Mit diesen professionellen Übungen wirst Du Dein lästiges Bauchfett schnell los

Nov 08, 2018 by apost team

Der Speck am Bauch ist eine der häufigsten Problemzonen bei Frauen und Männern: Die Reserven, die sich dort angelagert haben, sind hartnäckig und nur durch einfachen Sport nicht loszubekommen. Auch wenn die richtige Ernährung wichtig fürs Abspecken ist, reichen Low-Carb oder Low-Fat hier nicht aus, um sich der Rettungsringe um Hüfte und Bauch zu entledigen.

Es gibt jedoch immer wieder neue Übungen, die gezielt die Region am Bauch trainieren und so die dortigen Muskeln beanspruchen. Denn nur ein Training, das sich gezielt an die Bauchmuskeln heranwagt und sie regelmäßig in der richtigen Intensität beansprucht, kann Dir auf Dauer hilfreich sein. Aus den USA gibt es jetzt ein neues Workout für Deinen Bauch.

Dieses wurde von der dort bekannten Fitness-Trainerin Sarah Chadwell entwickelt und findet nun seinen Weg nach Europa. Im Folgenden findest Du die Erklärungen zu den Workouts, wie Du sie am besten durchführst und in welchen Abständen sie am hilfreichsten sind.

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1. Die seitliche Beuge (zusätzlich mit Gewichten)
Die richtige Ausführung: Stelle dich gerade hin, die Beine sollen etwa hüftbreit stehen. Mit zwei Kettle Bells oder kleinen Wasserflaschen in den Händen kannst du die Intensität des Trainings erhöhen. Zuerst bewegst Du Deine rechte Hand (mit dem Gewicht) dicht an deinem Oberkörper entlang in Richtung Boden. Dabei ist die Körperspannung wichtig: Spanne die Muskeln an der Taille und dem Bauch an und ziehe Deinen Bauchnabel so weit wie möglich ein.

Abfolge: 6 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause und noch einmal 6 Wiederholungen pro Seite

2. Die berühmten Russian Twists (zusätzlich mit Gewichten)
Diese Sit-Ups sind berühmt-berüchtigt unter allen Sportlern, ähnlich wie Crunches bringen sie vor allem die seitlichen Muskeln an Taille und Bauch in Form.

Die richtige Ausführung: Setze Dich gerade auf eine dickere Matte und bringe Deine Beine so hoch wie möglich in die Luft. Du solltest sie aber noch oben halten können. Dann nimmst Du zwei Kettle Bells oder zwei Wasserflaschen in die Hand und bewegst Deinen Oberkörper langsam abwechselnd zur linken und zur rechten Seite. Es sollte eine sauber ausgeführte Rotation sein.

Abfolge: Beuge Deinen Oberkörper auf jeder Seite 10 Mal in Richtung Boden.

3. Die "Holzhacker" Übung
Wie beim echten Holzhacken wird hier eine Vielzahl von Muskeln trainiert und beansprucht. Da aber nur die wenigsten in ihrer Wohnung über entsprechende Holzblöcke und eine Axt verfügen dürften, wird die Übung auf der Matte mit Gewichten nachgemacht.

Die richtige Ausführung: Stelle Dich hüftbreit auf die Matte und gehe mit geradem Rücken in die Knie, sodass Du in die Squad-Position gelangst. Dann nimmst Du eine Kettle Bell oder eine Wasserflasche in die Hand und bewegst diese mit all Deiner Kraft abwechselnd an den Schultern vorbei.

Abfolge: Beanspruche jede Schulter 20 Mal, dann eine kurze Pause und wieder 20 Wiederholungen

4. Roll-Übung mit einem Ball
Mit Bällen kannst Du Workouts wunderbar variieren, dieses ist ein gutes Beispiel dafür.

Die richtige Ausführung: Knie Dich auf Deine Matte, der mittelgroße Ball - er sollte im Knien bis zu Deiner Hüfte reichen - liegt vor Dir. Dann streckst du Deine Wirbelsäule aus, bis die Ellenbogen auf dem Ball aufstützen. Jetzt ziehst Du die Ellenbogen langsam vor und zurück.

Abfolge: Wiederhole diese Übung 10 Mal, dann eine kurze Pause und nochmal 10 Wiederholungen

Diese Übungen sind sehr effektiv, um Dich richtig ins Schwitzen zu bringen und Deine Muskeln am Bauch zu stählen. Am besten funktioniert jedes Workout natürlich in Kombination mit der richtigen Ernährung: Viel Trinken, wenig Zucker und Fett sowie am besten viel Gemüse mit wertvollen Eiweißen.

Hast Du diese Übungen schon einmal durchgeführt und bist überzeugt von ihrer Wirksamkeit? Dann teile dieses Workout mit Deinen Freunden und Bekannten, die auch auf der Suche nach hilfreicher Unterstützung für weniger Bauchfett sind! Zusammen trainiert es sich außerdem doppelt so gut.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!