12 ejercicios de estiramiento para quemar grasa que puedes hacer en casa sin necesidad de algún equipo especial

Jun 01, 2018 by apost team

Quizá asocies la pérdida de peso y grasa con ejercicios de cardio, pero no pensarías lo mismo de los ejercicios de estiramiento. Usualmente los ejercicios de estiramiento ayudan a la circulación de la sangre, mejoran el metabolismo e incluso ayudan al desarrollo muscular. Si los practicas con constancia, el estiramiento y ciertas posiciones de yoga pueden llevar a quemar grasa. Si estás planeando comprometerte a una rutina rigurosa, los ejercicios de estiramiento pueden proporcionar una manera fácil para lograr tus metas.

Quizás asocies la pérdida de peso y grasa con ejercicios de cardio, pero no pensarías lo mismo de los ejercicios de estiramiento. Usualmente los ejercicios de estiramiento ayudan a la circulación de la sangre, mejoran el metabolismo e incluso ayudan al desarrollo muscular. Si los practicas con constancia, el estiramiento y ciertas posiciones de yoga pueden llevar a quemar grasa. Si estás planeando comprometerte a una rutina rigurosa, los ejercicios de estiramiento pueden proporcionar una manera fácil para lograr tus metas.

La efectividad de los ejercicios de estiramiento:

1. El estiramiento quema calorías. La calorías quemadas quizá no sean muchas como las que quemas en una clase aeróbica, pero excede por mucho las calorías quemadas si eres una persona sedentaria.

2. El estiramiento beneficia al metabolismo. Las poses ayudan a regular el sistema digestivo

3. El estiramiento reduce el estrés. Cuando te estresas, tu cuerpo reacciona almacenando grasa. Esta es la razón por la que es difícil perder peso cuando estás bajo estrés. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener el cuerpo en balance y en calma.

4. Los ejercicios de estiramiento ayudan al desarrollo muscular.

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Los objetivos de este estiramiento son los músculos oblicuos, las caderas, el pecho, los abdominales, la espalda y los hombros.

Cómo hacer este estiramiento:

• Acuéstate boca abajo en un tapete, junta tus pies y estira tus brazos al lado de ti

• Levanta la parte superior de tu cuerpo

• Estira tu cabeza hacia atrás

•Mantén esta posición por 20 a 30 segundos

La postura de giro simple tiene como objetivo los músculos oblicuos, tu espalda y tus abdominales.

Cómo hacer este estiramiento:

•Mientras estás sentado en el piso, estira una pierna hacia al frente, dobla la otra pierna y la rodilla y crúzala encima de la pierna estirada

•Gira tu cuerpo en dirección de la rodilla doblada

•Mantén esta posición por 20 a 30 segundos

La postura del guerrero tiene como objetivo tus abdominales, espalda y tus caderas.

Cómo hacer este estiramiento:

•Párate con los pues juntos y después haz un gran paso hacia atrás con tu pie izquierdo. Rota el talón de tu piel izquierdo a 45 grados en dirección al centro del tapete

•Mantén el pie izquierdo completamente derecho mientras doblas la pierna derecha a 90 grados con la rodilla directamente arriba de tu tobillo derecho

•Estira tus brazos hacia arriba

•Sostén esta pose por 25 a 30 segundos

•Cambia de pierna y repite el proceso

El puente estira tus abdominales, piernas, glúteos y caderas.

Cómo hacer este estiramiento:

•Acostado boca arriba, con los brazos a tus lados, dobla las rodillas a 90 grados.

•Levanta tu cuerpo hacia arriba mientras mantienes tu espalda superior y hombros en el piso.

• Mantén esta posición por 10 a 15 segundos.

Este estiramiento lateral tiene como objetivo tus músculos isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de cadera.

Cómo hacer este estiramiento:

• Mueve tu pierna derecha hacia el lado y dobla la rodilla a 90 grados

• Extiende tu pierna izquierda hacia el lado izquierdo

• Apoya tu cuerpo hacia adelante

• Mantén esta posición por 25 a 30 segundos y repite cambiando de lado.

El estiramiento interno del muslo tiene como objetivo los músculos de la ingle y los muslos internos.

Cómo hacer este estiramiento:

•Siéntate derecho en posición de cuclillas en el piso

•Mueve los pies hacia dentro para que las plantas se toquen. Baja tus rodillas hacia tus lados

• Presiona suavemente tus rodillas con tus antebrazos y siente el estiramiento

•Mantén esta posición por 25 a 30 segundos

Este estiramiento de rodillas tiene como objetivo los músculos superiores, medios e inferiores.

Cómo hacer este estiramiento:

• Recuéstate boca arriba en el piso, pon tus brazos alrededor de las rodillas

• Presiona suavemente tus rodillas hacia tu pecho y siente el estiramiento

• Mantén este estiramiento por 25 a 30 segundos

El estiramiento de tríceps tiene como objetivo tus abdominales, tríceps, hombros y espalda.

Cómo hacer este estiramiento:

•Parándote derecho coloca tus pies separados con tus brazos estirados hacia arriba

•Doblando tu codo derecho, alcanza tu mano izquierda para sostenerte en el brazo derecho

•Permanece en esta posición por 15 a 20 segundos

•Repite este movimiento con el otro brazo

La postura de flexión lateral simple en posición sentada tiene como objetivo los hombros, los abdominales, la espalda y los músculos oblicuos.

Cómo hacer este estiramiento:

•Siéntate de piernas cruzadas en el piso, o también puedes sentarte en una silla si es más cómodo para ti

•Levanta tu brazo izquierdo por arriba de tu cabeza, inclinándote hacia tu izquierda

•Siente el estiramiento del lado izquierdo

•Permanece en esta posición por 10 a 15 minutos

•Repite cambiando de lado

Este estiramiento tiene como objetivo tus caderas, tu espalda y tus abdominales.

Cómo hacer este estiramiento:

•Acuéstate sobre tu estómago y estira tus brazos hacia arriba y hacia atrás

•Dobla tus rodillas y agarra tus tobillos con tus manos

•No dejes que tus hombros toquen tus orejas

•Mantén esta posición por 20 a 30 segundos

Este estiramiento tiene como objetivo tus brazos, hombros, caderas, espalda y piernas.

Cómo hacer este estiramiento:

• Posiciónate en tus rodillas y manos

•Exhala mientras estiras tus rodillas y brazos

•Pon tu cabeza en el piso y presiona tu cabeza en dirección a tus pies

•Mantén esa posición por 15 a 20 segundos

El estiramiento del triángulo tiene como objetivo tu pecho, hombros, músculos oblicuos, caderas y piernas.

Cómo hacer este estiramiento:

•Párate en el tapete con los pies separados aproximadamente a 10 cm

•Gira tu pie izquierdo a 45 grados y el derecho a 90 grados

Levanta tus brazos paralelamente al piso y estira hacia la izquierda

•Respira mientras te doblas hacia la izquierda y dejas que tu mano toque tu tobillo o algún objeto como una polea puesta en el piso

•Estira hacia arriba tu brazo derecho mirando hacia arriba

•Permanece en esta posición por 30 a 35 segundos

Ya que estos estiramientos no requieren de ningún equipo especial, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa o en un parque. Si los haces diario, fácilmente te pondrás en forma.

Si este artículo te ha ayudado por favor déjanos un comentario. También, si conoces a alguien que estaría interesado de conocer estos ejercicios, compártele este artículo para que pueda leerlo.

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