Wenn Du unter Fuß-, Knie- oder Hüftschmerzen leidest, dann sind hier 6 Übungen, um diese zu beseitigen

Okt 06, 2018 by apost team

Wenn Du Schmerzen in Deinen Knien, Knöcheln oder Hüften hast, bist Du nicht allein. Schmerzen in diesen Bereichen sind ein sehr häufiges Problem.

Glücklicherweise gibt es zahlreiche physiotherapeutische Übungen, die die Kraft und Beweglichkeit von Knien, Knöcheln und Hüften wiederherstellen können. Wenn Du diese Übungen regelmäßig durchführst, wirst Du eine starke Minderung der Schmerzen feststellen.

Lege Deine Hände im Stehen auf einen Stuhl. Als nächstes gehe wie folgt vor:

• Beuge ein Knie, um ein Bein anzuheben.
• Hebe die Ferse des Fußes, der sich auf dem Boden befindet, an.
• Senke Deine Ferse vorsichtig wieder auf den Boden.
• 10 bis 15 Mal wiederholen.
• Wechsle auf das andere Bein und mache das Gleiche noch einmal.

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Diese Übung erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden.

Alles, was Du tun musst, ist, mindestens fünf Minuten lang auf den Zehenspitzen herumzulaufen. Du kannst es bis zu 15 Minuten lang tun; hör auf, wenn Du müde bist.

Diese Übung erfordert keine Hilfsmittel, aber Du kannst Dich setzen, wenn Du willst.

• Hebe ein Bein an.
• Drehe den Knöchel des angehobenen Beins zehnmal in eine Richtung.
• Wechsle die Richtung und mache zehn weitere Umdrehungen.
• Mach das Gleiche mit Deinem anderen Knöchel.

Für diese Übung benötigst Du ein stabiles Möbelstück, wie beispielsweise einen Tisch und ein Spannband.

• Wickle ein Ende des Spannbandes um ein Tischbein oder ein anderes Möbelstück.
• Lege das andere Ende des Bandes um den Fuß.
• Lege Dein anderes Bein unter das Bein, das am Band befestigt ist.
• Biege den zusammengebundenen Fuß so, dass Deine Zehen auf Dein Gesicht zeigen. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Tu dies 10 oder 15 Mal. Wechsle dann auf den anderen Fuß und mache die gleiche Übung.

Für diese Übung kannst Du verschiedene Gegenstände rund um Dein Haus als Hilfsmittel verwenden.

• Beginne ohne Hilfsmittel. Rolle Deine Zehen mehrmals ein und aus.
• Als nächstes suchst Du Dir einen Waschlappen. Roll Deine Zehen um ihn herum und hebe ihn auf, dann lass ihn fallen. Mehrmals wiederholen.
• Finde etwas, das schwieriger zu greifen ist, wie z.B. Murmeln. Benutze Deine Zehen, um sie aufzuheben und in einen Eimer zu werfen.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Deine Füße zu massieren, die nur einen Ball erfordert.

• Drücke Deinen Fuß auf den Ball.
• Rolle den Ball mehrmals auf der Unterseite des Fußes hin und her.

Zusätzlich zu diesen Übungen kannst Du Deine Füße mit den Händen massieren. Lege Deine Hand um den Raum zwischen großem und zweitem Zeh. Lege Deine andere Hand zwischen Deine kleine Zehe und die vierte Zehe. Massiere zur Schmerzlinderung.

Kennst Du jemanden, der an mehreren Stellen unter Schmerzen leidet? Zögere nicht, diesen Artikel an sie weiterzugeben!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!