9 ejercicios para mujeres mayores de 40 que puedes hacer a diario

Dic 04, 2018 by apost team

Cuando un individuo llega a la mediana edad, se produce un número significativo de cambios en su cuerpo.

Unos de los cambios más importantes que experimentan las personas a mediados de los cuarenta es la disminución de la masa muscular y el aumento de los depósitos de grasa.

Estos cambios pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas y otras dolencias.

El riesgo de estas dolencias puede reducirse haciendo ejercicio regularmente.

El metabolismo se estimula mediante el ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Esta estimulación cobra mayor importancia con la edad. Hacer burpees dos veces a la semana es una excelente manera de evitar que el metabolismo se ralentice.

No te estreses demasiado cuando comiences con una nueva rutina de ejercicios. Comienza con una serie de burpees que consista en tres repeticiones. Se debe agregar una repetición adicional con cada sesión.

apost.com

Todas las mujeres desean un trasero redondo y firme. E incluso las que ya poseen esta característica de forma natural, comenzarán a perderla cuando se acerquen a la edad madura. Esta pérdida se debe a una disminución de la masa muscular. Cuando las cuclillas se realizan correctamente, todo el cuerpo se endurece. La flexibilidad que se gana con estas también evitará lesiones.

La mujer de mediana edad que realiza planchas tres veces a la semana durante noventa segundos se hace el favor de prevenir el dolor de espalda. Las planchas funcionan para tensar los músculos de tu centro. Los músculos del abdomen, del pecho y los que rodean la columna vertebral se fortalecerán al realizar las planchas.

Esta fortaleza que se gana proporcionará un mejor soporte para la espalda.

Las personas de todas las edades son susceptibles al dolor articular crónico. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de prevenir la rigidez y el dolor en las articulaciones. No es necesario pasar horas al día levantando pesas de muchos kilos. Los resultados deseados se pueden lograr con el ejercicio de poner las pesas sobre la cabeza o haciendo peso muerto con pesas ligeras tres veces a la semana.

Hacer puente con los glúteos los fortalece y puede aliviar la tensión causada por pasar largos días en una silla cuando se trabaja en una oficina.

Un efecto secundario del envejecimiento es la sarcopenia. Esta condición ocurre cuando los músculos del sistema esquelético comienzan a fallar. Los ejercicios que fortalecen la espalda y los hombros ayudarán a prevenir la mala postura y los dolores musculares asociados con la sarcopenia.

La salud cardíaca de las mujeres mayores de 40 años se beneficiará del entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Se consigue el máximo beneficio cuando mantienes el 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante media hora. Este objetivo debe alcanzarse de tres a cuatro veces por semana.

Caminar es un gran ejercicio que prácticamente cualquiera puede hacer. Una enérgica caminata diaria quemará calorías, tonificará los músculos de tu cuerpo y mejorará tu estado de ánimo. Caminar tampoco es tan exigente para las articulaciones como algunos otros ejercicios. Esto es importante para las personas mayores.

La depresión suele ser más común entre las mujeres de mediana edad que en otros grupos. El yoga tiene un efecto positivo en un neurotransmisor que ayuda a regular el humor. El yoga también disminuye los niveles de ansiedad y estrés. Este no representa estrés para el cuerpo y se puede disfrutar de sus beneficios a diario.

¿Qué opinas de los nueve ejercicios que se mencionaron anteriormente? ¿Conoces otro buen ejercicio para mujeres mayores de 40? ¡Cuéntanos y comparte esto con tus amigas!