Straffe Oberschenkel in nur 30 Tagen - mit dieser Challenge klappt es

Nov 29, 2018 by apost team

Würdest du gerne etwas für deinen Körper und deine Fitness tun? In diesem Artikel werden fünf einfache Übungen beschrieben, mit denen du deine Schenkel effektiv trainieren und straffer machen kannst! Diese Übungen können auch von Anfängern gemacht werden und lassen sich sehr gut in den Alltag integrieren.

Du kannst zu Hause, im Büro oder draußen trainieren. Probiere es gleich aus und freue dich über die tollen Effekte! Bereits nach kurzer Zeit kannst du erstaunliche Ergebnisse feststellen. Wenn du diese Übungen jeden Tag durchführst, dann wirst du in einem Monat straffe und schöne Schenkel vorweisen. Für die Trainingseinheiten benötigst du jeden Tag etwa zehn Minuten. Du möchtest gleich starten? Dann entdecke diese erfolgreichen Trainingseinheiten!

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Zuerst solltest du dich in die Ausgangsposition begeben. Dazu solltest du eine Matte auf den Boden legen und dich breitbeinig auf sie stellen. Dann kannst du beide Hände zu Fäusten bilden und deine Arme seitlich am Körper anspannen.

Jetzt kannst du mit der richtigen Übung beginnen. Dafür musst du in die Hocke gehen und in dieser Position eine Sekunde lang verweilen. Wenn du dich wieder aufrichtest, musst du dein rechtes Bein nach außen kicken.

Nun kannst du erneut in die Hocke gehen. Wenn du dich streckst, musst du dein linkes Bein nach außen kicken. Dann kannst du wieder in die Hocke gehen. Du kannst diese Übung zwei Minuten lang wiederholen.

Starte mit der Ausgangsposition und stelle dich breitbeinig auf eine Matte. Dann kannst du die Arme seitlich an deinem Körper anspannen. Jetzt kannst du den Rücken strecken und die Schultern nach unten schieben.

Jetzt kannst du mit der richtigen Übung beginnen, dein Bein anheben und dein Knie vor der Hüfte anwinkeln. Im nächsten Schritt kannst du dein Bein zum Arm hin nach draußen drehen. Du kannst diese Position einige Sekunden lang halten. Dann kannst du das Bein erneut nach innen drehen. Nun kannst du das Bein wieder absetzen und dein anderes Bein trainieren.

Bei dieser Übung musst du dich in die Ausgangsposition begeben. Dafür musst du ich breitbeinig auf eine Matte stellen. Dann kannst du den Oberkörper nach vorne beugen.

Nun kannst du mit einem Bein hinter das zweite Bein springen. Dabei kannst du den Oberkörper leicht gebeugt halten. Jetzt kannst du mit den Armen das Gleiche machen. Wenn du zum Beispiel mit dem linken Bein hinter das rechte Bein hüpfst, dann musst du den linken Arm rechts vor deine Brust ziehen. Danach kannst du wieder in die andere Richtung springen.

Diese Trainingseinheit solltest du jeden Tag zwei Minuten lang machen.

Bei dieser Trainingseinheit musst du dich vierbeinig auf eine Matte stellen. Dabei solltest du den Kopf zur Matte drehen.

Nun kannst du mit der Übung starten und eines deiner vier Beine von der Matte lösen. Das Bein kannst du nach außen hin öffnen und im 90 Grad Winkel anheben. Jetzt kannst du in dieser Position kurz verweilen. Danach kannst du wieder in die Ausgangsposition gehen.

Nun kannst du das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Zuerst musst du dich seitlich auf die Matte legen. Dann kannst du den Kopf mit dem Arm abstützen. Deine Beine müssen durchgestreckt sein.

Nun kannst du den oberen Arm in die Hüfte stützen und die Füße anspannen. Dann solltest du das obere Bein langsam anheben. Jetzt musst du in dieser Position kurz verweilen. Danach kannst du das Bein wieder senken. Diese Übung kannst du bis zu zehn Mal wiederholen und danach das andere Bein trainieren.

Bist Du bereit, diese Challenge 30 Tage lang durchzuziehen? Zeige diesen Artikel Deinen Freunden und motiviert euch gegenseitig! Gemeinsam ist es bekanntlich viel einfacher - und macht mehr Spaß!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!