Wie lange musst du Planken, um einen schönen, definierten Bauch zu bekommen?

Okt 12, 2018 by apost team

Haben wir sie nicht alle schon ausprobiert? Unzählige Crashdiäten und die verrücktesten Ernährungskonzepte. Wir haben gehungert und wirklich geschmacklich grenzwertige Dinge gegessen. Alles nur, um uns den Traum einer schlanken, definierten Figur endlich zu erfüllen.

Doch ein langfristiger und nachhaltiger Erfolg wollte sich einfach nicht einstellen. Irgendwann müssen wir einfach einsehen, dass wir einen athletischen Körper nur durch die Kombination von Sport und gesunder, ausgewogener Ernährung erreichen - und vor allem auch nur dadurch halten können.

Gott sei dank haben wir heutzutage einen so einfachen Zugang zu dem gesamten Katalog an Übungen zum Krafttraining wie noch nie - dem Internet sei dank. Eine der effektivsten Übungen, um unsere geliebten Bauchmuskeln zu trainieren, sind die Planks.

Dem Ideal von einem schönen trainierten Bauch laufen die meisten Frauen hinterher. Natürlich gibt es eine Vielzahl von Übungen, die unsere Körpermitte trainieren und formen. Hier darf nur nicht der Fehler passieren, dass für den Bauch die anderen Muskelgruppen beim Training vernachlässigt werden. Eine Übung, die besonders für den Bauch effektiv ist, aber auch den gesamten Rest des Körpers trainiert, sind die Planks.

Durch diese populäre Übung wird der gesamte Körper gefordert. Vorausgesetzt, die Übung wird richtig gemacht. Ist dies gegeben, trainiert man neben dem Bauch auch Arme, Rücken und Schultern. Wow!

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Wie lange musst Du die Plank denn überhaupt halten, um Ergebnisse zu erzielen? Du kannst aufatmen, es ist wahrscheinlich kürzer, als Du gedacht hast. Es sind nur 60 Sekunden!

Um Deinen Plank möglichst effektiv auszuführen, solltest Du ihn jeden Tag machen. Nutze in jedem Fall einen Untergrund, auf dem Du einen guten Halt hast und der keine Schmerzen durch den Druck verursacht. Begebe Dich dann in den Plank und verharre hier in der Position eine Minute lang. Insgesamt solltest Du das drei mal hintereinander wiederholen. Essentiell ist es, dass dein Bauch dabei unter Spannung steht. Und das war es schon, das Geheimnis für eine straffe und trainierte Körpermitte!

Falls Du gerade erst mit Fitness anfängst, ist es ganz normal, wenn Du nicht direkt eine Minute durchhälst. In diesem Fall solltest Du Dich auch nicht überanstrengen. Steigere die Dauer der Planks einfach kontinuierlich und mache dafür einfach mehrere Wiederholungen der Übung. Insgesamt kommst Du dann auf die selbe Zeit, als wenn Du drei mal eine Minute geplankt hast.

Vergiss nie, dass die Durchführung beim Planking das ausschlaggebende ist. Der Erfolg der Übung hängt von Deiner Körperhaltung dabei ab. Wenn Du merkst, dass Du die Übung nur über eine Minute halten kannst, wenn die Form der Ausführung darunter leidet, dann verkürze die Übung lieber, anstatt Abstriche bei der Durchführung zu machen. Wir wünschen Dir viel Erfolg und Spaß beim Planken. Du kannst uns glauben, die ersten Auswirkungen werden nicht lange auf sich warten lassen und Du wirst begeistert sein.

Konnten wir Dich mit unserem Artikel mit dem Plank-Fieber infizieren? Zeige diesen Artikel doch Deinen Freunden und Bekannten mit denen Du mal zusammen Planken möchtest. Der Plank eignet sich auch hervorragend dazu, um gegeneinander anzutreten. Außerdem macht es doch gleich viel mehr Spaß, sich gemeinsam in Form zu bringen. Also, auf die Plätze, fertig, PLANK!