a un ritmo moderado.
Día 14- Camina por 26 minutos. En intervalos de 5 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.

SEMANA 3

Aumenta la elevación de tu terreno:

Día 15- Sube y baja escaleras durante 15 minutos con enfriamiento de 2 minutos.
Día 16- Camina durante 25 minutos a un ritmo moderado.
Día 17- Sube y baja escaleras durante 17 minutos con una caminata rápida de 2 minutos.
Día 18- Camina durante 27 minutos a un ritmo moderado.
Día 19- Sube y baja escaleras durante 17 minutos con enfriamiento de 3 minutos.
Día 20- Camina durante 30 minutos a un ritmo moderado.
Día 21- Camina rápido durante 25 minutos y luego camina suave durante 8 minutos.

¿Crees que puedes hacerlo? ¡Desafía al resto de tus amigos para que puedas tener un compañero de ejercicios y mantener la motivación!