Mit nur einer Übung zum flachen Bauch - Wahnsinn

Nov 16, 2018 by apost team

Jeder kennt das: Man will abnehmen, aber besonders am Bauch bleiben die Fett-Polster besonders lange und stören die Silhouette. Damit bist Du nicht allein. Aber mit wenigen Tricks kannst Du der hartnäckigen Problemzone beikommen. Dabei ist das spezielle Bauchtraining besonders zeitsparend und effizient.

Das Training muss auch bestimmt nicht kompliziert sein. Mit nur einer Übung wird der Bauch wieder straff.<br><br>

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Maximal zehn Minuten am Tag reichen vollkommen aus. Du solltest das Bauchtraining allerdings regelmäßig absolvieren. Die Crunches, auch unter dem Namen „Bauchpressen“ bekannt, sind bei den Bauchübungen der Klassiker. Du liegst flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt, und Du hebst Deinen Oberkörper in Richtung Knie. Die obere Bauchmuskulatur wird dabei besonders beansprucht.<br>

Du kannst die Übung auch abwandeln, damit der untere Bauchbereich ebenfalls trainiert wird. Anstatt den Oberkörper zu heben, werden die etwas gestreckten Beine angehoben und gesenkt. Dabei sollten die Füße den Boden nicht berühren. Die Übung ist allerdings ziemlich anstrengend. Du solltest darauf achten, kein Hohlkreuz zu machen.<br><br>

Experten haben eine besondere Variante für Dein Bauchtraining gefunden und auch schon ausprobiert. Mit dem Bauch-weg-Turbo trainierst Du mit nur einer einzigen Übung den ganzen Bauch. Dieses Training hat es in sich, obwohl es so einfach aussieht. Das Allerbeste ist aber: Diese Übung ist zusätzlich auch eine besonders wirksame Atemübung. Außerdem sorgt diese intensive Belastung dafür, dass die Muskelfasern besonders gut wachsen. Auf diese Weise straffen sie den Bauch sogar von innen. Um ihn besonders flach und definiert zu bekommen, reichen bereits zehn Minuten tägliches Training. Allerdings sollten die Übungen regelmäßig ausgeführt werden.

Leider wird oft vergessen: Das gleichmäßige Atmen ist bei jedem Training wichtig, auch und gerade wenn es anstrengend wird. Du solltest eine Schnapp- oder auch Pressatmung unbedingt vermeiden. Diese Regel gilt für jede Übung: Wenn der Muskel angespannt wird, ausatmen, bei Entspannung einatmen.

Entscheidend für ein wirksames Training ist die richtige und perfekte Technik. Jede Übung solltest Du bewusst und einwandfrei ausführen. Manche Menschen führen die Bewegungen nicht akkurat aus, sie schummeln unterbewusst, weil es sich so einfacher anfühlt. Das solltest Du unbedingt unterlassen, weil die optimale Wirkung sonst nicht erreicht wird oder ganz ausbleibt.<br>

Außerdem solltest Du beim Bauchtraining hektische Bewegungen vermeiden. Am besten sind schön gleichmäßige Bewegungen, denn sie sind am effektivsten und verhindern Verletzungen. Aus dem gleichen Grund solltest Du auch nicht Schwung holen, nur um noch eine weitere Wiederholung zu schaffen.<br><br>

Beim Training ist eine Grundspannung wichtig und richtig. Bei den Crunches, dem klassischen Bauchpressen, werden aber oft auch die Muskeln im Nacken oder in der Schulter verkrampft. Versuche immer, besonders dort schön locker zu sein. Das spart den Weg zum Orthopäden! Der Bauchmuskel wird mit den Übungen trainiert, und der soll die Arbeit machen!<br><br>

Versuche immer, Dich mental auf die Bauchmuskulatur zu konzentrieren. Spürst Du während der Übungen die Anstrengung und das Ziehen besonders im Bauch? Dann machst Du alles richtig. Ist in Nacken und Rücken die Anstrengung stärker? Dann überprüfe die korrekte Ausführung Deiner Übung.<br><br>

Ein oder zwei Übungen sind zwar ausreichend, aber es geht trotzdem nicht ohne eine gewisse Anstrengung. Du solltest Deine Übung so lange ausführen, bis in der Muskulatur ein Brennen deutlich spürbar wird. Denn erst dann – und nur dann - ist es beim Muskel auch angekommen, dass er gefälligst wachsen soll. In diesem Sinne: Keep going! Und immer locker bleiben!<br>

War die Übung hilfreich? Wirst Du sie in Zukunft immer machen? Dann lass das auch Deine Freundinnen wissen, vielleicht wollen sie sogar mit Dir trainieren!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!