Prueba este desafío de caminata de 21 días para perder peso
Abr 13, 2018
Contrario a la creencia popular de hoy en día, ¡no es necesario que te mates en el gimnasio para perder peso y mantener un estilo de vida saludable! De hecho, es probable que esas personas se agoten o se lastimen ya que sus rutinas no son sostenibles.
Muchos modelos y expertos en salud recomiendan la dieta 80/20 para mantener una figura esbelta. Esto significa que el 80% de tus calorías deben provenir de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres, y el 20% de tus calorías las dejas para consentirte un poco. Esta dieta es muy sostenible porque es relajada y evita que las personas se restrinjan hasta que caen en comer en exceso.
No importa si eres nuevo en tu rutina de ejercicios o si estás en forma, caminar es para todos, gracias a sus innumerables beneficios para la salud.
Se ha demostrado que caminar mantiene un peso saludable, previene enfermedades como la diabetes, mejora el sistema inmunológico y el equilibrio, fortalece los músculos y los huesos, y estabiliza tu estado de ánimo, por nombrar algunos beneficios.
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¡Aquí está nuestro desafío de 21 días para caminar! Como referencia, esto es lo que significan diferentes velocidades:
- Fácil significa un paseo tranquilo.
- Moderado significa que tu velocidad ha aumentado para hacerte sudar, pero igual puedes mantener una conversación.
- Duro significa que es difícil mantener una conversación porque tu respiración es significativamente más pesada.
SEMANA 1
Tienes la opción de dividir estos ejercicios entre la mañana y la noche:
- Día 1- Camina durante 10 minutos a un ritmo fácil y constante.
- Día 2- Camina durante 12 minutos a un ritmo fácil y constante.
- Día 3- Camina durante 15 minutos a un ritmo fácil y constante
- Día 4- Camina durante 18 minutos a un ritmo fácil y constante (aquí es donde puedes dividir el ejercicio entre la mañana y la noche).
- Día 5- Camina durante 20 minutos a un ritmo fácil y constante
- Día 6- Camina durante 22 minutos a un ritmo fácil y constante
- Día 7- Camina durante 25 minutos a un ritmo fácil y constante
SEMANA 2
Aumenta la intensidad de fácil a moderado:
- Día 8- Camina por 14 minutos. 2 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
- Día 9- Camina durante 16 minutos a un ritmo moderado.
- Día 10- Camina por 18 minutos. En intervalos de 3 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
- Día 11- Camina durante 20 minutos a un ritmo moderado.
- Día 12- Camina por 22 minutos. En intervalos de 4 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
- Día 13- Camina durante 24 minutos a un ritmo moderado.
- Día 14- Camina por 26 minutos. En intervalos de 5 minutos cada uno a un ritmo fácil para calentar y enfriarte.
SEMANA 3
Aumenta la elevación de tu terreno:
- Día 15- Sube y baja escaleras durante 15 minutos con enfriamiento de 2 minutos.
- Día 16- Camina durante 25 minutos a un ritmo moderado.
- Día 17- Sube y baja escaleras durante 17 minutos con una caminata rápida de 2 minutos.
- Día 18- Camina durante 27 minutos a un ritmo moderado.
- Día 19- Sube y baja escaleras durante 17 minutos con enfriamiento de 3 minutos.
- Día 20- Camina durante 30 minutos a un ritmo moderado.
- Día 21- Camina rápido durante 25 minutos y luego camina suave durante 8 minutos.
¿Crees que puedes hacerlo? ¡Desafía al resto de tus amigos para que puedas tener un compañero de ejercicios y mantener la motivación!