Nachtruhe: So klappt das Einschlafen schnell

Sep 05, 2018 by apost team

Viele Menschen haben Probleme mit dem Ein- sowie Durchschlafen. Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können. Einige davon hast Du selbst in der Hand. Schlaf ist wichtig und sollte nicht als Zeitverschwendung angesehen werden. Dein Körper benötigt ihn, um sich vom Alltag zu erholen. Auch regenerieren sich Muskeln während dem Schlaf. Wer die folgenden Schlafstörungen vermeidet, wird endlich wieder Durchschlafen können.

Licht kann einen enorm hohen Nachteil beim Schlaf haben. Dabei kann es sich um die Laterne auf der Straße handeln oder dem Standby-Schalter von einem Mobilgerät. Generell solltest Du alle elektronischen Geräte aus Deinem Zimmer verbannen oder sie auf Abstand halten. Mit abdunkelnden Gardinen oder Rollos kommt das Straßenlicht nicht durch das Fenster. Entscheidend bei der Melatoninprodultion ist der Wechsel zwischen Tageslicht und Dunkelheit. Je dunkler es ist, desto besser kannst Du schlafen. Ein offener Rollo kann Dich unter der Nacht aufwecken. Auch Smartphone sollten im besten Falle 2 Stunden davor wo anders platziert werden.

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Einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben Deine Lebensgewohnheiten. Bereits ein Kaffee am späten Nachmittag kann bei vielen Menschen zu einem schlechten Einschlafen führen. Auch ein Energy Drink sorgt für zusätzliche Energie, die beim Schlafengehen noch nicht verbraucht wurde. Auch der tägliche Konsum von Alkohol ist zu vermeiden. Wer größere Mengen am Abend zu sich nimmt, wird mit Sicherheit einige Male unter der Nacht aufwachen. Der Gang zur Toilette stört definitiv den Schlaf. Zudem können es schwere Mahlzeiten in sich haben. Beim Schlafen drücken diese auf den Magen und verhindern einen erholsamen Schlaf.

Etwas Bewegung tut Deinem Körper gut und hilft beim Einschlafen. Auf keinen Fall solltest Du die Arbeit mit nach Hause nehmen, da Einschlafen nur schwer möglich wird. Auch sollte man sich bei einer Meinungsverschiedenheit mit dem Partner vor dem Zubettgehen wieder vertragen. Sport wie Laufen eignet sich ideal, um vom stressigen Alltag abschalten zu können. Zudem können abendliche Rituale dabei helfen besser einzuschlafen. Yoga oder Muskelentspannung sind sehr beliebt. Sie sind leicht zu erlernen und erzielen gute Wirkungen.

Oftmals kann ein falsches Kissen zu unruhigen und schlechten Schlaf führen. Um die 60 Prozent der Menschen schlafen auf der Seite ihres Körpers. Beim Schlafen auf dem Rücken oder Bauch verbessert sich die Atmung. Deswegen empfiehlt sich ein Seitenschlafkissen. Weiterhin ist ein Nackenstützkissen zu empfehlen. Diese verfügen eine geschwungene Stütze im Bereich der Halswirbelsäule.

Ein Großteil der Menschen verfügt über ein Haustier wie beispielsweise eine Katze oder einen Hund. Tiere sind allerdings nicht im Bett erwünscht, da sie den Schlaf stören können. Tiere haben generell einen anderen Schlafrhythmus als Menschen. Sie bewegen sich in den Wachphasen zu anderen Zeiten und können so den Besitzer aus seinem Tiefschlaf reißen. Dennoch musst Du das Tier nicht aus dem Schlafzimmer verbannen. Ein spezieller Schlafplatz für das Tier ist schnell gefunden und ermöglicht einen besseren und erholsameren Schlaf.

Ein schlechtes Raumklima ist ein häufiger Grund für einen unruhigen Schlaf. Die Temperatur sollte sich im Idealfall zwischen 16 und 19 Grad bewegen. Nur so ist der Schlaf auch gesund. Während der kalten Jahreszeit kann es durchaus sein, dass die Heizungsluft den Schlaf stören kann. Er trocknet die Atemwege aus und stoppt den Schlaf. Zu viel Hitze kann dazu führen, dass Du Dich unter Nacht öfters bewegen musst. Das bringt den Rhythmus durcheinander und vermeidet ausreichend Erholung. Deswegen sollte man bei höheren Temperaturen den Heizungsregler runterdrehen. Der gleiche Fall gilt auch im Winter.

Wirst Du diese Tipps berücksichtigen, damit Du in Zukunft besser und schneller schläfst? Zeig diesen Artikel auch Deinen Freunden, damit sie lernen, wie sie ihren Schlaf verbessern können!