Eine Woche ohne Zucker und 10 Kilo abnehmen - So funktioniert's

Okt 17, 2018 by apost team

Zucker ist ein ständiger Begleiter in unserer Ernährung. Er beeinflusst den Körper und wirkt auf die Gesundheit ein. Umso überraschender sind die Ergebnisse, wenn Du nur einmal 7 Tage von dem weißen Süßmacher Abstand nimmst. Wir haben für Dich einen Ernährungsplan, mit dem Du in einer Woche ohne Zucker knapp 10 Kilogramm abnehmen kannst!

Zucker wirkt schleichend. Bis auf seinen süßen Geschmack merkst Du in der Regel keine anderen Wirkungen. Aber Zucker kann Einfluss auf den ganzen Körper nehmen. Auf das Gehirn hat er eine leicht berauschende Wirkung. Auf der einen Seite löst der Genuss von Zucker Glückshormone aus und auf der anderen Seite möchtest Du mehr und mehr Zucker essen.

Darum fällt es zum Beispiel auch so schwer, bei einer Packung Chips nur ein paar Stück zu essen und nicht direkt die ganze Packung leer zu machen. Zu viel Zucker kann aber auch chronische Erkrankungen wie eine Fettleber, Diabetes oder sogar Krebs auslösen.

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Um Deinem Körper eine Pause zu gönnen und Deine Gesundheit zu verbessern, hilft Dir der folgende Ernährungsplan weiter. Experten gehen davon aus, dass Du durch den Zuckerverzicht in nur einer Woche bis zu 10 Kilogramm an Gewicht verlieren kannst. Grund genug also, direkt anzufangen.

Frühstück: Dein Frühstück besteht aus einer kleinen Portion Spinat und zwei gekochten Eiern.

Frühstücks-Snack: Für den kleinen Hunger zwischendurch darf es eine Handvoll Mandeln (z.B. Tamari Mandeln) sein.

Mittagessen: Zum Mittag gibt es einen grünen Salat mit Tsatsiki oder gewürfeltem Schafskäse. Zum Würzen verwendest Du Paprikapfeffer und als Dressing nutzt Du ein wenig Essig und Olivenöl.

Nachmittags-Snack: Nachmittags gibt es je nach Bedarf ein Viertel Tasse voll mit Hüttenkäse, 2 bis 3 Tropfen Stevia und Vanille-Extrakt.

Abendessen: Zum Abendessen gibt es für Dich einen gemischten Salat mit Gurken, Tomaten, Fetakäse und Hähnchenbruststreifen.

Frühstück: Zum Frühstück gibt es für Dich ein kleines Omelett mit Fetakäse und sonnengetrockneten Tomaten.

Frühstücks-Snack: Als Zwischenmahlzeit gibt’s eine Handvoll Mandeln.

Mittagessen: Das Mittagessen besteht aus Spinat mit Hähnchenbruststreifen und Paprikastücken.

Nachmittags-Snack: Wenn Du nachmittags Hunger hast, gönnst Du Dir ein paar Gemüsestreifen mit Spinat.

Abendessen: Zum Abendessen gibt es einen Truthahnsalat mit Paprika, Pilzen und kurz angebratenem Spinat.

Frühstück: Zum Frühstück steht am dritten Tag ein Smoothie aus Erdnussbutter und Eiweiß auf dem Programm.

Frühstücks-Snack: Wenn Du vormittags Hunger bekommst, kochst Du Dir 3 Eier, isst aber nur das Eiweiß.

Mittagessen: Zum Mittagessen gibt es einen Putensalat mit Tomaten, Paprika und Gurken. Als Dressing verwendest Du etwas Essig und Olivenöl.

Nachmittags-Snack: Wenn Du nachmittags Hunger bekommst, machst Du Dir ein Fetakäse-Omelett.

Abendessen: Zum Abendessen gibt es eine einfache Gemüsesuppe und gegrillte Hähnchenstreifen.

Frühstück: Als Frühstücksgericht gibt es ein Omelett mit Tomatenstücken und kleinen Gurkenstreifen.

Frühstücks-Snack: Hast Du vormittags noch Hunger, sind Käsesticks ein erlaubter Snack.

Mittagessen: Zum Mittagessen gibt es gegrilltes Hähnchen mit Koriander. Dazu passt ein gemischter Salat.

Nachmittags-Snack: Ein Snack für den Nachmittag besteht aus Bio-Erdnussbutter mit etwas Sellerie.

Abendessen: Zum Abendessen gibt es Bohneneintopf mit Hähnchenstreifen.

Frühstück: Zum Frühstück gibt es ein Omelett mit Tomatenstücken und kleinen Gurkenstreifen.

Frühstück-Snack: Der Snack am Vormittag besteht aus rohem Gemüse, das Du mit Feta-Dip kombinierst.

Mittagessen: Zum Mittagessen gibt es eine Gemüsesuppe und dazu einen kleinen Salat mit Paprika, Tomaten und Gurken. Als Dressing nimmst Du Essig und Olivenöl.

Nachmittags-Snack: Nachmittags ist ein kleiner Salat mit Fetakäse und Gurken gestattet.

Abendessen: Dein Abendessen besteht am Freitag aus Crissinis.

Frühstück: Zum Frühstück gibt es ein paar Eiermuffins.

Frühstücks-Snack: Als Snack am Vormittag sind rohe Gemüsestreifen mit Feta-Dip in Ordnung.

Mittagessen: Zum Mittagessen isst du nochmal Crissinis.

Nachmittags-Snack: Auch als Nachmittags-Snack darfst Du rohe Gemüsestreifen essen.

Abendessen: Zum Abendessen gibt es für Dich eine Hähnchenkeule mit Knoblauch und beträufelt mit Zitrone.

Frühstück: Am letzten Tag gibt es Rührei mit frischen Pilzen zum Frühstück.

Frühstück-Snack: Für Zwischendurch eignet sich ein halber Becher Hüttenkäse.

Mittagessen: Mittags gibt es eine Zucchinisuppe.

Nachmittags-Snack: Der Snack am Nachmittag ist eine Handvoll Mandeln.

Abendessen: Das letzte Abendessen besteht aus einem grünen Bohnensalat mit einer gebratenen Hähnchenkeule.

Wie hast Du Deine Woche ohne Zucker überstanden? Haben Dir unsere Ideen gefallen? Lass uns einen Kommentar da. Erzähl auch Deinen Freunden und Bekannten von Deiner zuckerfreien Woche, damit auch sie es ausprobieren können.