Consejos para tener un vientre plano después de los cuarenta

Jul 24, 2019

A medida que vas envejeciendo, perder peso puede convertirse en algo cada vez más y más difícil. Tu metabolismo cambia y se hace más lento luego de que pasas los 30 y al momento en que pisas los 40, tal vez parezca que esos kilos quieren quedarse ahí para siempre. Sin embargo, todavía puedes perder peso si tienes 40 o más. Simplemente te tomará algo más de esfuerzo. Sigue leyendo para ver los consejos de cómo deshacerte de esos kilos y lograr tener un estómago plano incluso si pisaste los 40.

Carbohidratos

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Puede que hayas escuchado que los carbohidratos son el enemigo, pero esto no es tan cierto. Necesitas carbohidratos para tener energía. El secreto es asegurarte de que consumes unos de excelente calidad y que se queman rápido, como esos que están en los granos.

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Entrenamiento de fuerza

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Tal vez hayas escuchado que el ejercicio de alta intensidad que incluye cardio es la única forma de perder peso, pero hacer ejercicios de fuerza también es importante. Y además de hacerte perder grasa, un entrenamiento de fuerza te hará crecer los músculos. Que tengas más músculos significa que tus metabolismo funciona mejor y esto te ayuda a quemar más calorías, incluso cuando no estás haciendo ejercicios.

Elimina las bebidas azucaradas

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Aunque estés acostumbrada a poder comer y beber todo lo que quieras, este no es el caso cuando envejeces. Bebidas azucaradas pueden ocasionar una pancita. Es mucho mejor para ti si sacas de tu dieta a estas bebidas y las remplazas con agua.

Apégate a un horario

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Puede que descubras que el comer en horarios fijos durante el día te ayuda a regular mejor tu ingesta de calorías. Además, puede que tu metabolismo se haga más perezoso durante la noche, así que no quieres comer en exceso a esa hora. Puedes experimentar para descubrir qué tipo de horario funciona mejor para ti.

Haz planchas

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Hacer abdominales no es la forma más afectiva o eficiente de ejercicio para fortalecer tu centro y endurecer tu abdomen. Las planchas son un tipo de ejercicio mucho mejor y al mismo tiempo tonifican tus muslos y nalgas. Empieza a hacer planchas con regularidad para mejorar la apariencia de tu sección media.

Calcio y vitamina D

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Estos nutrientes son críticos para tu salud y también pueden ayudarte a deshacerte de esa grasa. Buenas fuentes de esta son el brócoli, hongos shiitake y huevos.

Proteínas y vegetales

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Asegúrate de que cada comida contiene ambos. Te ayudará a asegurarte de que tus comidas son nutritivas y mantendrá tu nivel de energía alto.

Modera los dulces

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No solo contienen demasiadas calorías, sino que muchos dulces son simplemente comida basura que contiene muchos ingredientes nocivos. Es posible que no puedas eliminarlos a todos de tu dieta, pero intenta consumirlos con moderación y prefiere dulces caseros y de gran calidad.

Una dieta saludable y adecuada

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Consumir muy pocas calorías puede generar algunos resultados negativos. Comer muy poco puede en verdad producir un efecto indeseado en ti, afectando tu metabolismo y haciendo más lenta tu pérdida de peso. Si no estás comiendo lo suficiente, eso significa que no estás obteniendo los nutrientes que necesitas. Cambiar tu dieta para perder peso implica que seas más inteligente en cuanto a lo que comes.

Suplementos multivitamínicos

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No deberían nunca ser sustitutas de los nutrientes que deberías obtener de la comida, pero un suplemento multivitamínico puede ayudar con tu nutrición y asegurarte que estás consumiendo las dosis diarias recomendadas. A medida que envejeces, conseguir estos nutrientes puede convertirse en algo incluso más importante.

No puedes reducir la grasa haciendo una sola cosa, así que si quieres un estómago más plano, necesitas cambiar a un estilo de vida más sano. ¿Qué opinas de los consejos de más arriba? ¿Tienes alguno adicional que añadir? Cuéntanos en los comentarios y comparte esto con tus amigos y seres queridos.

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos, sin embargo, es de naturaleza general y de ninguna forma puede sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!