Efectiva dieta para bajar de paso en 14 días para mujeres de más de 35 años

May 08, 2018

Es un hecho que conforme vamos envejeciendo, es más duro perder peso. La mayoría de las mujeres parecen notar que su metabolismo se ralentiza después de los 35 años, y ¡parece que desde ahí todo va a peor!En caso de que la dieta y el plan de ejercicios que solían servirte ya no te funcionan más, y te preguntas de dónde salen todos estos michelines, ¡intenta darle una oportunidad a este plan de comidas! Es muy estricto y puede parecer muy difícil o incluso imposible, pero los resultados pueden valer la pena. 

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Las comidas son simples, baratas y muy diferentes todos los días, así que,esperamos, ¡seguro que le vas a dar una oportunidad! Asegúrate de beber mucha agua  

Día 1

Desayuno: avena con fruta y leche de soja Tentempié: 1 manzana

Almuerzo: Sopa de tomate con arroz integral

Cena: 1 taza de verduras, al vapor, salteadas o crudas  

Día 2

Desayuno: 1 taza de verduras y huevos hervidos Tentempié: ¼ taza de almendras

Almuerzo: pechuga de pollo con una sopa de verduras

Cena: 1 macedonia de frutas con un vaso de zumo de naranja

Día 3

Desayuno: smoothie de plátano, manzana y leche de soja Tentempié: 1 taza de frutos rojos

Almuerzo: salmón a la plancha con espárragos

Cena: Sopa de verdura  

Día 4

Desayuno: sándwich de jamón con queso de pan integral Tentempié: 1 taza de yogur griego con frutos rojos

Almuerzo: pechuga de pollo con verduras al vapor

Cena: sopa de tomate

Día 5 Desayuno: 1 taza de macedonia de fruta con un vaso de zumo de naranja Tentempié: 1 taza de zanahorias baby

Almuerzo: sopa de verduras o de pollo con un acompañamiento de verduras al vapor

Cena: ensalada con tomate y pepino Día 6 Desayuno: avena con 1 cucharada de almendras y 1 taza de leche de soja Tentempié: 1 barrita de proteína

Almuerzo: pechuga de pollo con brócolis salteados o al vapor

Cena: Sopa de verdura  

Día 7

Desayuno: 1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete Tentempié: 1 naranja o uvas

Almuerzo: sopa de champiñón con verduras

Cena: ensalada con aguacate y tomate

 

Día 8

Desayuno: avena con pasas y 1 taza de leche de soja Tentempié: ¼ taza de almendras

Almuerzo: ensalada mixta con verduras a elegir

Cena: ensalada de atún

 

Día 9

Desayuno: smoothie de leche de soja, fresas y moras Tentempié: 1 manzana

Almuerzo: sopa de repollo con una ensalada como acompañamiento

Cena: pechuga de pollo horneada con coliflor  

Día 10

Desayuno: 2 huevos cocidos y ½ taza de tomates de cherry Tentempié: 1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo: pechuga de pollo con brócolis al vapor

Cena: sopa de tomate

 

Día 11

Desayuno: 1 ½ taza de macedonia de frutas Tentempié: 1 barrita de proteína

Almuerzo: sándwich de atún con pan integral

Cena: sopa de pollo

 

Día 12

Desayuno: 3 huevos cocidos y una ensalada de verduras Tentempié: 1 taza de zanahorias baby

Almuerzo: sopa de champiñón con una rebanada de pan integral

Cena: sopa de verduras con 1 taza de verduras al vapor  

Día 13

Desayuno: avena con plátano en rodajas y 1 cucharada de miel Tentempié: 6 rodajas de sandía

Almuerzo: verduras con arroz integral

Cena: coliflor a la plancha con coles de bruselas y brócolis

 

Día 14

Desayuno: sándwich de jamón y queso en pan integral Tentempié: 1 naranja

Almuerzo: salmón a la plancha con sopa de verduras

Cena: ensalada de verduras  

Si puedes hacerlo durante 12 días, ¡seguro que vas a ver los resultados! Si te ha gustado este plan de comidas, intenta la dieta de nuevo. Asegúrate de escribir tu progreso de pérdida de peso, tómate fotos y anota tus medidas, ¡para ir haciendo un seguimiento tu progreso!  

Si crees que tus amigos o familiares deberían unirse a este plan de comidas, ¡envíaselos! Nuestro contenido está hecho conforme a nuestro leal saber y entender, no obstante es algo general y no puede sustituir de ninguna manera a una visita individual al médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!