Verabschiede Dich von Unterbauchfett - So bekämpfst Du es effektiv

Jan 11, 2019 by apost team

Selbst schlanke Menschen haben Bauchfett! Unterbauchfett bildet sich vor allem im Bereich unter dem Bauchnabel und ist eines der häufigsten Problemzonen. Dass man Unterbauchfett mit Hilfe von Yoga loswerden kann ist nicht vielen bekannt. Die richtigen Yoga - Übungen können tatsächlich helfen sich ein für allemal von Unterbauchfett zu verabschieden.

Für vermehrte Bildung von Fetteinlagerungen am Unterbauch können verschiedene Ursachen verantwortlich sein: ein fortgeschrittenes Alter, unsere Gene oder Erkrankungen an der Schilddrüse. Die häufigste Ursache für das viszerale Fett ist allerdings die ungesunde Ernährung sowie Bewegungsmangel.

Um das miese Unterbauchfett loszuwerden bedarf es deshalb langfristiger Verhaltensänderungen. Doch genau das ist ein Problem, denn seinen Lebenswandel über einen langen Zeitraum hin zu ändern fällt viel schwerer als sich für einige Zeit einer Diät zu unterziehen.

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Doch man sollte auf keinen Fall verzagen, denn die Anstrengung lohnt sich auf jeden Fall. Und nicht nur das: Unterbauchfett ist gefährlich. Es stimmt schon, dass unser Körper eine gesunde Portion an Bauchfett benötigt, um Darm, Magen und andere lebenswichtige Organe zu schützen. Doch zu viel, ist schlichtweg zu viel!

Viszerales Fett fördert zum einen Entzündungen und das Risiko an Bluthochdruck zu erkranken. Das Zauberwort heißt hier Yoga. Yoga - Übungen können dabei helfen Unterbauchfett effektiv zu verbrennen und die Gesundheit wieder auf Trab zu bringen.

Aufgepasst! Sehr wichtig ist, dass in allen Posen der Beckenboden angespannt und der Bauch eingezogen sein sollte. Spannung ist hierbei das Wichtigste. Von den Beinen bis in die Arme, von den Haarspitzen bis in die Zehenspitzen - alles muss angespannt sein! Der Rücken sollte dabei immer gerade gehalten werden. Die Atmung funktioniert über die Nase, der Mund muss geschlossen bleiben.

Starke Mitte ist hier das Stichwort: Den Popo zusammen mit dem Oberkörper sowie den Beinen halten. Die Ellbogen nah an den Körper ziehen. Dabei sollten die Handgelenke direkt unter dem Ellbogen sein. Den Blick auf den Boden richten. Nun Beckenboden und Bauch anspannen, den gesamten Körper in Richtung Zwerchfell einziehen. Beim Einatmen die Arme durchstrecken, auch anschließend hochdrücken und bei der Ausatmung in die Ausgangspose zurückgehen.

Diese Übung sollte man entweder statisch oder dynamisch machen. Bevorzugt man die statische Variante, so sollte man versuchen eine Pose drei bis fünf Ausatmungen lang zu halten. Beim Einstieg fällt es einfacher die Übung erst nur auf den Ellbogen zu machen.

Hierbei legt man sich auf die Seite und stütz sich auf einen Ellbogen. Die Schulter sollte dabei direkt unter dem Ellbogen sein. Am Boden die Handfläche flach ausbreiten. Entweder man streckt das Bein aus oder den oberen Fuß vor den unteren legen sobald man die Beine ausstreckt. Nun beginnt die dynamische Übung: Das obere Bein mit der Einatmung hochstrecken und anschließend anwinkeln. Oberkörper, Hüften und Knie sollten auf jeden Fall auf einer Linie gehalten und der Popo angespannt werden.

Sich auf den Rücken legen, die Arme neben dem Körper ausstrecken und die Füße anziehen. Nun auf die Zehenspitzen hochkommen. Die Hüften sollten sehr weit oben sein. Man hebt sich auf 90 ° hoch und streckt dabei nacheinander die Beine hoch.

Hast Du die Yoga-Übungen ausprobiert, oder willst es noch machen? Dann frag doch Deine Freundinnen, ob sie sich Dir anschließen wollen. Zeig ihnen den Beitrag und verabrede Dich mit ihnen, um die Übungen zu machen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!