Sumo Squats: Das ist eine fantastische Übung für Deine Oberschenkel

Sep 07, 2018 by apost team

Der Sommer ist fast schon zu Ende und manche Personen beginnen schon mit dem Training für das nächste Jahr. Am Körper gibt es einige Problemzonen, die nur schwierig zu verbessern sind. Darunter zählt unter anderem die Innenseite der Oberschenkel. Die Fettpolster sitzen hier besonders hartnäckig und sind nur durch Ausdauer und Training wegzubekommen. Allerdings wirst Du nach einem intensiven Workout einen schmerzenden Muskelkater an der Stelle wahrnehmen. Allerdings betreiben viele Frauen enorm hohen Aufwand, um diesen Bereich des Körpers hervorzuheben. Dafür gibt es eine perfekte Übung, die Dir im folgenden Artikel vorgestellt wird.

Die Rede ist von den sogenannten Sumo Squats. Es ist eine hervorragende Übung für Deinen unteren Körper insbesondere für die Innenseite der Oberschenkel. Die Kraft-Übung hat auch Einfluss aus das Gesäß sowie den hinteren Oberschenkelmuskel. Gleichzeitig werden Deine Wade und Hüftbeuger trainiert. Dank der Übung kannst Du Deine Körpermitte mit ausreichend Fleiß und Ausdauer in Form bringen. Bei der Übung wird einiges an Balance benötigt. Wer gute Bauchmuskeln hat wird keine Probleme haben. Frauen mit weniger Bauchmuskeln müssen sich zunächst daran gewöhnen und ihre Balance finden. Nach einer gewissen Zeit findest Du den Trick heraus und gehst effizienter an die Übung heran.

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Im Prinzip benötigt Dein Körper viel Stabilität, um in der Sumo-Haltung immer wieder nach oben und unten zu gehen. Für Anfänger empfiehlt es sich die Übung mit ihrem eigenen Körpergewicht auszuführen. Solltest Du mehr Erfahrung haben, kann auch mit Gewichten gearbeitet werden.

Frische Anfänger sind mit einem Gewicht zwischen 1,5 und 2 Kilogramm gut beraten. Promis hingegen führen die Übung teils mit Hantelstange und einem höheren Gewicht aus. Zusätzlich kannst Du Dein Training verfeinern, indem Du ein Band oberhalb Deiner Knie spannst. Das erfordert noch mehr Balance und Stabilität. Nach einigen Wochen wirst Du die ersten Ergebnisse erzielen. Wichtig ist es dranzubleiben.

Wie bei jeder anderen Übung auch kommt es auf die Ausführung an. Bei einer falschen Ausführung steigt die Gefahr auf Verletzung und der Erfolg lässt auf sich warten. Deswegen sollten folgende Punkte während der Übung eingehalten werden.

1) Beim Sumo Squat öffnest Du Deine Fußspitzen in einem 45 Grad Winkel. Auf keinen Fall solltest Du mit beiden Füßen parallel hüftbreit stehen. Die Fußspitzen zeigen dabei nach außen und nicht nach innen. Die Bewegung ähnelt sehr einem Sumo-Ringer, wenn er den Ring betritt. Deswegen auch Sumo Squats.

2) Vor der Ausführung einmal tief einatmen und dann so tief wie möglich in die Knie gehen. Dabei faltest Du Deine Hände vor der Brust, spannst den Bauch an und lässt den Rücken gerade.

3) Nun versuchst Du die Position für einen Augenblick zu halten, sofern Du unten angekommen bist. Dabei sind die Knie und Hüften parallel zueinander ausgerichtet. Zudem dürfen die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus zeigen.

4) Im letzten Schritt musst Du nur noch Ausatmen und Dich über den Fersenball kraftvoll nach oben drücken. Danach nimmst Du wieder die Ausgangsposition an.

Diesen kompletten Vorgang solltest Du insgesamt in 4 Sätzen mit je 12 bis 15 Wiederholungen machen. Nach der ersten Trainingseinheit wirst Du einen fiesen Muskelkater spüren, der aber mit mehr Training verschwindet.

Sumo Squats ist eine tolle Übung, um den unteren Bereich des Körpers zu trainieren. Neben der Problemzone in der Innenseite des Oberschenkels wird auch das Gesäß trainiert. Die Ausgangssituation ähnelt einem Sumo-Ringer. Die Ausführung hast Du in wenigen Wiederholungen verinnerlicht. Ergebnisse wirst Du schnell sehen. Zeig diesen Beitrag auch Deinen Freundinnen, damit auch sie schon jetzt für den nächsten Sommer tarinieren können!