Tabata-Training: Tipps & Übungen zum 4-Minuten-Workout

Okt 17, 2018 by apost team

Besonders in der heutigen Zeit herrscht ein wahrer Fitnessboom. Gefühlt jeder zweite rennt täglich ins Fitnessstudio und verbringt viel Zeit auf Stepper und Crosstrainer, um seine Ergebnisse danach mit der Fangemeinschaft auf Instagram und Co zu teilen.

Doch ist es wirklich nötig, so viel Zeit und Mühe in das Fitnesstraining zu investieren oder reicht vielleicht auch eine sehr viel kürzere Sporteinheit? Du wirst es nicht glauben, aber die Antwort lautet: JA! Tabata heißt hier das Zauberwort.

In nur vier Minuten zum Traumkörper? Tabata macht es möglich! Was ist das Geheimnis des besonderen Workouts? Wir verraten es Dir!

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Tabata bezeichnet eine spezielle Form des sehr anstrengenden und fordernden Intervalltrainings HIIT. Während eines Tabata Workouts wird zwischen sehr anstrengenden Bewegungsphasen und sehr kurzen Pausenzeiten gewechselt. Ein Tabata Intervall dauert nur eine Zeitspanne von vier Minuten. Insgesamt sollten je Trainingseinheit acht Blöcke absolviert werden.

Die anstrengenden Phasen dauern 20 Sekunden lang, in denen solltest du absolut alles geben. Darauf folgt eine Pause von 10 Sekunden. Durch die Abwechslung zwischen Belastung und Entlastung wird die Verbrennung von Fett extrem angeregt - vorausgesetzt, Du gibt's hierbei wirklich alles.

Tabata ist beliebt wie nie. Selbst die Profis schwören auf diese Art des Intervallworkouts. Lange Ausdauereinheiten kannst du Dir ab sofort sparen, die insgesamt 240 Sekunden des Tabata Workouts reichen aus, um deinen Körper in Topform zu bringen. Das besondere ist, dass Dein Körper auch danach noch im Verbrennungsmodus läuft, denn der Nachbrenneffekt beim Tabata ist sehr hoch. Außerdem förderst Du damit, anders als bei langen Cardioeinheiten, auch den Muskelaufbau. Vier Minuten des Workouts können von der Intensität und den Ergebnissen her mit einer Stunde Training auf dem Crosstrainer mithalten.

Erfunden hat das Workout der aus Japan stammende Wissenschaftler Izumi Tabata im Jahr 1996. Das Ergebnis seiner wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit dem Intervalltraining zeigte, dass selbst Profisportler dadurch ihre Leistung effektiv steigern konnten.

Das Intervalltraining vereint viele Vorteile. Es ist nicht zeitaufwendig, abwechslungsreich und es verbrennt sehr viele Kalorien. Durch den großen Nachbrenneffekt erhöht das Training auch, wenn Du schon auf der Couch sitzt, noch Deinen Grundumsatz an Kalorien. Die Kilos schmelzen durch das Training.

Dies lässt sich damit erklären, dass der Körper während der Belastung extrem hohen Stress ausgesetzt ist, sodass selbst danach durch den Stress noch Fett verbrannt wird. Außerdem profitiert auch der gesamte Kreislauf von dem Training. Die generelle Leistung wird verbessert.

Und noch etwas: Die Fähigkeit zur Aufnahme von Sauerstoff im Blut wird durch das Intervalltraining verbessert. Dies führt dazu, dass Deine Ausdauerleistung, trotz des extrem kurzen Workouts optimiert wird.

Das gute am Tabata Workout ist, dass Du selbst aussuchen kannst, welche Übungen Du durchführen möchtest. So kannst Du das Training immer neu und vielseitig gestalten. Du kannst sogar im Fitnessstudio an den Geräten mit der Tabata Methode trainieren, das bleibt ganz Dir selbst überlassen. Übungen, die sich gut in die Tabata Methode integrieren lassen sind beispielsweise Push-Ups, Crunches, Squads, Hampelmänner oder Lunges. Doch wie gesagt, Deiner Fantasie und Kreativität sind hier eigentlich keine Grenzen gesetzt.

Bist Du nun auch mit dem Tabata-Fieber infiziert und kannst es kaum erwarten, loszulegen? Nimm Dir doch noch kurz Zeit und zeige diesen Artikel Deinen Freunden und Bekannten, um sie auch zu neuen sportlichen Höchstleistungen zu animieren. Oder ihr trainiert einfach gemeinsam? Vier Minuten Zeit hat wohl wirklich jeder von uns. Ob allein oder in der Gruppe - wir wünschen viel Spaß und Erfolg!