Für einen straffen Po - Die besten Übungen

Okt 12, 2018 by apost team

Ein knackiger und straffer Po ist der Traum vieler Frauen. Wenn dann trotz wochenlangem Training nicht der gewünschte Erfolg eintritt, macht sich schnell Frustration und Enttäuschung breit. Auch wenn es bisher nicht geklappt hat, bleib auf jeden Fall dran!

Nachfolgend gibt es einen Überblick, welche Dinge Du zukünftig unterlassen solltest, um Dir doch den Traum eines straffen und definierten Pos zu erfüllen.

Dies sind die drei häufigsten Gründe, warum das Po-Training mitunter nicht erfolgreich anschlägt.

Du hast schon längere Zeit versucht deinen Po zu trainieren, es ist jedoch kein sichtbarer und merkbarer Erfolg vorhanden? Dann liegt dies möglicherweise an einer fehlenden Kopf-Po-Verbindung. Ist diese nicht gegeben, so sind diverse Übungen ineffektiv, da der Po-Muskel - auch Gluteus Maximums genannt - inaktiv bleibt und somit auch nicht trainiert wird.

Wenn das Po-Training für dich eher Neuland ist, kannst Du mit dem Begriff der Kopf-Po-Verbindung womöglich eher weniger anfangen. Ob Du bereits einen ausgeprägten Po-Muskel hast und dieser bereit für intensives Training ist, merkst Du anhand der Tatsache, dass jede deiner Pobacken einzeln angespannt werden kann. Gelingt dir das noch nicht, ist das aber dennoch kein Grund zum Verzagen. Denn: Selbst im Alltag lässt sich der Gluteus Maximus problemlos trainieren.

Ob beim Zähneputzen, kochen oder beim Telefonat mit der besten Freundin. Achte beim nächsten Mal einfach bewusst darauf, dass beide Pobacken anspannst und dies für wenige Momente hältst. Diese Prozedur führst Du dann im besten Fall bis zu 50 Mal hintereinander durch. Sofern Du dies über einen längeren Zeitraum machst, wirst Du auch irgendwann in der Lage sein auch nur eine einzelne Pobacke anzuspannen.

Diese neu gewonnene Fähigkeit lässt sich später ideal in dein Workout integrieren, um ein intensiveres Training zu starten. Achte dann in Zukunft auch beim Trainieren bewusst darauf deine Po-Muskeln anzuspannen und Du wirst merken, dass bei richtiger Durchführung der Übungen dein Po ein leichtes Brennen in Form eines Muskelkaters verspüren wird. Dies ermöglicht dir wie erwähnt ein intensiveres Training und somit einen schnelleren Weg zu deinem straffen Po.

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Wie für viele andere Muskelpartien finden sich auch für den Gluteus Maximus eine Vielzahl an mehr oder weniger effektiven Übungen. Viele der im Internet zu findenden Übungen haben nämlich das "Problem", dass diese nur einen gewissen Teil des Po-Muskels trainieren und somit nicht zum gewünschten Erfolg führen. Daher solltest Du zukünftig die sogenannten Hip Thrusts in dein Trainingsprogramm aufnehmen.

Keine Angst, Du musst dir hierfür keine teuren Geräte anschaffen. Eine einfache Bank mit einer Höhe zwischen 33 und 48 Zentimeter ist hier bereits absolut ausreichend. Beim Workout sollte dir die sogenannte Brückenstellung bereits untergekommen sein, diese wendest Du hier nun bei der Bank an. Optisch sollte dein Körper mit der Bank nun eine Linie bilden. Die Schultern bleiben während des gesamten Workouts an der Bank, während Du mehrmals deinen Po hoch und runter bewegst.

Wenn Du noch Anfänger auf diesem Gebiet bist, empfehlen wir dir erstmal exakt auf die professionelle und korrekte Durchführung der Übung zu achten, da dies bei falscher Durchführung Durchaus auch negative Auswirkungen für deinen Körper haben könnte. Falls diese Übungen kein Problem mehr für dich darstellen, kannst Du langsam auch dazu übergehen die Hip Thrusts mit Gewichten zu machen. Dabei bedenke aber stets immer Punkt 1: Eine aktive Kopf-Po-Verbindung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Grundsätzlich ist es ja sehr gut, wenn Du über ausreichend Motivation und Willen beim Training verfügst. Dennoch ist es wichtig dir und einem Körper ausreichend Zeit zu geben und es mit dem Training nicht zu übertreiben. Plane zwischen den Workouts ausreichend Zeit zur Erholung ein. Denn setzt Du Deinem Körper längerfristig einer Überbelastung aus, quittiert dieser dies mit dem genauen Gegenteil davon, was Du erreichen möchtest, nämlich Streik und Stillstand. Es würde ein aufwendiges Prozedere folgen, bis der Körper wieder bei 100% ist und verlierst viel Zeit, in der dein Po bereits längst in Form sein könnte.

Die ersten Anzeichen für ein Übertraining sind stetige Müdigkeit, starker Muskelkater, geringere Leistungsfähigkeit sowie ein allgemeines Gefühl der Schwäche. Trifft eines dieser Merkmale auf Dich zu, solltest du eventuell deinen Trainingsplan überdenken und das Training in der nächsten Zeit etwas zurückfahren. <br>

Tipps um Übertraining zu vermeiden:

• Gewichtssteigerungen immer erst dann, wenn die Übungen einfach und ohne extreme Kraftanstrengung durchführbar sind
• Nicht immer mit voller Intensität trainieren, sondern auch lockere Trainingseinheiten einschieben
• Signale des Körpers ernstnehmen

Haben Dir diese Tipps und Tricks gefallen? Dann probier die Übungen doch schon heute aus. Vielleicht hast Du sogar ein paar Freundinnen, mit denen Du zusammen trainieren kannst! Zeig ihnen diesen Beitrag, damit auch sie sehen, welche Übungen hilfreich sind!