Verliere ein paar Kilo in 2 Wochen mit diesen 13 einfachen Techniken

Okt 22, 2018 by apost team

Beim Abnehmen geht es darum, wie viel Energie Du investierst. Hier ist eine Liste von Methoden, die Dir helfen, einfacher, schneller und mit mehr Spaß abzunehmen.

Wenn Du versuchst, an Gewicht zu verlieren, ist es wahrscheinlich auch so, dass Du versuchst, genügend Ruhe zu finden, um Deinem Körper zu helfen, sich von ein paar Trainingseinheiten zu erholen. Während Schlaf wichtig ist, kannst Du Dir selbst helfen, etwas zusätzliches Gewicht zu verlieren, indem Du den Drang zum Schlafen ignorierst. Es gibt ein höheres Risiko, dass Dein Körper sich nicht nur nach mehr Nahrung sehnt, sondern sich nach Nahrung sehnt, die reich an Salz und Zucker ist, wenn Du Dich entscheidest, länger als bis 11 Uhr zu schlafen.

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Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass häufigeres Zähneputzen im Laufe des Tages den Menschen hilft abzunehmen. Wenn Du nach einer einfachen Möglichkeit suchst, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist das die Lösung. Wenn das Essen in den Zähnen hängenbleibt, bleibt auch der Geschmack hängen. Der Geschmack von Lebensmitteln in Deinem Mund lässt Dich unbewusst nach mehr Essen verlangen. Indem Du Deine Zähne sauber hältst, hilfst Du Deinem Gehirn zu erkennen, dass die Essenszeit vorbei ist.

Wusstest Du, dass mehr als zehn Minuten Lachen pro Tag helfen kann, über 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen? Es ist wahr – Lachen ist eine Art Training. Tatsächlich verwendet das Lachen die Bauch- und Gesichtsmuskulatur und verbrennt eine ähnliche Menge an Kalorien wie ein kurzer Spaziergang. Wenn Du fröhlich bleibst, kannst Du wirklich mehr Gewicht verlieren.

Die Forschung hat eine irgendwie geheime Kraft entdeckt, die Wasser auf unseren Körper hat: Es beschleunigt unseren Stoffwechsel. Indem Du viel trinkst – und tatsächlich mehr Wasser trinkst, als Du es normalerweise tun würdest – wird Dein Körper härter arbeiten, um den Stoffwechsel in Gang zu halten, was wiederum Deinem Körper hilft, mehr Gewicht zu verlieren. Wenn Du in nur ein paar Wochen abnehmen willst, solltest Du ein oder zwei zusätzliche Gläser Wasser den ganzen Tag über trinken.

Während des Sports ziehen es einige Leute vor, sich das gesamte Training über gleichmäßig anzustrengen. Beim Laufen zum Beispiel bleiben viele Sportler auf einer konstanten Geschwindigkeit. Wenn Du jedoch abnehmen willst, ist es wichtig, das Tempo und die Energie Deines Trainings zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Das kann bedeuten, dass das Tempo oder die Menge des Gewichts bei einer bestimmten Übung erhöht wird, während gleichzeitig der Körper mehr Regenerationszeit erhält. Betrachte es als kleinere Schübe mit rigoroseren Trainingseinheiten.

Wir sind alle an drei Mahlzeiten am Tag gewöhnt: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Neue Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass mehr Mahlzeiten in kleineren Portionsgrößen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen könnten. Eine kleine Menge an Nahrung öfter zu essen, könnte unserem Körper helfen, den Insulinspiegel im Blick zu haben. Ein niedrigerer Insulinspiegel könnte eine Rolle dabei spielen, wie viel Zucker unser Körper speichern kann.

Ein weiterer Tipp zur Beschleunigung des Stoffwechsels: Schalte, wenn Du Dein Handy im Bett benutzt, möglichst das blaue Licht vollständig aus. Aus irgendeinem Grund kann eine helle Hintergrundbeleuchtung Deinem Gehirn signalisieren, dass es nicht ganz Zeit ist, ins Bett zu gehen. Durch die Reduzierung der Helligkeit Deiner Elektronik erhöhst Du die Menge an Melatonin, das Dein Gehirn produziert, was Dir ermöglicht, besser zu schlafen.

