Straffe Arme, so gelingt es in einem Monat

Sep 03, 2018 by apost team

Viele berühmte Persönlichkeiten stechen durch ihre straffen Arme hervor. Dabei sind sie nicht übertrieben muskulös, sondern sie hängen lediglich nicht schlaff herunter. Wie Du das erreichen kannst? Regelmäßig trainieren hilft und strafft Deine Arme. Besonders für den Sommer, wenn kurze Ärmel angesagt sind, willst Du nicht durch untrainierte, hängende Armmuskulatur auffallen. Es ist nicht nötig, dass Du dafür akribisch eine Diät einhält, oder täglich Fitnessübungen durchziehst. Die Armmuskulatur lässt sich Recht schnell trainieren, da sich die Gegenspieler Bizeps und Trizeps direkt unter der Haut befinden.

Folgende Übungen musst Du langsam, nacheinander und mit großer Genauigkeit ausführen. Wärme Dich vor den Übungen gut auf, indem Du Deine Schultern fünf mal sowohl nach vorne als auch nach hinten kreist. Achte darauf, dabei aufrecht zu bleiben, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Wiederhole die Übungen so, dass Du die letzte Übung mit letzter Kraft absolvierst.

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Kurzhanteln von ein oder zwei Kilo, oder auch Wasserflaschen können Dir bei Deinem Training helfen.

Stelle Dich in der Grätsche auf, dabei sollten Füße und Knie nach außen gerichtet sein. Spanne Deinen Bauch und Deinen Po an. Mit den Hanteln in der Hand streckst Du Deine Arme seitlich aus, wobei die Innenseite der Hände nach oben zeigen. Nun beuge die Arme und führe die Hanteln dabei in Richtung Schultern und Strecke sie anschließend wieder aus. Das Ganze wiederholst Du am besten 40 Mal.

Mit einer Hantel in der linken Hand und in Schritt-Aufstellung beginnst Du. Die rechte Hand stützt Du Dich auf dem Oberschenkel ab, während Du Dich nach vorne beugst. Dabei bleibt Dein Rücken gerade. Er darf weder einen Buckel machen, noch soll er ins Hohlkreuz gehen. Nun bringst Du den linken Oberarm hinter Deinen Körper, wobei er mit dem Unterarm ein Lot bilden sollte. Strecke und winkle jetzt ungefähr 15 Mal den Unterarm nach hinten aus, wechsle auch Seite.

Strecke beide Arme schulterhoch zu beiden Seiten aus, während die Innenflächen der Hände nach unten zeigen. In beiden Händen hälst Du Hanteln und beginnst Kreise in der Luft zu malen. Halte die Arme durchgehend gestreckt.

Wiederhole alles insgesamt drei Mal.

Ausgangsstellung ist der hüftbreite Stand mit leicht gebeugten Knien. Strecke beide Arme schulterhoch mit nach unten zeigen den Handinnenflächen aus. Der Rücken bleibt gerade, während Du Deine Schultern locker lässt und mit den Armen kräftig hoch und runter wedelst. Führe das ganze knapp 50 Sekunden durch.

Bei ausgestreckten Armen zeigt der kleine Finger jeder Hand zum Himmel, während Du mit den Armen wedelst wie in Übung 1, diesmal 30 Sekunden lang.

Strecke Deine Arme nach unten und drücke die Luft nach unten. Während Du Deine Arme nach hinten bringst, drehen die Handinnenflächen sich in Position der Übung 2 und beginnen erneut zu wedeln, diesmal eine Minute lang.

Wiederhole alles insgesamt fünf Mal.

Mit Hilfe von Körperölen und Cremes kann die Durchblutung der Haut nach dem Sport zusätzlich unterstützt werden.

Verschiedene Wirkstoffe, wie Koffein und anderes unterstützen die Mikrozirkulation und mit Körperpeelings kann die Hautstruktur unterstützt werden.

Gefallen Dir die Übungen und siehst Du schon erste Erfolge? Dann zeig diesen Trainingsplan auch Deinen Freunden!