Wenn Du Kalorien zählst, könntest Du dabei auch dafür sorgen, dass Dein Körper weniger gesunde Kalorien aufnimmt. Zum Beispiel ist alles Fast Food kalorienreiches Essen, was noch dazu sehr ungesund ist. Nüsse und gesunde Körner sind ebenfalls kalorienreich, aber eigentlich gesund für Dich. Anstatt Kalorien zu zählen, sorge erstmal dafür, dass die Qualität Deiner Lebensmittel gut ist.

Es macht Sinn: Unser Körper verbrennt mehr Fett, wenn uns kalt ist, weil er so hart arbeitet, um warm zu bleiben. Nun, indem Du Dein Zuhause und Dein Zimmer kühl lässt, wirst Du tatsächlich den Körper dazu bringen, Fettzellen abzubauen und mehr Gewicht zu verlieren. Konkret sind weiße Fettzellen das, was als "schlechtes Fett" gilt. In einer aktuellen Studie wurde nachgewiesen, dass einige Männer einen verminderten Gehalt an weißen Fettzellen hatten, nachdem sie die ganze Woche über in kühleren Räumen waren.

Viele Menschen genießen es, sich tagsüber auszuruhen, zu schlafen und ein Nickerchen zu machen, zugunsten einer nächtlichen Trainingseinheit. Jedoch schlägt eine Untersuchung vor, dass diese Art von Zeitplan nicht ideal ist, wenn Du Gewicht verlieren willst. Um das zu beweisen, untersuchten Forscher in Colorado, was passiert, wenn Menschen den ganzen Tag über vor sich hin dösen. Diejenigen, die nicht geschlafen haben, hatten eine höhere Erfolgsrate bzw. mehr Fett verloren, während diejenigen, die geschlafen haben, es schwerer hatten, Gewicht zu verlieren. Wenn Du also ein Freund von Nickerchen bist, der Gewicht verlieren möchte, solltest Du erwägen, Deine Gewohnheit zu ändern.

Jeder, der jemals eine Diät gemacht hat, hat auch mal gemogelt: Dieses Schokoladenstück gegessen oder jene Pizza bestellt, und seine gesunde Ernährung dabei völlig vergessen. Indem Du Dich jedoch einmal pro Woche gezielt mit einer Betrugs-Mahlzeit belohnst, betrügst Du Dich selbst in einem "Risiko-Belohnungs-System". Wenn Du weißt, dass Du mit einer Betrugs-Mahlzeit belohnt wirst, wirst Du es natürlich leichter haben, Deiner Ernährung zu folgen.

Stress hat negative Nebenwirkungen auf unseren Stoffwechsel. Nicht nur unser Stoffwechsel wird durch Stress geschwächt, wir sind auch eher geneigt, uns nach salzigen, zuckerhaltigen und ungesunden Lebensmitteln zu sehnen und sie zu genießen. Indem wir Anstrengungen unternehmen, um unseren Stress zu reduzieren, werden wir glücklichere Gedanken haben und uns eher geneigt fühlen, an der Diät festzuhalten, egal welchen Tagesablauf wir haben. Unser Stoffwechsel wird sich beschleunigen, und wir können unser Gewicht leichter reduzieren.

Nicht nur, dass langes Schlafen das Abnehmen schwieriger macht, dasselbe passiert, wenn man nicht genug schläft. Es ist wichtig, sich an einen gesunden Schlafplan von 8 Stunden zu halten und spätestens um 7-8 Uhr morgens aufzuwachen, um unseren Stoffwechsel gesund zu halten und schnell zu arbeiten.

Sind Deine Fitnesstipps die gleichen wie die oben genannten? Was tust Du, um gesund zu bleiben? Erzähl uns davon in den Kommentaren unten.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!